無論你的孩子是嬰兒還是青少年，試圖平衡跑步和關心他們的需求（以及所有你的其他責任）可能很困難。 從理論上講，我們知道，讓父母保持健康非常重要，而這樣做是成為兒童良好榜樣的一部分。 跑步對父母有好處的原因也有很多。
然而，談論為什麼跑步比實際做得更好更容易。 許多父母已經因為沒有花足夠的時間陪孩子而感到父母的內疚 。 如果一方家長比另一方有更多的鍛煉時間，這也可能導致婚姻衝突。
但有希望。 有許多不同的方式可以讓你找到時間運行。 最適合您的方法可能會與其他父母不同，因此我們提供了許多不同的建議。 其中一些想法包括確保您的孩子在跑步時得到照顧的方式，而其他方法則與您的孩子分享跑步方式。
投資慢跑嬰兒車
雖然這會讓你的跑步變得更加困難，但跑步的嬰兒車是一種很好的鍛煉方式，大多數孩子都喜歡一起去騎車。 一旦你有一個慢跑嬰兒車，你會發現它更容易擠壓跑步。
起初，慢跑推車的價格可能看起來很高，但與您的跑步自由相比，它們可以非常值得。 您也可以在Craigslist等網站上找到一種相對較新且溫和使用的嬰兒車。 即使這些嬰兒車如果有小孩，也可以像救生員一樣感覺，但孩子們通常會在它們磨損之前長滿它們。
雖然一些家長擔心跑步推車可能會導致運動學（身體運動機制）的變化，但似乎並非如此，這些推車不會影響膝蓋和腳踝運動。 但對於那些認真參賽的選手來說，鍛煉脊柱，骨盆和臀部的靈活性可能會有幫助。
找到一個有育兒的健身房
已經加入提供保姆服務的健身房的父母經常希望他們早些時候這樣做。 雖然看起來像是一種昂貴的選擇，但它可能遠遠低於您的預期。 讓保姆來你家可能會花費更多。
這不僅可能比僱用保姆更便宜，但你會和孩子一起去健身房。 很多孩子喜歡和其他孩子一起玩，而爸爸媽媽則可以鍛煉身體。 另外，最後一個好處是你可以隨時檢查你的孩子。
當然，除了保姆之外，選擇健身房很重要。 了解更多有關加入健身房時應該了解的內容，以及保姆選項。
打破你的運行
不要以為你必須一次運行30分鐘。 利用短時間運行。 如果你在開始做晚餐之前有15分鐘在跑步機上跑步，那就去做吧。 然後，當晚飯正在做飯時，再跳15分鐘。
只要你在同一天做分段，你的身體基本上獲得同樣的好處，就像你在一次鍛煉中跑完所有英里一樣。 學會分開長跑是很多家長找到時間去跑步的時間，比如馬拉松。
使運行優先
如果你已經有一段時間了，你可能會發現，如果某件事不在日曆中，它就不會發生。 您可以安排跑步時間，並讓您的配偶陪伴，以幫助完成一些托兒服務。
它可能需要一些創造力來利用機會來運行。 例如，如果您正在觀看您孩子的足球比賽，請在比賽開始前或比賽期間在賽場周圍跑一圈。
讓你的孩子參與進來
尋找創造性的方式讓你的孩子參與你的跑步。 如果你的孩子年齡足夠騎自行車，把他們帶到自行車道上，在那裡你可以和他們一起跑。 或者，前往當地的高中賽道，讓孩子在足球場上踢足球，或者在跑圈時抓住場地。
充分利用停機時間
父母們花很多時間在車上，來回穿梭於孩子們的活動，然後等待。 如果你發現自己在一小段時間之間處於起飛和下降之間，可以用它進行鍛煉，而不是在很短的時間內回家。
如果您想充分利用停機時間，則可以在車內安裝一套額外的跑步服裝和跑步鞋，這樣可以幫助您在發生意外停機時做好準備。
從一周開始計劃跑步到查看當天浪費的時刻，請查看我們對忙碌跑步者的提示。
在早上跑步
早上很難在孩子麵前起床，但是當你稍後可以感覺很舒服，因為你不必擔心鍛煉會影響你一天中剩餘的時間。
如果您在一天中的早些時候找到解決問題的動機有困難，那麼可以在早上動員起來。
好友與另一位家長
在你的情況相同的情況下，還有很多其他的媽媽和爸爸。 看看你是否可以與另一位家長進行托兒交換。 你在所有的孩子一起工作一小時，然後她可以在你跑步的時候看著這個幫派。
當你有孩子時尋找時間的底線
我們知道，跑步等經常鍛煉對父母和孩子都有好處，但可能覺得幾乎不可能找到時間。 然而，通過優先考慮並遵循上面的一些提示，即使是最繁忙的家長也應該能夠增加他們每週運行的里程。
>來源：
> O'Sullivan，R.，Kiernan，D.和A. Malone。 運行有和沒有慢跑推車的運動學。 步態和姿勢 。 2016. 43：220-4。