有許多新聞故事和研究報告，說明孩子們在電子設備上花費太多時間時會面臨的危險。 但關於篩選時間對成年人的影響要少得多，特別是當那些成年人是父母時。
然而，很明顯，很多父母在放映時間過度放縱。 Common Sense媒體2016年的一項調查顯示，青少年的平均父母每天花在屏幕後面的時間超過9個小時。
雖然你可能認為這是因為成年人必須在電腦上工作，但調查發現很少的屏幕時間與工作有關。 事實上，父母說，家長在數字設備上花費的時間中有82％專門用於個人屏幕媒體。
儘管父母花在他們的數字設備上的時間不長，但他們中有78％認為他們是子女的良好技術榜樣。 但實際上，父母花在屏幕上的所有時間都可能給孩子樹立一個壞榜樣。
父母對他們的設備做什麼
調查顯示，大多數家長平均每天花三個小時在電視上花費他們的屏幕時間。 但是，父母報告說，他們每天花一個半小時玩電子遊戲，並在社交媒體上花一小時。
每天只花15分鐘閱讀電子書閱讀器。 瀏覽網站花費了一個半小時左右，僅花費了大約一個半小時的時間用於與工作有關的活動。
家長擔心屏幕時間對孩子的影響
儘管大多數家長似乎並不擔心自己的屏幕時間，但他們中的大多數人都擔心孩子的電子產品使用 。 百分之四十七的雙親父母和三十九歲的青少年父母認為他們的孩子花費了太多時間在線。
他們中的許多人表示擔心，過多的社交媒體會傷害孩子的行為，損害焦點， 破壞面對面的交流 ，並減少身體活動。 研究支持這些擔憂，說明過多的屏幕時間會使兒童面臨各種精神和身體健康問題，社會問題和教育問題。
超過一半的家長擔心他們的青少年可能會對技術上癮。 這也是一個合理的問題，因為許多青少年在沒有電子設備的情況下努力工作。
可悲的是，一些孩子錯過了健康的童年體驗。 他們沒有花時間與朋友在一起，而是在互聯網上與陌生人交談，而不是在外面玩，他們正在玩視頻遊戲。
父母篩查時間過長的危險
儘管父母擔心他們的孩子和青少年在他們的數字設備上花費太多時間，但似乎沒有多少擔心屏幕時間過多會影響他們的生活。
每天花數小時使用數字設備的成年人可能會面臨兒童面臨的許多相同的有害影響，包括體重增加，睡眠不足，眼睛疲勞，頭部和頸部問題以及社交技能降低等。
但是，也許最大的問題是數字設備上的太多時間可能會影響父母與子女的關係。
當父母盯著他們的手機，而不是給他們的青少年一絲不苟的注意力時，他們的溝通就會受到影響。 或者，當家人坐在單獨的房間裡盯著他們自己的屏幕時，結合的機會就會減少。
即使你在同一個房間看電視，屏幕時間也會限制真正的互動。 如果你真的想與青少年度過美好的時光 ，那麼一個互動的活動，比如打球或散步，會更有效率。
使用屏幕的父母有使用屏幕的兒童
研究表明，在數字設備上花費大量時間的家長不太可能為孩子的屏幕時間設置時間限制。 這很有道理，因為當你粘在另一個房間的Xbox上時，很難說服你的孩子不要玩電子遊戲。
但重要的是要考慮你在孩子身上灌輸的習慣。 研究人員發現，童年的屏幕時間習慣延伸到成年期。 如果你的孩子在10歲時每天觀看8小時的電視節目，他很可能在20歲時每天觀看8小時的電視節目。
青少年時代是一個由許多發展變化所標誌的形成時期。 你的孩子在這段時間內發展的許多習慣可能終生成為根深蒂固的習慣。
現在為你的孩子設置一個不健康的例子 - 並讓他沉迷於過度的屏幕時間 - 可能會產生終身的後果。 對你的孩子來說，獲得成為負責任的成年人所需的技能是很重要的。 如果他總是粘在屏幕上，他可能無法過上豐富而充實的生活。
如何縮減您的電子使用
你當然不必禁止數字設備或不停地拔掉所有的東西。 但重要的是幫助您的孩子建立與電子產品的健康關係。
告訴他，技術是一個有用的工具，電子產品可以為他的生活提供許多有用的目的。 但請確保電子設備不會成為您家庭唯一的娛樂和通信來源。
以下是你如何成為你的孩子的健康榜樣：
- 建立關於電子的家庭規則。 而不是僅限於孩子的電子使用限制， 為每個人制定規則 。 說，“床頭櫃上沒有智能手機”，或者“即使你是乘客，也不會在車上發短信”，這有助於為每個人建立更健康的習慣。
- 不要多任務。 當你在看電視的時候發送短信，或者在與某人交談時滾動瀏覽社交媒體可能很誘人，但是多任務是一個糟糕的主意。 研究表明，多任務會損害濃度，記憶力和生產力。 你當然不希望你的孩子在他上課的時候上網瀏覽網頁，或者在上課時檢查他的電話，以免惹上這種壞習慣。
- 有免設備的飯菜。 讓吃飯時間和談話。 即使你的孩子自己在餐桌上吃早餐，也不要讓他使用他的電子產品。 鼓勵家庭中的每個人都留出時間不用屏幕。
- 安排無屏幕活動。 養成無屏幕活動的習慣，比如讀書。 而且，讓它成為與家人進行無屏幕活動的習慣。 一起玩棋盤遊戲或在周末遠足。
- 關掉背景噪音。 許多家庭養成了保持電視機背景噪音的習慣。 但是，這樣做會給你的孩子開一個不健康的先例。 關掉背景噪音並允許對話 - 甚至是安靜的時間。
- 注意你的數字習慣。 認識到你的習慣和你為孩子設定的榜樣是成為更好的榜樣的關鍵。 如果您在手中沒有手機的情況下花時間陪伴孩子，或者如果沒有互聯網，您的孩子就會失去習慣。 請注意，您每天花費多少時間在設備上並根據需要進行減少。
- 考慮數字排毒 。 如果撥回屏幕時間似乎不可能，請考慮數字排毒。 拔下所有東西，不要讓家中的任何人使用屏幕。 無論您每個月選擇在星期六做一次還是決定在一周內擺脫屏幕，數字排毒可以讓每個人受益。
好習慣從你開始
為您的孩子製定限制其屏幕時間的規則是不夠的。 如果你想讓孩子成功，你還必須塑造健康的習慣。
不好的數字習慣會慢慢潛入你的身體，慢慢地接管你的生活。 如果你在夜間醒來檢查你的智能手機，或者你在紅燈下通過社交媒體滾動，那麼你就是你的青少年的一個壞榜樣。
如果您在放下智能手機時遇到困難，或者您發現自己的屏幕出現問題，請尋求專業幫助。 與你的醫生交談或預約心理健康專業人員。
向你的孩子表明你認識到一個問題並且你願意採取任何必要的步驟成為最好的家長和最健康的角色模型是很重要的。
>來源：
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