你的母乳由90％的水組成 。 所以，當你母乳喂養的時候 ，每天喝大量的液體是很重要的。 喝足夠的水或其他液體可以保持健康和水分。 它也將幫助你制定和保持你的母乳供應 。
你母乳喂養的每一天應該喝多少水？
母乳喂養的母親每天應該喝約六到八杯水或其他非含咖啡因的飲料。
你應該喝足夠的水，以免口渴。 口渴是你的身體告訴你需要多喝的方式，所以盡量注意你的身體。 在炎熱的天氣或更多的身體活動時，你會更渴，應該喝更多。 但總的來說，只要你喝酒解渴，你應該沒問題。
如何每天獲得足夠的水或其他液體
當你是一個忙碌的新媽媽時，你很難記住你喝了多少水。 獲得足夠的好方法是每次哺乳寶寶時喝點東西。 你的新生兒每天應該進行8到12次母乳喂養 。 因此，在每次餵食之前或之後都要喝一杯水。 或者，在你護理時，隨身攜帶一瓶水或其他飲料。 這樣，你一定會得到你需要的。 在旅途中，您還可以帶上一瓶水。
保存在你的尿布袋或嬰兒車籃子裡。 通過使用便利的水，當你口渴時，你可以快速抓住它，並且一整天都可以獲得足夠的液體。
哺乳媽媽喝什麼飲料？
水總是一個不錯的選擇。 它無糖，無咖啡因，隨時可用，並且您可以在任何溫度下享用它。
另外，當你想要改變時，你可以很容易地用檸檬或其他水果調味水。 當然，你不必限制自己只喝水。 您可以從許多不同來源獲得每日液體供應，包括：
- 低脂或無脂牛奶
- 果汁
- 蔬菜汁
- 普通或不含咖啡因的咖啡
- 護理茶
- 紅茶
- 綠茶
- 冰茶
- 檸檬汽水
- 不含咖啡因的蘇打水
- 湯
你可以喝咖啡因和含糖飲料嗎？
盡可能多地堅持使用無咖啡因和無糖飲料。 但是，您不必因為您正在哺乳而剝奪您喜歡的東西。 有一杯（或兩杯）咖啡或偶爾的蘇打可以。 只是不要過頭。 嘗試限制高糖或咖啡因的飲料，每天約1或2個。
你沒有喝足夠的水的跡象
當你沒有喝足夠的液體時，你可能會脫水。 脫水會導致便秘和母乳供應減少 。 如果您遇到下面列出的任何症狀，您可能沒有喝足夠的水或其他液體。
你必須喝牛奶來製造母乳嗎？
沒有必要喝牛奶來製作牛奶。
如果你喜歡喝牛奶，它是一個很好的鈣來源。 鈣是一種重要的礦物質，也是全面健康飲食的一部分 ，特別是當你正在哺乳時。 但是，如果你不喜歡牛奶的味道，你不必強迫自己喝它。 你可以通過你吃的一些食物在日常飲食中獲得足夠的鈣。 奶酪，酸奶，橙汁和綠葉蔬菜是鈣的其他良好來源。
是否有可能喝太多的水？
儘管喝足量的水很重要，但沒有必要過度。 每天飲用六到八杯水或其他飲料不會幫助您製造更多的母乳或為您提供額外的福利。
事實上，研究表明，喝過量的水可能會導致母乳供應下降，加上它可以填補你的注意。 填補流體可以減少你的飢餓，並防止你吃足夠的食物來獲得所需的卡路里和營養。
>來源：
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