如何添加燕麥到你的飲食，以增加你的母乳供應
可以吃燕麥或燕麥片幫助你製造更多的母乳嗎？
燕麥是全穀物。 它們營養豐富，並且提供各種健康益處。 燕麥也是母乳喂養媽媽為了製造更多母乳和支持哺乳而吃的最受歡迎的食物之一。 燕麥和燕麥產品是健康母乳喂養飲食的重要補充，因為它們對哺乳母親有很多積極作用。
燕麥對母乳喂養的益處
- 燕麥充滿了營養。 燕麥含有蛋白質，維生素和礦物質。 它們富含鐵，鋅，錳和鈣。 它們是可溶性纖維的極好來源。 此外，它們含有B族維生素，有助於增加能量，提升情緒並消除疲勞，焦慮，壓力和抑鬱。
- 燕麥含有皂甙。 皂苷是一種可能對與母乳生產有關的激素有積極作用的物質。
- 燕麥中有植物雌激素。 含有植物雌激素的食物與乳腺的刺激和母乳的大量生產有關。
- 在燕麥中發現β-葡聚醣。 β-葡聚醣是一種被認為可以提高母乳喂養激素催乳素水平的纖維。 更高的催乳素水平可以對母乳生產產生積極影響。
如何添加燕麥飲食
燕麥是廣泛可用的，並且它們以許多方式快速且容易地進行準備。
你可以自己做零食和燕麥食品，或者你可以購買已經含有燕麥的產品。 從早餐到下午點心到甜點，很容易將燕麥和燕麥製品添加到您的每日母乳喂養飲食中。
- 燕麥片（粥）：吃燕麥片是最常見的方法，添加燕麥到你的飲食。 許多女性表示，他們注意到母乳的供應量每天增加一碗燕麥片就會增加。 慢煮熟的老式燕麥片比速食燕麥片更好。
- 燕麥茶：為了製作燕麥茶，將1杯開水倒在一茶匙燕麥片上。 然後，加入肉桂和蜂蜜以適應您的口味。 你甚至可以添加母乳喂養草藥 ，如胡蘆巴或茴香 ，讓你的茶額外的製作牛奶。
- 燕麥鬆餅：烘烤一批美味的燕麥鬆餅。 他們是完美的早餐或下午點心。
- 燕麥酒吧：在午餐或小吃時，可以品嚐燕麥棒或自製燕麥吧。
- 湯中的燕麥：代替米飯或意大利面，在你的湯中加入燕麥。 燕麥湯是午餐或晚餐的溫暖健康選擇。
- 燕麥麵包：將燕麥加入麵包麵團或購買全麥燕麥麵包。 您可以在早上烤燕麥麵包，在下午用它做三明治，或者在晚上和晚餐一起吃。
- 燕麥餅乾和乳酸餅乾：燕麥是泌乳餅乾中的常見成分並不奇怪。 無論您是否添加其他galactagogues，燕麥餅乾都可以做出美味的點心或甜點。
什麼是燕麥秸稈？
燕麥秸稈是由燕麥植物的種子和葉子製成的燕麥補充品。 它可以作為膠囊，酊劑，磨碎的粉末或已經切割和篩選的吸管提供。
吃麩質過敏的燕麥
全燕麥不含麩質。 即使是腹腔疾病患者，他們的耐受性通常也很好。 但是，一些燕麥與小麥產品一起加工或與含有小麥的其他產品結合使用。 如果您有麵筋過敏，請仔細檢查燕麥產品上的標籤。 您只應購買純全燕麥，標記為無麩質燕麥，或燕麥在無麩質設施中加工。
燕麥是否會造成任何副作用？
燕麥被認為是你的飲食中安全和健康的一部分。 沒有已知的副作用，也沒有與燕麥有關的已知藥物相互作用。
燕麥的其他健康益處
- 燕麥對心臟有益。 研究表明，燕麥中發現的β-葡聚醣纖維可以降低膽固醇。
- 燕麥也被認為有助於降低血壓。
- 燕麥可以幫助穩定血糖水平，只要你不過量添加糖。
- 全麥燕麥令人滿意。 他們讓你滿意，並防止你再次變得飢餓。
- 添加到保濕乳液和沐浴產品中的燕麥可以幫助舒緩患有皮膚病如皮膚濕疹和牛皮癬的皮膚發癢，發炎。
- 燕麥是溫暖，放鬆和安慰。
來源
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