當你去雜貨店購物時，你最終會購買相同的食物嗎？
你的食品雜貨車裡裝滿了你的孩子不會吃的健康食品，或者你為他們所吃的食物而感到羞恥的垃圾食品 ？
閱讀食品標籤
當你了解健康食品和避免垃圾食品時，當你購買雜貨時，你可以真正把這些經驗教訓在雜貨店工作。
例如，比較受歡迎的橙汁飲料Sunny D的營養成分標籤，會引導您購買更具營養價值的SunnyD和鈣或SunnyD降糖。
或者，如果你有時間比較他們的食品標籤，你可以完全跳過這種橙汁飲料，並使用鈣強化橙汁。
不幸的是，父母經常在雜貨店匆匆忙忙，沒有時間比較食品標籤。 因為這是尋找健康食物和更有營養的食物的最佳方式，所以您應該考慮在沒有孩子的情況下額外去雜貨店，因為您有額外的時間來創建您的家庭購物清單。
為孩子買雜貨
一般來說，你的購物清單上的健康食品應包括：
- 低脂肪食物和低飽和脂肪和膽固醇食物
- 高纖維食物 ，包括全麥食物， 蔬菜和水果
- 只有適量糖和鹽的食物
- 富含鈣的食物 ，如低脂牛奶 ，以滿足孩子的日常鈣需求
- 富含鐵的食物 ，包括瘦肉和鐵強化全穀物，以滿足孩子對鐵的日常需求
- 如果可能的話，整個食物，而不是加工零食和食物，有很多額外的糖，脂肪（包括反式脂肪）， 鹽和其他東西添加到他們和很多好東西，如纖維。
當然，你想購買你的孩子實際上會吃的食物。
不過，購買兒童友好食品並不一定意味著購買炸薯條和雞塊。
雜貨名單為孩子
當您購買孩子時，您可能會在自己的購物清單中包含的一些雜貨包括：
- 減少脂肪（2％），低脂肪（1％）或無脂（脫脂）牛奶 - 不含巧克力或草莓調味料，可為孩子的牛奶增加額外的糖分和熱量。
- 你用低脂牛奶製作的即時布丁（無糖和無脂）
- 無脂或低脂酸奶
- 卡夫單打美國芝士2％牛奶片（25％鈣）或其他無脂或低脂奶酪 - 檢查標籤以獲得最多的鈣，但
- 鐵孩子麵包 - 如果你的孩子吃白麵包是一個很好的選擇，因為它含有鈣，纖維和多餘的鐵。
- 全麥麵包和其他全麥食品，如全麥麵食，全麥三明治麵包和麵包捲和糙米
- 水果和蔬菜 - 選擇各種新鮮水果和蔬菜，這些水果和蔬菜適合季節和孩子們的喜好，以及一些可以快速服務的預切水果和冷凍蔬菜。
- 100％果汁 - 您可以購買有限量的100％果汁，但不要購買蘇打水和水果飲料。 請記住，除非您購買的飲料在標籤上標明100％的果汁，否則它可能不是100％的果汁，因此許多流行品牌都沒有，包括大多數Capri Sun，Hi-C，Kool Aid和Hawaiian沖床等
- Minute Maid Kids +或Tropicana Healthy Kids橙汁 - 除了維生素C，葉酸和鉀外，這些品牌的橙汁比其他品牌的鈣，維生素A，B1，D和E還多。
- 早餐穀物 - 避免變甜的穀類食物，並尋找具有額外維生素和礦物質的全麥穀物，例如Total，Multi-Grain Cheerios，Post Original小麥湯匙大小，Kellogg's磨碎的小麥片或Total葡萄乾麩皮等。
- 彼得潘加花生醬 - 有更多的鐵和許多其他維生素和礦物質比其他品牌的花生醬
- 熱狗 - 購買低脂品種，如奧斯卡邁耶牛肉法蘭克或希伯來全國猶太低脂牛肉法蘭克，無脂熱狗，雞肉或火雞熱狗，甚至素食熱狗。 請記住，熱狗可能含有高鹽和硝酸鹽，所以你可能不想讓孩子定期吃。
- 瘦肉和家禽 - 包括最瘦的牛肉切塊，最瘦的豬肉選擇，多餘的瘦肉牛肉，無皮雞肉零食，無骨去皮雞胸肉和火雞肉餅。
- 午餐肉 - 瘦火雞，烤牛肉，火腿或低脂午餐肉。
- 金槍魚罐頭，被認為汞含量低於長鰭金槍魚（'白色'）。 請記住，由於當前的魚類和水銀警告 ，您應該監測並限制您年幼的小孩的魚類消費量。
- 油和脂肪 - 菜籽油，玉米油，橄欖油，人造奶油，低脂蛋黃醬
- 無脂或低脂沙拉醬 - 也可用作水果和蔬菜的浸漬。
- 健康小吃 - 空氣爆炸或爆米花，格雷厄姆餅乾，無卡路里飲料混合物，種子和堅果，蘋果醬，果汁或水中的水果罐頭，葡萄乾，椒鹽脆餅，烤製的薯片
不要為孩子購買雜貨清單
與您購買雜貨一樣重要的可能是您離開購物車的雜貨。
除了水果飲料和蘇打水之外，當你購買雜貨時，你應該可以跳過購買：
- 全脂乳製品
- 波隆納和意大利臘腸，比其他午餐肉多
- 用額外的鹽加工肉類
- 鯊魚，旗魚，鯖魚和瓦片魚 - 這些魚含汞量高，不應該被幼兒食用。
- 起酥油，黃油或棒狀人造黃油，其在飽和脂肪和/或反式脂肪中含量高。
- 添加糖的食品，可通過查看糖，玉米糖漿，高果糖玉米糖漿，糖漿等成分列表來確定。
- 含有大量來自糖和/或脂肪的卡路里的零食，包括薯片，甜甜圈，餅乾和糖果。
最重要的是，最終不要購買類似快餐食品的雜貨，比如預先包裝的比薩餅，炸薯條，熱狗，雞塊，雞蛋和蘇打水等。
資料來源：
美國衛生與人類服務部和美國農業部。 2015 - 2020年美國人膳食指南。 第8版。 2015年12月。網址：http：//health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/。