建立一個簡單而有趣的家庭健身挑戰是讓每個家庭成員都能夠健康成長的最佳途徑。 您可以使用遊戲或家庭項目來真正影響每個人的積極變化。
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設定一個健身挑戰目標首先舉行一次家庭會議來啟動您的挑戰。 懇請每個人的想法 - 小孩子也一樣！ - 為實現目標而奮鬥。 你可能想要瞄準健康飲食，增加體力活動，新的力量目標，或更少的屏幕時間。 你可能會決定為一個特定的事件工作（比如你會一起做5K運行），或者啟動一個改變，這將成為你健康生活方式的一部分。 如果是這樣的話，一定要讓孩子明白：這不是你暫時只為獲得獎勵而做的事情。 這是一種新的生活方式。
準確地說出你希望達到的目標以及你需要做些什麼才能達到目標。 例如，如果您選擇健康飲食，那是什麼意思？ 也許你會減少快餐，在你的日常菜單中添加更多的蔬菜 ，為學校和工作包裝營養午餐，或喝更多的水 。 確保你具體，每個人都清楚目標。
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制定健身挑戰計劃在你的健身挑戰中，你將如何追踪你的家人的進步？ 計劃是否記錄運動分鐘數，採取的步驟（使用計步器或其他活動監測應用程序，以便知道），失去的磅/英寸數，嘗試的新食物，個人記錄數等等。 使用任何適合您家庭特定健康目標的方法。 甚至還有遊戲和其他產品可以用來監視你正在做什麼。 嘗試這些健康飲食和這些為孩子們的活動跟踪 。
但是老式的明星圖表當然也起作用。 您的圖表，標尺或其他跟踪器將作為您工作內容的視覺提示，以及您到達的距離。 張貼在顯眼的地方。 然後為健身挑戰簽到設定一個定期的時間間隔。 那時你會記錄你的進度並排除你遇到的任何問題。 也許你每天晚上都要在睡前登錄你的日常步驟，或者在星期天舉行家庭會議，每個家庭成員都可以分享他或她對團隊目標所取得的進展。 藉此機會互相歡呼！
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選擇健身挑戰獎勵當你完成家庭健身挑戰時，你在努力什麼？ 當然，從更好的健康獎勵中，更具體的獎勵也可以幫助激勵你的隊員繼續前進。 那麼一個令人興奮的體驗的承諾是如此。
獎勵可以是你家人每個人的不同的東西，也可以是你可以一起享受的團體禮物。 食物並不是一個好的選擇，因為它促進了飲食可以改變你的情緒的想法，並且當你做得很好時，你“應得到”高脂肪，高熱量的食物。
但幾乎其他任何事情都會發生 什麼激勵你的孩子：冷，硬現金？ 一個新玩具 ？ 特別郊遊？ 最重要的是，選擇一個全家人的獎勵，加強你的健康生活方式的目標。 這可能意味著家庭游泳池通行證，你可以分享的戶外玩具，或在周圍最好的遊樂場野餐。
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聲稱你的健身挑戰獎一旦你達到了你的目標，就該慶祝了。 你做到了！ 給對方一個熱烈的祝賀，並享受你的健身挑戰獎。
與你的孩子談談你從這項工作中學到的東西也很重要。 也許是因為你嘗試了一種具有挑戰性的新鍛煉並且喜歡它，或者你真的可以在凌晨5點起床！ 請他們分享他們自己的驚喜課程：有人發現了新的最喜歡的菜餚或掌握了新的身體技能嗎？ 這值得歡呼！
嚐到成功之後，不要放下自己的桂冠或放棄倒退。 保持動力：從一個全新的目標開始。 如果你的第一個挑戰促使你改變鍛煉習慣，也許你的第二個挑戰可以解決健康的飲食習慣。
或者，堅持你原來的計劃，但設置更高的酒吧。 比如說，如果你成功地將你的家庭屏幕時間縮短了幾個小時，那麼你可以繼續縮減。 或者如果您完成了5K，請註冊另一個。 也許你想更快完成，但這不是必要的; 保持新的健身習慣更重要。
無論你設定了什麼目標，都會得到一個誘人的新獎勵。 祝你好運！