快速和健康的課後小吃

放學後孩子回家後，他們經常飢腸轆轆。學齡兒童可能不需要像他們幼兒時一樣頻繁地吃飯，但他們是正在成長的兒童，他們仍然需要零食。

但僅僅因為你需要快速餵食並不意味著你必須犧牲健康飲食。這裡有一些健康的小吃點子和回到學校和全年的提示。

充分利用他們的飢餓感。 由於孩子們在放學後經常餓著肚子，嘗試適應一些水果和蔬菜，許多孩子沒有得到足夠的份量，註冊營養師Sarah Krieger和美國飲食協會的發言人說。

健康的零食對大腦和身體都很重要。 在孩子們坐下做功課之前，吃一頓健康的零食可以為大腦提供一些急需的燃料。

考慮平衡。 Amy Jamieson-Petonic是註冊營養師，也是美國飲食協會的發言人，他說，做小吃時，要考慮碳水化合物和蛋白質，它們提供源源不斷的能量。

鍛煉前只提供一小份小吃。 如果您的孩子正在參加足球比賽，跆拳道課程或其他體力活動要求的課後活動，那麼在活動之後，他只需給他一小份小吃（2或3粒全麥餅乾或少量葡萄）。

原因：如果吃得太多，身體會處於消化模式而不是運動模式。 Jamieson-Petonic說：“吃完後，你的身體專注於利用能量來分解食物，而不是將能量傳遞給肌肉。

放學後不要讓孩子過度吃零食。 Jamieson-Petonic說，它需要大約20分鐘的時間才能告訴你的身體已飽滿。

如果你的孩子放學後吃得太多，她就不會餓了吃晚飯。

放慢吃零食。 Krieger說，嘗試給你的孩子吃零食，比如毛豆和整個水果都需要更長的時間。這會阻止你的孩子在吃零食時吃太多。

如有可能，為孩子們提供逆向小吃和晚餐。 克里格建議，如果你的孩子在放學後吃了點小零食，那就試著早點給孩子們晚餐，比如說4點鐘。如果父母一方或雙方都工作，孩子們可以在他們的父母吃東西時吃零食，這樣他們就可以享受那種重要的家庭聚餐。

一起購買健康的零食。 和你的孩子一起去雜貨店買東西，讓他挑選一些用於放學後零食的東西。 Jamieson-Petonic說，當你讓孩子參與購物和準備食物時，他們更有可能想要吃這些食物。

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