增加母乳供應的食品

11種母乳喂養超級食物

你想知道是否有食物可以用來支持哺乳，並自然增加你的母乳產量 ？ 那麼，許多食物被認為是galactagogues ，它可以幫助你製造更多的母乳 。 在世界各地，不同文化的婦女在分娩後和哺乳期間都會吃某些制乳食品。 其中一些食物富含維生素和礦物質，另一些則含有可能有助於母乳生產的化學性質。

無論什麼原因，這些母乳喂養的超級食物被認為是促進和支持健康的母乳供應。

11種增加母乳供應的食品

1. 全穀物 ：全穀物對母乳喂養的母親來說非常有營養。 它們也被認為具有支持製造母乳的荷爾蒙的特性。 所以，吃全麥可能會增加你的母乳供應量。 用來製作更多母乳的最常見穀物是慢煮熟的老式燕麥片。 您還可以嘗試大麥，全麥糙米，燕麥餅乾或其他全穀物製成的食物。
   
2. 深綠色蔬菜： 苜蓿 ，生菜，羽衣甘藍，菠菜和西蘭花等深色綠葉蔬菜含有豐富的營養成分，尤其是鈣。 它們還含有可能對母乳生產有積極作用的植物雌激素。
   
3. 茴香 ：茴香是一種來自地中海的植物。 茴香籽為許多不同的食物添加了風味，但茴香也是一種可以烹飪或生吃的蔬菜。 茴香植物的鱗莖，莖和葉是可食用的，您可以將它們添加到湯，燉菜或其他茴香食譜中。 茴香中發現的植物雌激素可以幫助哺乳母親製造更多的母乳。
   

1. 大蒜 ：大蒜營養豐富，對大多數飲食來說都是健康的補充。 它也被認為是一個galactagogue，幫助哺乳母親更多的母乳。 儘管大蒜有強烈的臭味，但它似乎有些嬰兒喜歡這種味道。 研究表明，大蒜風味的牛奶可能有助於保持母乳喂養的寶寶更長的時間 。 另一方面，有些孩子可能不能很好地忍受大蒜。 如果你的孩子在吃大蒜後出現食物敏感跡象，你可能想嘗試避免一段時間的大蒜。 跟隨你的小小的領導。 您可以通過使用它來調味許多菜餚，包括蔬菜，肉類，海鮮，意大利面和醬汁，從而將大蒜添加到您的飲食中。
   

1. 鷹嘴豆：鷹嘴豆，也被稱為鷹嘴豆或Ceci（chi-chi）豆，是用於地中海和中東烹飪的常見豆類。 自古埃及時代以來，母乳喂養婦女一直在吃鷹嘴豆，以​​製造更多的母乳。 鷹嘴豆是富含蛋白質的營養食品。 它們還含有植物雌激素，可能是其作為半乳糖凝集素使用的原因。 你可以添加鷹嘴豆麵食或沙拉。 鷹嘴豆泥是由鷹嘴豆製成的美味醬或蘸醬，是享用這種非常健康的豆的另一種方式。
   
2. 芝麻種子：具有鈣和雌激素樣植物特性，母乳喂養的母親使用芝麻製作更多的母乳。 你可以單獨食用芝麻，作為你準備的食譜中的一種成分，作為沙拉的佐料，或與其他種子，堅果和乾果結合使用。
   
3. 杏仁：堅果，特別是生杏仁是健康的，充滿了蛋白質和鈣。 許多哺乳母親選擇吃杏仁或喝杏仁牛奶來增加奶油的奶油味，甜度和母乳的量。
   
4. 亞麻籽和亞麻籽油：像芝麻籽一樣，亞麻籽含有可影響母乳產量的植物雌激素。 亞麻籽還含有必需脂肪酸。 你可以把亞麻籽撒在沙拉和穀物上，或者你可以嘗試亞麻籽配方。
   

1. 新鮮生薑根：新鮮生薑不僅是一種健康的飲食，而且還可以增加母乳的產量，並有助於降低反射 。 您可以輕鬆地將新鮮的生薑加入您烹飪的菜餚中。 您還可以通過喝用生薑製作的薑汁啤酒或煮生薑和煮茶來增加生薑的日常生活。 雖然新鮮的薑被認為是安全的，但你不應該諮詢你的醫療保健專業人員採取生薑補充劑。
   
2. 布魯爾酵母 ：布魯爾酵母是一種非常健康的營養補充劑，含有B族維生素，鐵，蛋白質，鉻，硒和其他礦物質。 母乳喂養的母親使用它不僅可以幫助您製造更多的母乳，還可以為您提供更多的能量，對您的情緒產生積極影響並消除嬰兒憂鬱症。 你可以找到片劑或粉末形式的啤酒酵母。
   

1. 護理茶 ：好的，茶是一種飲料，而不是食物。 但是，泌乳茶由食物和草藥製成，對於希望增加牛奶供應的女性來說，它們是最常見的選擇之一。 護理茶可能含有單一草藥或草藥組合，一起工作以支持泌乳和增加母乳產量。 在母乳喂養茶中發現的草藥包括胡蘆巴 ， 有福的薊 ， 牛奶薊和茴香。 除了增加母乳供應之外，茶也令人安慰和放鬆。 另外，他們很容易準備。

Lactogenic Foods真的有用嗎？

並非所有的女性都能看到吃乳製食品的結果，但嘗試它們當然不會有什麼傷害。 如果你吃均衡，母乳喂養的飲食 ，這些食物中的許多可能已經是它的一部分。 由於大多數這些項目是健康和營養的，添加一些應該是好的。 請記住，就像其他所有事情一樣，你不想過頭。 如果他們似乎為你工作，一定要仔細監測母乳供應的增加。 一旦你達到了一個你感覺舒服的地步，就開始減少你正在吃的多少生乳食物。 如果你繼續增加你的牛奶供應，你可能會得到太多的母乳 。 過多的母乳供應可能導致完全不同的問題，如乳房充血 ， 堵塞乳管和乳腺炎 。

注意事項

吃這些支持哺乳期食物的新鮮版本是安全的，甚至是健康的。 當然，就像其他所有事情一樣，不要過頭。 太多的東西永遠不是一個好主意。 你還應該記住補充劑與新鮮食品不一樣。 在服用任何補充牛奶的食物之前，請諮詢醫生或哺乳顧問。

>來源：

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> Whitney，E.，Rolfes，S. Understanding Nutrition Edition第14版。 聖智學習。 2015年。