通過靜態和動態拉伸為孩子們提升力量和健康。
對於孩子來說，延伸應該是整體日常身體活動常規的一部分。 儘管靈活性往往似乎是自然而然地給兒童帶來的，但我們應該注意他們的水平和活動類型，以確保包括伸展在內。 特別是在發育期間，兒童和青少年的肌肉可能會緊張，伸展可能會有所幫助。
為什麼延伸很重要
- 拉伸可以防止受傷。
- 運動後，伸展運動可以幫助孩子恢復身體。
- 伸展可以幫助孩子們的身體在成長過程中變得併保持靈活（能夠在全方位的運動中移動關節和肌肉）。
- 柔性體是agiler，性能更好。
- 拉伸減少肌肉緊張
- 拉伸改善關節健康和運動範圍
- 拉伸增加血液流向肌肉
- 舒展感覺很好！
當孩子們應該舒展
孩子們可以在其他體育活動前後進行伸展運動，比如跑步，踢足球等等。 或者他們可以做一個包括伸展的活動，比如瑜伽。 總的來說，他們應該每周至少練習三次。
作為熱身的一部分， 在運動或其他健身活動之前完成伸展應該是動態的 （移動），而不是靜態的。 動態拉伸可以包括重複的手臂圈，腿部擺動或軀幹扭曲。 在運動或體育比賽之後，孩子們應該做一些冷靜的運動，包括一些伸展運動。
現在是靜態 （固定）伸展時間集中在他們在鍛煉中使用的肌肉群的時間 - 比如跑步後的小腿，ha繩肌和四邊形。
向孩子展示如何伸展到感覺肌肉被激活的位置（感覺是緊繃的，而不是疼痛），然後保持，而不是彈跳，持續20到30秒。
如果您的小孩有任何受傷，請向醫生，理療師或運動訓練師諮詢最安全，最有效的伸展運動。
有趣的伸展為孩子
這些遊戲和活動融入了輕鬆舒適的環境，對幼兒有趣和有益：
- 簡單的彈力系列：向孩子們展示這個簡單的系列 ，有助於伸展手臂，腿部和背部。 正如你所看到的，在室外和朋友一起拉伸可以讓孩子的伸展運動變得更有趣。
- 藝術項目 ： 藝術項目是否可以伸展大型肌肉群（如手臂，腿和核心）？ 是的他們可以！ 關鍵是想想BIG。 讓孩子們從事這種大規模的創造性工作。 你很快就會看到手臂伸展，腳尖指向，背部彎曲等等。
- 膠帶：使用一卷畫家膠帶或膠帶在地板上製作自己的拉伸遊戲。 製作磁帶目標（任何你喜歡的尺寸或形狀），然後將它們合併到一個Twister風格的遊戲中。 您還可以使用橡皮墊，比如從舊的瑜伽墊取代膠帶。 外面，用人行道粉筆製作你的目標。
- “董事會”遊戲： 蘇斯博士超級彈性ABC遊戲是Twister的又一次起飛。 但是這個換了字母表中那些著名的原色點。 所以遊戲提供了輕鬆延伸的孩子和一個機會來審查字母。 此外它還具有帽子書籍中Cat的 Thing 1和Thing 2功能。