兒童健康體重增加
隨著關於兒童肥胖症流行的所有討論，許多家長可能會感到驚訝，有些人不得不尋求提高體重的提示。
增加體重應該很容易，對吧？ 只要做專家提醒的所有事情，當你擔心體重超標時你就不會這樣做。 當然，這並不實際。 首先，體重增加的孩子通常沒有很好的食慾，所以他們不吃太多。
只要嘗試過度或吃任何你想增加體重的東西都不一定健康。
增加體重
儘管許多父母認為他們的孩子沒有吃得好，除非他們的體重實際上沒有增加，但這可能不是問題。 如果你的孩子瘦，吃太多垃圾食品 ，鼓勵更健康的飲食，並讓他採取多種維生素，如果你真的認為他錯過了重要的營養素。
真正需要幫助體重增加的孩子可能包括那些體重不足的兒童，患有慢性疾病的兒童可能需要特殊飲食，最常見的是服用可能會影響他們食慾的藥物的兒童。
即使在調整劑量或改變藥物劑量之後，對於一些服用興奮劑的孩子，如Adderall XR，Concerta或Vyvanse來說，增加體重尤其會成為治療ADHD的一個難題。
無論什麼原因，一些健康體重增加的一般技巧可以包括：
- 不吃飯
- 考慮到每天吃四五頓小餐，而不是嘗試吃三頓大餐，因為無論如何，你的孩子可能不會吃掉所有的小餐
- 每天鼓勵一到兩次常規健康小吃
- 避免低營養，能量密集的食物，如空卡路里的垃圾食品，包括糖果，薯片和軟飲料
- 吃高熱量，高能量的高熱量食物，還含有維生素，礦物質和其他營養物質，如全脂牛奶，全脂牛奶，花生醬等。
- 避免使用低能量或不含能量的飲料，如減肥蘇打水和水果飲料
- 在進餐時間限制飲料，以便你的孩子沒有填滿，並可能想吃更多的食物
- 諮詢註冊營養師的額外幫助，特別是如果你的孩子有吸收不良或慢性病導致他體重不足
最重要的是，鼓勵孩子在最飢餓的時候吃東西，並且至少要吃東西，而不是在一天中的某個時間不餓的時候完全不吃飯。
食物來增加體重
一般來說，雖然你希望你的孩子需要幫助來增加體重來吃高熱量食物，但這些應該是高營養或營養密集，能量密集的健康食品，而不是簡單的垃圾食品。 所以你想要一個小包裝中含有大量蛋白質 ， 脂肪和其他營養物質的食物，例如：
- 全脂牛奶或2％牛奶
- 用全脂牛奶或2％牛奶製成的奶酪或酸奶
- 煎雞蛋
- 花生醬
- 穀物加全脂牛奶
- 橙汁
- 足跡與乾果，種子和堅果混合
你也可以製作一份你的孩子喜歡吃的食物清單，然後嘗試找到更多的這些食物的營養密度和能量密度的版本。
增加體重的補充
儘管營養專家通常不建議給孩子補充劑來幫助他們增重，但通常可以幫助補充他們正在吃和喝的額外卡路里的食物，例如通過向某些其他食物添加以下營養密集的食物：
- 奶粉
- 人造黃油
- 起司
- 小麥胚芽
- 花生醬
- 即時早餐組合
- 蜜糖
- 牛油果
- 酸奶油
- 蛋黃醬
- 沙拉醬
例如，將1到2湯匙奶粉添加到8盎司全脂奶（150卡路里）中，可以為孩子的一杯牛奶增加30到60卡路里的熱量。
或者，您可以將一盒康乃馨早餐必需品添加到一杯全脂牛奶中，並為該杯牛奶增加130卡路里的熱量，共計280卡路里。
你也可以在一些食譜中用奶粉代替水，比如製作布丁或燕麥片時。
或者你可以添加一份奶酪給你的孩子最喜歡的食物，以增加60卡路里的熱量。
即使是香蕉也可以通過添加一湯匙花生醬來增加卡路里，讓您的孩子額外獲得100卡路里的熱量。
請記住，體重增加的許多技巧通常不需要每天只吃一餐的幼兒。 在這個年齡段，這在發育上可能是正常的，因為許多幼兒和一些學齡前兒童每天只能吃一頓很好的膳食，然後只會選擇其他膳食。 只要你的孩子在牛奶和果汁上不過分，並且體重增加，這種幼兒飲食通常是正常的。
資料來源：
Adam Drewnowski，Victor Fulgoni III，比較營養豐富的食物指數與“去”，“慢”和“哇”食物，美國飲食協會雜誌，卷111，第2期，2011年2月，第280-284頁。
美國飲食協會。 健康的體重增加。 www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852。