母乳喂養素食者，素食主義者或其他飲食

對半素食者，Pescetarians，素食主義者和素食主義者的健康飲食提示

你不需要吃肉或動物產品來餵哺母乳 。 素食者，素食主義者和其他類似的飲食往往非常健康且充滿營養。 如果您一直遵循素食或純素飲食一段時間，您可能已經知道如何在不吃任何肉類或其他動物產品的情況下獲得所需的全部營養素 。 只要你有足夠的蛋白質， 卡路里 ，維生素和礦物質，你不必擔心你的母乳的質量。

但是，根據您遵循的具體飲食類型，您可能需要服用額外的補充劑，以確保您獲得的食物中可能缺少的維生素和礦物質。 你可以和你的醫生，營養師或營養師談談你的飲食習慣，以確保你為你和寶寶獲得足夠的營養。

素食母乳喂養

根據您遵循的素食的類型，您可能需要或不需要額外補充。 以下是他們提供和缺乏的飲食和營養素。

• Lacto-Ovo素食主義者： Lacto-ovo是最常見的素食飲食類型。 乳清蛋素食者不吃任何肉類或魚類，但吃雞蛋和乳製品。 由於雞蛋和奶製品含有蛋白質，維生素和礦物質，如果你遵循這種飲食習慣，你可能不需要服用任何額外的維生素補充劑。
• 乳酸素食者：乳酸素食者是一種以植物為基礎的飲食，包括乳製品，但不包括雞蛋。 許多乳製品都含有維生素D.它們也是蛋白質和鈣的極好來源。 在您的飲食中添加乳製品會為您提供所需的維生素B12，並且每天都可以更容易地獲得足夠的卡路里。

• 蛋清素食者：蛋素食者吃雞蛋，但不吃肉或乳製品。 雞蛋含有許多營養素。 它們也是蛋白質，維生素B12，維生素D，鈣，鐵，核黃素，鋅和ω-3脂肪酸的良好來源。

母乳喂養的素食飲食提示

以下是素食母乳喂養的一些提示：

1. 一定要每天獲得足夠的卡路里和蛋白質。
2. 如果你吃乳製品，選擇強化維生素D的產品。
3. 如果你吃雞蛋並且身體健康，每天吃一個熟雞蛋被認為是安全的。
4. 與你的醫生談談你的飲食，看看你是否需要服用任何額外的維生素或補充劑。

純素母乳喂養

純素飲食完全基於植物產品，素食主義者根本不吃任何動物性食物。 純素飲食是一種純粹的植物性飲食，不含肉類，魚類，奶製品或雞蛋。 純素食是非常健康的。 但是，當你正在哺乳時，你必須更加小心地獲得你需要的所有卡路里和營養。

素食母乳喂養的飲食秘訣

雖然純素飲食是健康的，但當你吃嚴格的植物性飲食時，一些維生素和營養素更難獲得。 以下是純素母乳喂養的一些技巧，你可以吃的食物來獲得你需要的營養素，以及你可能需要補充的補充劑以填補空白。

1. 要特別注意每天攝入足夠的熱量和蛋白質。 大多數植物性食物的熱量很低，所以你需要確保你吃得足夠滿足你每天的卡路里需求。 蛋白質也非常重要。 每天吃豆類，扁豆，大米，堅果，堅果黃油，全麥麵包和深綠色蔬菜都可以獲得足夠的蛋白質。

1. 維生素B12是僅在動物產品中發現的營養素。 如果你是素食主義者，你可能沒有得到足夠的這種重要的維生素。 因此，為了預防維生素B12缺乏症，您可以使用強化B12的產品，如大豆食品，肉類替代品和啤酒酵母 。 但即使在飲食中添加了B12強化食品，在您哺乳期間，您仍然可能仍需要服用補充劑。 一定要和你的醫生討論一下。
2. 沒有乳製品，你需要從其他來源獲得鈣。 你可以在許多蔬菜中發現鈣，特別是黑暗的綠葉蔬菜。 您還可以從豆類，強化橙汁和豆製品中獲得鈣，或者通過補鈣。

1. 如果你每天在戶外度過一段時間，你可能能夠獲得足夠的維生素D.但是，過度的日光照射可能是危險的。 另外，根據你的膚色和你居住的氣候，陽光可能不是一個可靠的維生素D的來源。你應該與你的醫生討論你的具體情況，以及是否需要服用維生素D補充劑。
2. 二十二碳六烯酸（DHA）是一種主要存在於魚類中的ω-3必需脂肪酸，對寶寶大腦和眼睛的健康發育是必需的。 歐米茄-3的植物來源，如亞麻籽，大麻籽和胡桃含有α-亞麻酸（ALA）。 你的身體將ALA轉化成DHA，但只有少量。 和你的醫生談談服用每日服用ω-3維生素的問題 ，尤其是在懷孕和哺乳期間。
3. 從全穀物，豆腐，蘑菇，堅果，綠葉蔬菜，鐵強化麵包和穀物中獲取足夠的鐵。 吃高維生素C的食物以及這些食物會幫助你吸收更多的鐵。
4. 碘對你的甲狀腺的健康很重要。 使用碘鹽或吃海藻可以為你提供碘。 如果你不使用這些產品，你可以補充。 一定要告訴你的醫生你的飲食中含有多少碘。 你不想得到太少的碘，但你也不想太多。
5. 許多植物含有鋅，但植物中的鋅並不像動物產品中的鋅那樣被吸收。 所以，你必須每天吃更多富含鋅的食物。 你可以吃堅果，種子，豆類，穀物和綠葉蔬菜。
6. 您的母乳喂養的嬰兒可能還需要維生素B12和維生素D補充劑 。 和你的孩子的醫務人員談談你的飲食。

母乳喂養和幾乎素食的飲食

還有其他類型的飲食與素食飲食相似。

• 半素食者：半素食主義者不是素食主義者，但有一種主要以植物為基礎的飲食習慣，偶爾會添加肉類和其他動物產品。 如果你是一個半素食者，並且你吃得均衡的飲食 ，你應該能夠獲得你每天需要的所有營養素和卡路里。
• Pescetarian：飲食與素食相似，因為太婆們不吃牛肉，豬肉或家禽。 它不同於素食，但是，因為它包括魚。 魚是蛋白質的極好來源 。 它還含有許多維生素，礦物質和必需脂肪酸ω-3。

母乳喂養在半素食或佩夏特飲食上的提示

以下是一些遵循半素食者和先知者飲食的健康飲食提示：

1. 吃各種健康食品。
2. 每天獲得足夠的蛋白質和卡路里。
3. 你應該能夠獲得所需的營養，而不需要添加維生素和補充劑 。

>來源：

> Lawrence，Ruth A.，MD，Lawrence，Robert M.，MD。 母乳喂養醫療職業指南第八版。 愛思唯爾健康科學。 2015年。

>素食資源集團。 簡單的素食主義。 VRG.org。

>美國衛生與人類服務部和美國農業部。 2015 - 2020年美國人膳食指南第8版 。 2015年12月。

>美國農業部。 10個提示：素食者的健康飲食。 ChooseMyPlate.gov。 2017年7月25日。

> Whitney，E.，Rolfes，S. Understanding Nutrition Edition第14版。 聖智學習。 2015年。