打擊產後疲憊的12個技巧
母乳喂養和疲勞
疲勞是一種極度疲倦或疲憊的狀態。 當你感到疲倦時，你也可能感到虛弱，疲倦，困倦和/或頭暈。 許多事情會導致疲勞。 對於新媽媽來說，最常見的原因是做得太多，睡眠不足。
作為一個新媽媽，你會感到很累很自然。 從分娩，照顧新生兒，製造母乳 ，以及在整個白天和夜晚每2-3小時進行一次母乳喂養可以消耗大量的能量。
現在，除此之外，還要照顧一個家庭，其他孩子和工作責任，並且毫無疑問，為什麼你會變得不知所措。
對於所有新媽媽來說，一定量的睡眠剝奪是正常的。 但是，極度的疲勞可能會影響你的判斷力，並使你更加難以或甚至危險地關心你的孩子。 精疲力盡也會影響母乳喂養的成功。 這不僅會讓你覺得放棄母乳喂養，還會導致母乳和乳腺炎（乳房感染） 供應不足 。 出於這些原因，從一開始就試圖防止疲勞非常重要。
打擊產後疲憊的12個技巧
- 如果你必須照顧其他孩子，請向朋友和家人求助。
- 要求你的伴侶幫助家務和大孩子。
- 如果你能負擔得起，考慮僱用人來幫忙做家務。
- 如果你沒有任何幫助，讓家務活一段時間。 當你感覺到時，你可以趕上。
- 吃健康，均衡的飲食，以保持你的能量水平。 母乳喂養時需要額外的卡路里 ，因此全天包括一些高蛋白小吃。
- 獲得足夠的液體並保持水分 。 但是，避免喝太多的咖啡因 。
- 詢問你的醫生開始輕微運動是否安全。 鍛煉可以幫助提高你的能量水平和你的心情。 但是，不要過頭，否則會讓你感覺更累。
- 嘗試啤酒酵母 。 這種營養補充劑用於幫助抵抗疲勞。 它也被認為會增加母乳的供應量 。
- 試著記住新生儿期不會持續太久。 隨著寶寶長大並開始長時間睡眠，你應該能夠獲得更多的休息。
何時致電醫生
如果你發現很難消除疲勞，即使有良好的營養和休息，它仍然會繼續，是時候聯繫醫生了。 你的醫生可以檢查你，以確定是否有其他東西導致你的症狀。 其他疲勞的原因包括：
- 貧血症（血液中的低鐵）
- 失血過多
- 甲狀腺功能減退症（不活動的甲狀腺）
- 疼痛藥物的使用
資料來源：
美國兒科學會。 新的母乳喂養指南。 矮腳雞書。 紐約。 2011。
Amir Lisa H.和母乳喂養醫學協議委員會。 ABM臨床方案＃4：乳腺炎。 母乳喂養醫學。 2014年6月，9（5）：239-243。
Lawrence，Ruth A.，MD，Lawrence，Robert M.，MD。 母乳喂養醫療行業指南第七版。 莫斯。 2011。