即使時間不多，你也可以抽出時間吃早餐。
無論您的青少年是睡到最後一秒還是花幾小時在浴室化妝，在早上沒有多少額外的時間來享用營養早餐。
但為早餐騰出時間非常重要。 吃健康的早餐會帶來更好的學習成績和運動成績。 研究表明，不吃早餐的孩子在下午更容易出現集中註意力的問題，他們更可能感到疲倦。
然而，吃健康早餐的好處超出了學術界。 健康的早餐給孩子們長期健康所需的營養素。
因此，無論你有10分鐘，5分鐘還是1分鐘，你都可以為你的青少年提供快速健康的早餐。 你甚至可以做一個快速的早餐，你的青少年可以在旅途中吃東西。
一分鐘早餐的想法
- 結合半杯快速烹飪，一分鍾燕麥片和一杯脫脂牛奶和微波爐，顧名思義，在一個即將去的容器中放一分鐘。 在裡面放一些冷凍漿果來降溫，青少年可以在車上吃，或者如果可以的話，在校車上吃。
- 將兩片冷凍全麥華夫餅放入烤麵包機中。 一旦他們烤了，用堅果黃油塗抹蛋白質並在頂部切一片香蕉。 現在你有一個花生醬和香蕉三明治的獨特版本，你的青少年可以在旅途中抓住。
五分鐘早餐的想法
- 做一個火雞或烤牛肉包裹 - 畢竟，誰說只有午餐包裝？ 4層熟食烤牛肉或火雞全麥包裝。 用薄薄的番茄，一層生菜或菠菜，一點芥末以及任何其他最喜歡的三明治打頂。 將它捲起來，切成兩半，等候公車或步行上學時，你的青少年可以吃它。
- 通過加載單份杯子（用於浸泡式攪拌器）或帶水果，希臘酸奶和果汁的標準攪拌器來混合早餐冰沙。 為了促進營養，添加一些綠葉蔬菜 - 你的青少年甚至不會品嚐菠菜 - 和一勺蛋白質粉末，直到他吃完午飯。
- 創建一個早餐三明治 - 它並不需要你想像的時間！ 當英式鬆餅烘烤時，將蛋打入圓形碗或特百惠中。 把它放在微波爐中60秒。 這會使蛋變得堅硬，然後你就可以把蛋倒在英式鬆餅上。 在幾分鐘內用一塊奶酪做早餐三明治。
10分鐘早餐的想法
- 用一點特級初榨橄欖油炒一下你喜歡的蔬菜，無論是蘑菇，洋蔥還是切片青椒。 在兩個雞蛋和一些切塊火腿爭奪營養，蛋白質包裝早餐。
提前準備早餐選項
要享用美味早餐的最簡單方法是在周末製作食材，並將其存放在冰箱或冰櫃中，以便享用便餐。 一些選項包括：
- 煮一些雞蛋，可以配一塊手持水果，如蘋果或香蕉，在旅途中享用早餐。
- 如果您的青少年喜歡熱早餐，請設置早餐捲餅組裝線。 用全麥捲餅捲起炒雞蛋，辣椒和早餐肉。 用蠟紙包起來，分別凍結每個捲餅。
- 在你睡覺的時候，把鋼燕麥片浸泡在冰箱裡的牛奶或水中，製作一整夜的燕麥片。 把它舀出來，放入一份，加上一點牛奶，葡萄乾，肉桂和楓糖漿，讓它變甜。
如果你的孩子堅持說她早上不餓，或者她說她沒有時間，可以給她一些東西，可以在旅途中吃東西。 即使她不能在上學前吃東西，她也許可以在早上休息或上課之間吃點東西。
>來源
> Albashtawy M.早餐在小學生中吃習慣。 兒科護理雜誌 。 2017; 36：118-123。
> Rodrigues PRCAM，Luiz RR，Monteiro LS，Ferreira MG，Gonçalves-Silva RMV，Pereira RA。 青少年的不健康飲食習慣與跳餐有關。 營養 。 2017; 42。