母乳喂養時不吃什麼

限製或避免的食物

作為母乳喂養的媽媽 ，你幾乎可以吃任何你想吃的東西。 如果你有一個全面健康，均衡的飲食 ，那麼你不必停止吃任何你喜歡的食物，只是因為你正在哺乳。 當然，你現在正在為你的孩子製作母乳 ，因此擔心你的飲食是很自然的。 好消息是，在你母乳喂養的時候，你只需要注意幾件事情。

母乳喂養時不吃（或喝）什麼

儘管在母乳喂養的過程中你幾乎可以享受任何東西，但是在你哺乳寶寶時還是應該限制一些東西。 這裡有六種類型的食物，你應該限製或避免完全避免，直到你從孩子的乳房中斷掉孩子 。

1. 酒精：當你喝酒時，它會穿過你的身體進入你的母乳。 如果有一段時間，一杯葡萄酒與晚餐或一杯或兩杯與朋友在一起就沒有問題。 但是，如果你不僅僅是偶爾喝一杯飲料，它不僅會減少你的母乳供應量並影響你的放鬆反射 ，還可能通過你的牛奶到達你的寶寶。 通過母乳反復接觸酒精可能對您的孩子的健康和發育非常危險。
2. 汞含量高的海產品：如果您的飲食中含有太多的汞，可能會導致寶寶神經系統發育問題。 汞存在於魚類中，一些魚類如鯊魚，箭魚，長鰭金槍魚和鯖魚含有比其他魚更多的汞。 但是，僅僅因為某些魚的汞含量比其他魚多， 這並不意味著在母乳喂養時應該避免完全吃魚 。 魚和其他類型的海鮮是蛋白質，二十二碳六烯酸（DHA）和ω-3脂肪酸的重要來源。 因此，避免含汞濃度較高的食物，但每週約2或3次繼續享用更安全的海鮮食物，如鮭魚，鱈魚，羅非魚，比目魚，鯰魚，蝦，扇貝和螃蟹。

1. 食物和飲料與咖啡因：可以有一兩杯咖啡或其他每天含有咖啡因的飲料。 但是，請記住，如果您服用的太多，可能會導致您的母乳供應量下降。 咖啡因是另一種進入你的母乳的物質，過量的咖啡因可能會導致你的寶寶出現抖動，煩躁，睡眠問題和絞痛症狀。 這不僅僅是咖啡。 咖啡因也可以在茶，蘇打水和巧克力中找到。 所以，如果你有幾杯咖啡，一杯蘇打水和一些巧克力，那麼即使沒有意識到這一點，咖啡因也可以很快加起來。

1. 脂肪肉和油炸食品：培根，香腸，熱狗，油炸食品和冷盤含有豐富的飽和脂肪和鹽。 這些食物不會給你母乳喂養時所需的營養 。 另外，它們可以導致體重增加。 有一點確定，但不要過分。
2. 垃圾食品：糖果，糖果和甜點的味道很好，但你應該偶爾有一次。 這些零食只是空卡路里 。 他們不是你在哺乳期間需要的那種健康卡路里 。 你經常可以享用薯片，餅乾和冰淇淋，但適度是關鍵。 你不應該把這些作為你每天的小吃。
3. 某些草藥和香料：一些草藥和香料被認為會減少母乳的供應量，並幫助那些不是母乳喂養的婦女或斷奶的母乳乾涸。 使用一點點以下草藥和香料來調味你的食物不會引起任何問題。 但是，如果大量使用鼠尾草，迷迭香，百里香，綠薄荷，薄荷和歐芹，您可能會看到您的牛奶供應量下降 。

來自Verywell的一句話

世界各地的女性通過各種飲食為孩子提供高質量的母乳。

您不必完全吃完就可以做出健康的母乳供應 。 所以，當你想嘗試吃均衡的飲食時，如果你不是最好的食物，不要打垮自己。 盡你所能地獲得你每天需要的卡路里，盡量限製或避免上述食物。 你甚至可以繼續服用你的產前維生素來幫助你獲得所需的額外維生素和營養。 當然，如果您擔心自己的飲食習慣或者有任何問題，請諮詢醫生。

>來源：

> Eidelman，AI，Schanler，RJ，Johnston，M.，Landers，S.，Noble，L.，Szucs，K.，＆Viehmann，L. Policy Statement。 母乳喂養和使用人乳。

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