為孩子們提供健康的零食，讓他們在賽前，賽中和賽后吃東西
保持年輕運動員健康，並配以健康的運動小吃。 最好的零食幫助孩子加油，滿足他們對營養素和味蕾的需求。 由於運動型孩子在不同的時間需要不同的營養素 ，因此可以計劃零食，膳食和治療。 限制妨礙表現的成分，並遵循團隊的小吃政策（如果有的話）。
一般來說，小孩根本不需要零食，但是一些團隊明智地建議或要求水果和水僅用於半時間和賽后小吃。
健康運動小吃：賽前
幫助你的孩子使其半強感：在運動賽事或練習之前1到2小時用碳水化合物補充肌肉。 如果孩子們玩60分鐘或更少，穀物如麵食或餅乾是最好的選擇; 盡可能選擇全穀物版本。
對於較長時間的遊戲或培訓課程，添加一些蛋白質或纖維以減緩消化並保持能量。 要獲得這些，請選擇水果或低脂蛋白質選項，如牛奶，火雞或酸奶。 但是跳過有許多醣的零食。
應該避免的是：脂肪食物，因為這些食物的消化速度很慢，還有甜食，如蘇打水，糖果和運動飲料。 這些會導致血糖上升。 如果糖水平上升然後在比賽中迅速下降，您的孩子可能會變得呆滯或甚至頭暈。
簡單的賽前小吃建議：
- 全麥麵包，餅乾，玉米餅或椒鹽脆餅
- 穀物（只要它不含糖）
- 豐富的意大利面或糙米
- 平原爆米花
- 低脂奶酪，牛奶，酸奶或布丁
- 土耳其，雞肉，豆腐
- 蘋果，香蕉，梨，橘子
- 胡蘿蔔，糖豌豆，黃瓜
健康運動快餐：半場
在比賽期間，保持水分是最重要的，所以保持水流。
同樣，它不應該成為違約，尤其是在晚餐時間之前或之後安排的這麼多比賽。 但是如果孩子真的需要半天點心，那麼可以很容易地抓住，吃，消化。 避免鹹食物，因為它們會脫水而不是再次保濕。 最好的選擇是新鮮水果，因為它含有大量的水和營養物質，並且還具有小孩的吸引力。
最佳的半時間小吃建議：
- 香蕉（減少一半給年幼的孩子，這樣他們就可以更快速地去皮和吃東西）
- 橙片
- Clementines（準備幫助小孩剝皮）
- 葡萄（嘗試冷凍的東西不同，但避免5歲以下的孩子）
- 小片或瓜塊
- 蘋果或梨子楔子（撒上橙汁以防止褐變）
- 漿果（櫻桃除外，因為坑會弄得亂七八糟！）
健康運動小吃：賽后遊戲
緊接著一場比賽或緊張的訓練後，孩子們需要大量的液體來替代他們失去的汗水。 牛奶（包括巧克力牛奶）和水是很好的選擇。 如果他們真的出汗和/或外面非常熱，運動員也需要鈉和鉀。 這就是為什麼運動飲料含有這些電解質。 但請記住， 運動飲料和能量飲料之間存在很大差異。
賽后碳水化合物和蛋白質可幫助孩子加油並重新活力。 雖然有點糖是好的，但不要過分。 加強糖果是獎勵自己完成工作的好方法的想法並不明智。 如果您提供團隊小吃，請確定是否有任何兒童過敏，以避免這些危險食品。 並抵制一個最後帶來零食的家長的衝動！ 沒有人喜歡賽后的零食軍備競賽，每週都會有更大，更垃圾，更多的包裝物品。
簡單的賽后小吃建議：
- 新鮮水果（見上面的清單）或蘋果醬
- 水果凍結成烤肉或流行音樂
- 乾果，包括用100％水果製成的皮革或卷
- 果味明膠
- 格蘭諾拉麥片棒，但要注意高熱量，脂肪和糖分
- 餅乾（最好的選擇是無花果，燕麥餅乾，動物餅乾）
- 餅乾或百吉餅：如果可以的話，選擇全穀物版本; 再加上花生醬，奶酪或低脂奶油芝士
- 酸奶
- 布丁
- 芝士條
- 爆米花，椒鹽脆餅，烤芯片
- 鬆餅（低脂）
- 小徑混合（用乾果代替糖果;小心堅果過敏）
資料來源：
艾弗斯，康妮，RD。
Gotlin，Robert S.，DO： Rob博士的“培養適合孩子的指南” 。 紐約：DiaMedica出版社，2008年。