童年營養基礎
你的孩子的飲食中是否攝入足夠的鈣？ 我們都知道鈣對建立強壯骨骼很重要，但我們並不總是知道如何確保我們的孩子在飲食中獲得足夠的營養。
鈣要求
家長們常常會驚訝於他們的孩子每天需要多少鈣。 美國兒科學會建議兒童：
- 1-3歲，每天服用700毫克（約兩杯牛奶）
- 4-8歲每天獲得1,000毫克（約三杯牛奶）
- 9-18歲每天獲得1,300毫克（約四杯牛奶）
不幸的是，大多數兒童，特別是青少年，往往比他們推薦的每日鈣要求少得多。
富含鈣的食物
像大多數其他維生素和礦物質一樣，您的孩子通常最好從她吃和喝的食物中獲得營養，包括含鈣豐富的食物 ，如牛奶 ，奶酪和酸奶。
孩子們也可以從非賤民食品中獲得鈣，如鮭魚，豆腐，羽衣甘藍等，以及許多鈣強化食品，包括許多種類的麵包，橙汁和穀類食品。
許多孩子不喝足夠的牛奶，而是選擇喝果汁和蘇打水 。 除了額外的糖和卡路里之外，這些飲料沒有任何營養益處，並取代了飲料。
選擇鈣補充劑
如果你的孩子的飲食中沒有足夠的鈣 ，你可能需要每天給他們補鈣。 選擇鈣補充劑可能會令人困惑，因為有許多不同的類型，包括碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，液體鈣等等。
更令人困惑的是，大多數營養成分標籤似乎並沒有包含補充物含有的元素鈣的數量，這是每日推薦的內容，而且它們似乎沒有包括日常百分比值（％DV）根據AAP建議。 這些補充劑的％DV通常基於每日需求量1000毫克。
不幸的是，許多孩子的“完整” 多種維生素說，他們有鈣，實際上並不含有非常多的鈣，並且絕對不足以滿足您孩子的日常需求，這會讓事情更加混亂。
例如，一種叫做“優質鈣來源”的兒童多種維生素品牌，實際上只含有200毫克鈣，小於8盎司。 一杯牛奶，比任何年齡的孩子的日常需求都要少得多。 儘管對於那些在飲食中獲得適量鈣的孩子來說，它可以是一個很好的補充，只需要一點點補充，但對於每天使用維生素來滿足大部分日常鈣需求的孩子來說，這已經夠難了。
其他鈣補充劑
人們經常將抗酸劑作為在飲食中獲得額外鈣的一種方式。 孩子們現在也可以通過使用專門為兒童配製的產品來使用這種方法。
雖然銷售給成年女性，但如果您仍在為您的孩子尋找補充鈣質的另一種選擇，您可能會要求您的兒科醫生為您的孩子提供鈣軟咀嚼產品。 這些通常含有約500毫克的元素鈣。
資源
- >艾布拉姆斯，史蒂文A.膳食指南鈣和維生素D：一個新的時代。 兒科。 2011年3月，第127卷/第3期