在電視，電腦，視頻遊戲和智能手機上設置限制
如果沒有成人的指導，大多數青少年幾乎將所有的醒著時間花在屏幕後面。 無論他們在智能手機上發短信，還是在筆記本上觀看視頻，他們的電子設備使用都可能很容易失控。 如果你的孩子說“每個人都在做”，他可能是正確的。 但這並不意味著沒有嚴重的後果。
讓我們看看您可以用來限制青少年的螢幕時間以及如何讓您的全家人受益的策略。
太多的青少年屏幕時間是常態
Kaiser家庭基金會2010年的一項研究發現，8至18歲的兒童每天平均花費7小時38分鐘到娛樂媒體。 總計每週超過53小時或每年2770小時！
這些屏幕時間的大部分時間都花在“媒體多任務處理”上，這意味著青少年一次使用多種媒體 - 例如看電視並同時在社交媒體上滾動。 當研究考慮到兒童的多任務努力時，他們發現青少年實際上每天接觸大約10小時45分鐘的媒體內容。
過量屏幕時間的後果
過多的屏幕時間與各種問題有關 。 過度的電子使用會增加肥胖風險，干擾社會活動和家庭時間，並對青少年的心理健康造成傷害 。
相反， JAMA Pediatrics發表的一項研究發現，對孩子的媒體使用情況進行家長監測可以對他的學業，社交和生理結果產生保護性好處。 花時間制定如何設置限制是非常值得你的時間（和你會得到的抵制）作為父母。
管理你青少年的屏幕時間的策略
了解父母可以通過限制屏幕使用為孩子帶來改變，你可以做什麼？ 有什麼策略幫助其他家長實施和執行這些規則？ 每個孩子都是不同的，一個孩子的策略可能比另一個孩子更好。 也就是說，我們希望這10項技術中至少有一項能夠幫助您為自己的孩子設定健康的限度。
1.使屏幕時間成為特權
近年來屏幕時間發生巨大變化的一種方式是，人們通常認為屏幕時間比權限更為正確。 如果你長大了看四個頻道，你可能有幸在周六早上看卡通片。 幾乎所有可以在屏幕上顯示的任何東西的組合都會給父母施加更大的壓力，以說明孩子何時可以並且無法擁有屏幕時間。
明確指出，屏幕時間是需要獲得的特權。 起初，這可能很困難。 但是，從延遲滿足屏幕時間和控制她的衝動的學習中獲得的教訓將長期留在你的孩子身上 。 此外，請明確指出，屏幕時間的特權可隨時帶走。
在打開電視機或在電腦上播放影片之前，先教你的孩子做家庭作業和家務。
2.角色模型健康習慣
當你坐在電視機前時告訴你的青少年關閉他的電子設備不太可能有效。 青少年會從你所做的事情中學到更多的東西，而不是你說的。 通過限制自己的屏幕時間來成為一名好榜樣 。 讓您的孩子看到您在Google上查找某些內容或查看遊戲得分之間進行選擇。 向她展示如何將媒體視為特權。
3.阻止多任務處理
大多數青少年認為他們擅長多任務處理。
他們在做功課時嘗試發短信，或在通話時使用社交媒體。 如果你的孩子有電話，你可能對他們的理由太熟悉了。 勸阻青少年一次做兩件事，並討論多任務處理如何干擾生產力。
4.建立清晰的電子規則
大多數青少年，特別是年輕的青少年，還不夠成熟，無法用電子設備處理免費統治。 制定規則 ，保證青少年的安全，並幫助青少年在視頻遊戲， 手機 ，電視機和電腦上做出正確選擇。 良好規則的例子包括在夜間需要關閉屏幕並從臥室移除屏幕時設定時間。
5.鼓勵體育活動
鼓勵你的青少年鍛煉身體。 去散步，玩捉迷藏遊戲，甚至做一些院子裡的工作都可以確保你的青少年能夠得到她需要的體力活動。 想想你可以作為一個家庭享受的活動，所以它看起來不像運動。 你的家人喜歡徒步旅行嗎？ 考慮尋寶，一種活動（通常是遠足徑），家庭使用GPS隱藏或搜索物體。 （一個geocache是一個容器，可能包含玩具和其他寶藏）。 有些家庭喜歡打網球。 其他人則喜歡去當地的攀岩館。 像這些身體活動不僅可以加強屏幕時間，而且對孩子的身體和社交也有益。
6.教育你的青少年媒體
經常談論媒體的各個方面 。 討論廣告如何經常試圖說服年輕人某些產品會使它們更具吸引力或更受歡迎。 討論過度暴力暴露的危險，並幫助他們學習如何成為知情的觀眾。
7.在進餐時間內不要讓電子產品
用餐期間關閉電視，不要在吃東西時發短信或上網。 相反，利用這個機會來談談你的一天。 您可能越來越多地聽到家庭晚餐如何讓孩子的生活更美好 。 不要讓屏幕欺騙你的家人在這無價的時間。
8.創建無屏幕日子
每隔一段時間，有一個無屏幕的日子可能會有所幫助。 你甚至可以考慮一種更長的數字排毒，就像一年兩次來自電子產品的為期一周的假期。 這是確保每個人仍然擁有大量不涉及電子產品的活動的好方法。
9.安排不涉及電子產品的家庭活動
讓每個人參與不涉及電子產品的活動。 無論您是玩棋盤遊戲還是家庭遠足，都要明確指出，在您的時間內，不會有任何電子用途。
10.舉行家庭聚會討論屏幕時間
安排家庭會議討論屏幕使用時間。 允許您的青少年提供有關屏幕時間規則的輸入。 一起解決問題和解決問題 。 明確表示你希望家庭中的每個人都能與電子產生健康的關係。 如果你從未舉行過家庭聚會，那麼有關如何 舉辦成功的家庭聚會的好資源，比如確保每個家庭成員都有機會分享他的想法。
限制屏幕時間的好處
前面討論的研究告訴我們一些屏幕時間過長的危險以及監控和限制電子器件的使用如何在學術，社會和身體方面改善兒童的結果。 然而，如果您想到孩子們在屏幕後面錯過了什麼 ，那麼限制屏幕時間的好處對您來說可能更加真實。 考慮到青少年平均每年花在屏幕後面的時間將近3000小時，她還能做些什麼呢？ 孩子可以做的一些事情而不是看一個屏幕包括：
- 與父母和兄弟姐妹溝通
- 與朋友交流
- 看書
- 充滿創造力並發揮她的想像力
- 在外面玩，享受大自然
- 做作業
- 開展家庭雜務
- 獲得足夠的休息
花點時間想想你喜歡成長的一些活動，以及今天會有什麼不同。 不要讓你的孩子錯過這些機會。
家長需要共同努力
只要父母一起工作，限制篩選時間是一切順利的。 研究發現，在設定這些限制時，父母之間的衝突（父母之間的衝突）與孩子在他們或她的關係中發生更多衝突有關。 它也可能導致更多的暴力。 在與孩子設置媒體限制之前，請確保您與您的合作夥伴一起工作，以便您可以將這些規則呈現為團隊合作。 對於不在一起的父母來說，這可能會更困難。 如果你面對這種情況，試著看看這種團結（即使離婚或分開）對你的孩子的健康很重要。 如果這仍然是一個問題，與治療師等第三方坐下來看看你可以妥協的方式，這樣可以讓你的孩子的屏幕時間受到限制，但不會使其成為父母之間爭用的領域，這可能會有所幫助。
底線限制你的孩子的屏幕時間
很明顯，過度的屏幕時間在學術上和身心兩方面對我們的孩子都是有害的。 與此同時，放映時間讓我們的孩子錯過了許多對培養家庭和友誼非常重要的活動。 嘗試一下這裡列出的一些策略，以減少孩子的屏幕時間。 如果你需要積極的東西來抵消你從孩子那裡得到的抵抗力，那麼跟踪那些取代屏幕時間的活動。 你可能會感到驚喜。 電子和屏幕在不久的將來不會消失，並且它們的使用也有積極的方面。 作為家長，我們可以教育我們的孩子將這些屏幕作為一種特權使用。 而不是有害的權利。
>來源：
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