幫助你的青少年變得更健康，更快樂
我們聽到很多關於兒童肥胖和體育活動的信息，但青少年健身對身體和心理健康同樣重要。 但它沒有得到如此多的關注。 就像他們的父母和他們的小兄弟姐妹一樣，青少年每天需要60分鐘的中等強度體力活動才能保持健康。 就像成年人和年幼的孩子一樣，青少年往往不能達到這個標準。
（一項研究表明，只有不到10％的高中生每天都有運動時間。）
但鍛煉對青少年和青少年有特殊的益處。 它可以：
- 減少焦慮，壓力和抑鬱
- 提高自尊
- 提高學術表現
- 幫助建立終身健康的習慣
除了健身方式幫助青少年控制體重，增加肌肉力量和骨量以及控制血壓之外。 很有說服力！ 但隨著孩子年齡的增長，體力活動的比率往往會下降。 他們對學校和朋友更加忙碌，如果他們覺得自己的表現不符合同齡人，他們很容易灰心， 青春期會讓他們感到羞愧。
青少年健身選項
父母如何幫助青少年獲得更多鍛煉？ 由於只有一小部分中學和高中提供日常體育課程 （更不用說休息了！），青少年前期和青少年在上課時間之外需要很多健身機會。
這可能意味著：
- 團隊運動：對於這個年齡段的孩子來說， 有組織的運動不僅提供身體活動，而且還提供良好的友誼和團隊合作，積極性和組織性的教訓。 大多數學校都有很多不同的運動選項，既有競爭力也有校內運動。 如果您的孩子的最愛沒有提供，請查看休閒聯盟和社區中心。
- 個人追求：團隊參與不適合每個人。 一些青少年和青少年更喜歡他們可以自己練習的活動，例如跑步，騎自行車，瑜伽，騎馬或板運動。 如果其中一個更多是您孩子的風格，請幫助她擁抱並享受它！ 即使是短時間劇烈運動也是有益的。
- 日常運動和運動：除了更多有組織的鍛煉之外，大量其他身體活動可以有助於達到每日60分鐘的目標。 認為做家務 ， 做庭院工作，步行或騎自行車上學，跳舞，遛狗，或與附近的孩子玩標籤。
家長必備
這四種策略可以真正幫助提高你的青少年的活動水平。 致力於將它們融入日常習慣。
- 成為榜樣。 身體活躍的父母往往也有活躍的孩子。 花時間在日常生活中鍛煉身體，並找到家庭健身活動分享 。 你可以打網球，一起參加舞蹈課，騎自行車等等。
- 支持你的青少年的健身事業。 是的，駕駛練習和遊戲可能會拖累，但您可能可以與其他父母建立拼車。 如果設備費用和團隊費用過高，請與教練或學校指導顧問談論獎學金和舊設備來源。 如果您沒有後院或附近的公園，請考慮加入YMCA，男孩和女孩俱樂部或其他健身設施。
- 慶祝你的運動員的成就。 告訴你的孩子你是多麼的自豪！ 去遊戲和展示獎杯和獎牌。 孩子們注意。
- 限制屏幕時間 ，電視，視頻遊戲，平板電腦和智能手機播放。 這並不是說這些活動本身就是有害的。 但是過多的久坐活動（每天超過2小時）會將健身活動排擠在孩子的日程安排之外。
>來源：
> Li K，Haynie D，Lipsky L，等人。 年輕青少年適度到體力活動的變化。 兒科。 2016; 138（4）。