如何避免在流行的兒童飲料中發現隱藏的糖和咖啡因
我們都知道讓孩子保持水分是多麼的重要，尤其是當他們在與朋友們一起在體育運動或外面奔跑時，或者當他們在炎熱的夏天外面時。 但是，孩子喝什麼和喝多少一樣重要，尤其是因為今天的孩子有太多的選擇，看起來很健康，但看起來不健康。
今天在商店貨架上的許多飲料都加載了糖，卡路里，甚至咖啡因，並且沒有營養價值。 醫生髮現含糖飲料與齲齒，體重增加和飲食不良有關。 根據最近對3至6年級至12年級的近3000名中學和高中兒童的研究，甚至發現，經常飲用運動和能量飲料與更高的視頻遊戲使用，更多的果汁攝入和含糖飲料相關，和吸煙。
這裡是你可以給孩子們的最糟糕的飲料，你應該給他們什麼：
運動飲料
許多家長可能會認為運動飲料比兒童果汁更健康，因為它們含有在鍛煉過程中可能會丟失的礦物質和電解質。 但是運動飲料的卡路里和糖分相當高，而且對於孩子來說不是必需的，德克薩斯州兒童醫院的高級營養師和營養與營養學院的發言人Kristi King說。
更有問題的是，許多父母甚至允許孩子們喝這些飲料，即使他們沒有鍛煉過。 “體育飲料是為耐力運動員製作的，”金說。 “大多數孩子都沒有足夠的運動量來需要運動飲料。”
更好的選擇：給孩子水和像串奶酪，堅果，或西瓜，和/或橙子，這是充滿電解質充滿健康的零食。
椒鹽脆餅和蒔蘿泡菜也是很好的選擇，可以替代孩子出汗時失去的鹽分。
能量飲品
這些飲料中含有一些相當不受歡迎的成分，包括大量的糖和咖啡因。 他們的卡路里也很高。 “這些都是我們想要避免給孩子們的所有事情，”金說。 “他們會導致血糖上升和崩潰，干擾睡眠，並增加糖尿病和肥胖的風險，孩子沒有理由喝能量飲料。”
軟飲料，加糖果汁和其他飲料
家長們知道在兒童飲食中限製或切斷含糖和人工加糖的蘇打水是很重要的，但果汁是一個不錯的選擇，對嗎？ 那麼，這取決於。 King說，許多果汁是裝有大量糖的假果汁，沒有營養價值和大量的空卡路里。 含糖果汁使孩子麵臨肥胖和2型糖尿病的風險。 King說，果汁最大的問題是他們可能會說“不加糖”，但實際上可能含有高果糖玉米糖漿。
更好的選擇：堅持100％的果汁，其中添加少糖和更多的營養。 或者在冰箱裡放冷水，加入檸檬，橙子或蘋果片等水果來調味水分。
你也可以考慮榨汁，這仍然是一個巨大的趨勢。 “果汁蘋果，胡蘿蔔，香蕉和菠菜，”金說。 要取代蘇打水，嘗試在蘇打水或蘇打水中加入100％的果汁。
變甜的茶
在一個瓶子裡含有“茶”的飲料與健康的一杯綠茶相差甚遠。 金說，甜茶通常基本上是純糖。
更好的選擇：替代瓶裝甜茶，可為孩子提供加入水果的草本水果茶，如覆盆子和蜂蜜或楓糖漿，帶來一絲甜頭。
生牛奶
金說，一個令人擔憂的健康和營養專家的增長趨勢是生牛奶。
“很多人認為生牛奶更健康，但在許多州購買實際上是非法的，”金說。 這是因為當牛奶和奶酪未經巴氏消毒時，其攜帶危險細菌如大腸桿菌和李斯特菌的風險增加。 孩子的免疫系統較弱，更容易感染，這使得生奶對他們特別危險。
更好的選擇：低脂巴氏殺菌牛奶。 Nicole Larson博士說：“父母應該在2歲及以上的兒童之間在膳食和水之間為大多數低脂肪或脫脂牛奶提供服務，這些兒童有特殊需求。”青少年運動和能量飲料及其與不健康行為的關聯。
草藥補充劑飲料
令人震驚的是，一些孩子 - 特別是青少年和少女 - 正在喝草本補充飲料作為減肥補充劑，King說。 但是因為這些飲料不受美國食品和藥物管理局（FDA）的管制，它們可能非常危險。 “標籤上的內容不一定是瓶中的東西，”金說。
咖啡
金說，許多受歡迎的咖啡飲料都含有很高的糖和咖啡因。 當孩子們飲用這些成人飲料時，會影響他們的睡眠方式和集中精力。 孩子可能會變得過度。 金說：“孩子受到不同的影響。 “他們不是迷你大人。”
為了確保孩子們飲用健康飲料，盡最大努力用水，牛奶和其他無糖或低糖飲料替代健康飲料。 並且知道你的孩子在學校或遊戲日期，在學校以及與你的照顧者或保姆一起喝酒。 訓練你的孩子的味蕾，喜歡天然和少糖飲料，並達到像水果一樣的天然甜味劑來飲用水。 這是減少孩子糖分攝入量，鼓勵健康飲食習慣 ，自然保濕的好方法！