我的青少年應該做多少運動？

你的青少年是否有足夠的鍛煉？ 隨著青少年在電腦前花更多時間 ，並減少學校體育課，我們的青少年通常不會得到足夠的鍛煉。

建議青少年每天進行60分鐘的適度運動 。 適度的運動可以是輕快的散步，有氧運動，騎自行車或其他類似的運動模式。

你的青少年是否短缺？ 大多數青少年是。 以此為目標，探索並設法將更多鍛煉融入日常生活中。

增加青少年鍛煉的想法

許多青少年都非常忙碌 - 但如果他們沒有真正參與團隊運動，跳舞或其他體育活動，他們的時間可能會被久坐的活動所佔用。 你的青少年可能會告訴你，他們根本沒有時間鍛煉身體。

儘管努力學習，加入國際象棋俱樂部，與朋友一起玩視頻遊戲，或參與藝術，戲劇或音樂，這些活動都不可能建立耐力，耐力或心臟健康，這沒什麼錯。 更糟糕的是，肥胖的青少年患糖尿病，高血壓和其他身體疾病的風險增加 - 所有這些在年輕人中都顯著增加。

你如何鼓勵你的青少年積極參與？ 這裡有一些想法：

1. 每週選擇幾天讓你的孩子走路或騎自行車上學。 起初可能有一些阻力，但誰知道：你的青少年可能會喜歡它！
2. 研究一些非競爭性或校內體育項目，這些項目只需要相對較少的時間投入，並使其變得有趣。
3. 建議支持其現有興趣的體育活動。 例如，新類型的視頻遊戲實際上是圍繞著舞蹈和健身而建立的，這使得在鍛煉時很容易進行社交和娛樂

1. 考慮讓體力活動更有趣。 在跑步機上散步很無聊，但也許你的青少年會喜歡攀岩或5K比賽的競技體驗。
2. 建立你的家庭日常體育活動。 你的家人通常在周末做什麼？ 你可以在常規計劃中建立徒步旅行，騎自行車，溜冰或其他體育活動嗎？
3. 為物質成就提供獎勵。 你的青少年喜歡什麼？ 考慮讓他們跟踪他們的活動，以獲得積分或美元購買您的青少年想要的但不能承受的經驗或物品。
4. 給你的青少年一個健身追踪裝置。 許多成年人和青少年通過觀察步驟（和卡路里）加起來的動機非常強烈 - 而且，您的青少年甚至可以自己決定走上樓梯，以獲得虛擬的“做得好！”。

儘管可能無法達到每天運動60分鐘，每週運動7天的理想，但它肯定可以提高青少年的健康水平。 每一點幫助！

_資源：

> MyPyramid食物指南。 美國健康和人類服務。 2009年3月28日。https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/