除了三頓正餐外，孩子們通常從一天中吃的零食中獲得不少卡路里。
不幸的是，對於太多的孩子來說，這意味著大量額外的卡路里，糖和脂肪。 除了增加兒童肥胖的風險之外，不健康的零食可能會讓您的孩子麵臨蛀牙的風險，特別是如果他們吃水果零食或糖果等粘性食物。
儘管如此，小吃可以成為孩子飲食的一部分，其中包括低熱量小吃和新鮮水果等低脂小吃。
健康的零食
除了新鮮水果（如蘋果，香蕉，葡萄，橘子，草莓，西瓜等），它們通常含有高纖維和維生素C，脂肪含量低，沒有添加糖，容易讓孩子吃東西可以包括：
- 乾果，包括葡萄乾和李子，雖然這些被認為是粘性食物，可能會使孩子蛀牙的風險增加，所以考慮讓孩子在吃完它們後刷牙和使用牙線
- 水果杯或水果罐頭，100％果汁或輕糖漿
- 生蔬菜，包括胡蘿蔔，芹菜或西蘭花，可以用低脂蘸料或調料服食
- 乳製品，如低脂奶酪，酸奶和布丁，或自製的水果冰沙
- 全穀物小吃，其中可以包括一些早餐麥片，餅乾，穀物棒，烘烤的薯片和爆米花（不加黃油）或椒鹽脆餅
- 用100％果汁製成的冰棍
雖然脂肪或卡路里不低，堅果和小食混合也可以被認為是一種健康的零食，如果一個孩子只能得到一份，並且不會每天吃。
當他的小吃零食時，你的孩子喝什麼也很重要。 許多孩子在每天吃零食時喝果汁，茶，蘇打水或水果飲料，這可以大大增加他們在點心時獲得的卡路里數量。
相反，限制你的孩子飲用水，低脂或無脂牛奶和100％果汁。
不健康的零食習慣
除了獲得大量糖和脂肪的零食之外，過多的零食或零食大小太大都是對孩子不健康的習慣。
您可以通過以下方式避免大多數不健康的小吃習慣：
- 不要讓孩子吃不健康的零食，包括高脂零食和高卡路里零食 ，除非偶爾享用。 這些可以包括餅乾，薯片，糖果，甜甜圈，水果飲料，蘇打水等。
- 定期為你的孩子準備小吃時間 - 通常在上午和下午早些時候為幼兒和學齡前兒童服務，以及為大一點的孩子上課後。 請記住，大多數孩子不應該需要睡前小吃，但。
- 有營養的零食方便，並準備好讓你的孩子吃
- 限制小吃只有100至150卡路里，以便它們不會變成額外的膳食
- 不允許零食太接近午餐或晚餐
如果你什麼都不做，至少要監測孩子零食的份量，特別是如果你給孩子預先包裝零食。 例如，如果您的孩子的課後零食包含奧利奧餅乾，請記住，他的飲食中只需要三個奧利奧，即160卡路里的熱量和多餘的脂肪和糖。
如果他吃六到九個奧利奧餅乾，那很快就會增加一頓飯 - 而且不是一頓非常健康的餐。