您在哺乳期間可能會聽到或讀到很多關於正確飲食的信息 。 當然，你想盡可能地嘗試均衡飲食。 吃健康食品可以讓你從分娩中得到所需的營養， 抵禦新媽媽的疲勞 ，並為你的孩子建立完整的母乳供應 。 但是，這並不意味著你必須在一天中的每一分鐘都吃完。
你不必放棄你所愛的所有零食和小吃，因為你正在哺乳 。 有垃圾食品是可以的，但像所有其他食品一樣，你只是不想過頭。
獲得你需要製造母乳的卡路里
你的身體使用能量來製造母乳 。 這種能量來自你吃的食物中的卡路里。 作為健康母乳喂養飲食的一部分，母乳喂養媽媽需要每天攝取額外的熱量 。 這可能看起來像吃甜甜圈，或者一些餅乾可以幫助你在哺乳期間獲得更多的額外卡路里，但那些卡路里是空的。 你從糖果，蛋糕和垃圾食品獲得的卡路里與從健康食品中獲得的卡路里不同。 所以，雖然白天有一些空的卡路里是可以的，但是你想盡可能地從食物中獲得大部分卡路里，這些食物可以為你提供製造母乳和保持身體健康所需的能量。
有空卡路里的食物
空卡路里食物含有不健康的脂肪和糖。 包括巧克力，糖果，蛋糕，甜甜圈，薯片，糕點，炸雞，培根，香腸，冷盤，比薩餅，冰淇淋，熱狗，黃油和高脂奶酪。 這些食物可能口感很好，當你疲倦或忙碌時，它們通常更容易抓取，但它們會讓你感覺不到任何它需要的健康營養。
做出更健康的快餐選擇
如果您在家中提供更健康的小吃選擇，則更容易跳過垃圾。 當你準備好各種美味，健康的零食時，它們就像你那袋薯條或巧克力棒一樣忙碌和飢餓一樣容易。 這裡有幾個例子，你可以在廚房準備和等待，當你渴望快餐時。
- 切蔬菜
- 新鮮的水果
- 堅果
- 種子
- 全麥餅乾
- 低脂奶酪
- 酸奶
- 乾果
- 空氣爆米花
- 年糕
- 足跡混合
空的卡路里飲料
含糖飲料如蘇打水，運動飲料和水果飲料是空卡路里的另一個來源。 你不必完全避免它們， 但限制你通過飲料攝取多少糖是個好主意 。 水，熱茶，冰茶，檸檬水，低脂或脫脂牛奶是很好的選擇。
讓自己甜蜜的對待
如果你喜歡做飯或烘烤，你可以自己製作甜食和母乳喂養。 通過使用諸如燕麥片 ， 生薑或杏仁等製奶成分，您可以將甜食變成母乳喂養的超級食物。 您可以在母乳喂養書或網上找到泌乳餅乾，酒吧，飲料，鬆餅等食譜。
太垃圾食品的危險
在母乳喂養的過程中，你不應該剝奪自己最喜歡的食物，但是你也不應該過分。 過量攝入空卡路里食物會影響您的整體健康，導致您體重增加，並使您處於發展糖尿病或其他體重相關健康問題的風險中。 請記住，如果您在懷孕和哺乳期間增加了額外的體重，因為您把它當作吃東西的許可證，包括大量的垃圾，那麼在您讓孩子戒酒之後，您只能失去更多。 所以，一定要時不時吃，但不要養成製作垃圾食品的習慣。
>來源：
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