作為一個忙碌的父母鍛煉身體？ 可以辦到！
很難想出增加時間來完成你瘋狂的繁忙時間表 - 我知道！ 我也是家長。 但是我保證如果你改變你的觀察方式，你就可以適應運動。 確實，打健身房或者甚至參加瑜伽課都可以輕鬆舉辦兩小時的活動。 在日常時間表中找到一個很大的漏洞並不容易，尤其是如果除了您的育兒工作之外您還有付費工作。
或者如果你有自己的繁忙時間表的孩子 。 或者如果你正在做所有的事情。 或者（最有可能的）所有這些的組合。
因此，找出時間來解決問題可歸結為兩個非常簡單的策略：您可以帶著孩子與您一起，或者尋找多任務，擠壓小型機會的鍛煉方式。
帶孩子一起
讓鍛煉時間的家庭時間真的可以工作 - 對你們所有人來說。 根據您孩子的年齡和能力，您可以：
- 加入帶幼兒室的健身房 ，讓您的孩子在運動時能夠愉快地佔據。 或者，翻轉劇本，尋找在孩子們的活動中鍛煉的方法。 如果他們有網球課程，你可以在法院附近散步或跑步嗎？ 如果他們在社區中心有一個游泳隊，你可以在他們進入游泳池的時候衝到體重室嗎？
- 參加親子班，如空手道或瑜伽。 你既能鍛煉身體又能鍛煉身體，孩子們通常喜歡與媽媽或爸爸分享活動。 另外，你可以在上課時間之外與對方練習。
- 修改你最喜歡的鍛煉，讓你的孩子可以加入，或者至少一起騎行。 例如，如果你是跑步者。 這是值得投資的慢跑嬰兒車，摩托車或自行車，這樣你的孩子可以和你在一起。
- 與朋友建立一個保姆/鍛煉合作社（如健身房的托兒所的私人版本）。 在一個家庭的家中或在操場上見面，並將鍛煉時間與孩子爭吵的職責交換。
抓住迷你健身機會
作為家長，您必須成為多任務時間管理的主人。 我的意思是，誰知道你需要在綁鞋子的同時進行母乳喂養，或者在不到15分鐘的時間內做飯，同時還要監督作業？ 您也可以將這些技巧應用於練習時間。
- 嘗試10-10-10鍛煉計劃 ：10分鐘，一天3次。 這對於在家的父母，在家以外工作的人以及在家工作的人來說都是可行的。
- 步行或騎自行車去上班或上學或做差事時。 如果你使用“積極通勤”上學，你的孩子也會得到額外的鍛煉。 雙贏。
- 記住舊的待機狀態：走樓梯而不是升降機; 在地段的盡頭停放; 等等。 使用計步器或其他活動跟踪器可能會幫助您尋找並利用這些機會。
- 他們玩耍，流汗：在孩子的中間環境中閒逛，或者在家庭室或後院進行裁判時，在操場周圍輕快地走動，或者進行弓步和蹲坐。
- 得心應手。 在看電視的時候做仰臥起坐，木板或者俯臥撑（或者像以前一樣，當你被困在黑暗的房間裡時，孩子不會在沒有你的情況下入睡）。