如何鍛煉影響你，你的寶寶和你的母乳
鍛煉以及均衡的飲食，是健康生活方式的重要組成部分。 輕度至中度的體力活動對母乳喂養的母親來說是安全和有益的，並且對母乳的量，口味或成分沒有影響。 所以，如果你想知道一旦你的寶寶出生後如何給日常生活增加鍛煉，那麼你需要了解有關母乳喂養和鍛煉的知識。
當你有寶寶後，你可以開始鍛煉嗎？
如果你的日常運送沒有任何並發症，你可能會在幾天內開始鍛煉。 但是，如果你已經做過會陰側切或C型切片 ，你必須等到你的身體恢復正常。
如果您的寶寶出生後仍然感到疼痛，那麼您出血嚴重，或者您感染了乳房，請勿開始鍛煉。 此外，在開始產後鍛煉計劃之前，您應該始終與您的醫生交談。 根據您的具體情況，您的醫生會讓您知道何時可以安全開始鍛煉。
如何開始產後鍛煉計劃
在分娩後的頭幾個星期內，重要的是要獲得足夠的休息並建立母乳供應。 所以，你會想慢慢開始鍛煉。 然後，隨著時間的推移，您可以逐漸增加鍛煉的持續時間和強度。 請記住， 壓力和疲勞可以減少你的母乳供應，並使你有乳房問題如乳腺炎（乳房感染）的風險，所以不要過頭。
如果你變得太累或不知所措，請暫時削減或停止鍛煉。 您可以隨時重新開始。
你應該知道的關於工作和母乳喂養的知識
- 在開始鍛煉計劃之前，一定要先諮詢醫生。
- 開始每週幾天的短時間鍛煉，然後逐漸提高活動水平。
- 如果您感到疼痛或體驗心悸，頭暈，氣短或陰道出血增加，請停止鍛煉。
- 為了避免受傷，在開始日常工作前花幾分鐘熱身，過一會兒再冷卻。
- 你應該喝大量的液體以避免脫水，所以在你鍛煉前後喝一杯水。 在鍛煉過程中，您甚至可以隨身攜帶一瓶水，並在休息時喝一杯。
- 在鍛煉前餵母乳或表達母乳 。 豐滿的乳房可以讓鍛煉不舒服。
- 如果您在鍛煉時擔心漏奶 ，請戴上胸墊 。
- 穿上適合你的支撐胸罩 。 一個非常緊密的胸罩或不提供足夠支持的胸罩可能會感到不舒服，並使您有患乳腺炎的風險。
- 如果你有發展乳腺炎的傾向，限制上身運動，特別是舉重。
安全和容易的方式為母乳喂養的婦女鍛煉
去散步或遠足。 將寶寶帶到嬰兒車或推嬰兒車是開始行動並享受新鮮空氣的絕佳方式。
慢跑。 去你自己或與你的寶寶。 慢跑嬰兒車可以讓您輕鬆帶孩子跑步。
為確保安全，請確保將您的小孩安全地帶入嬰兒車，並使用嬰兒頭盔，以防止嬰兒車翻倒時受傷。
加入一個媽媽和我的鍛煉計劃。 尋找一個瑜伽課程或其他運動課程，將嬰兒融入鍛煉程序。 媽媽和我上課也是新媽媽見面和社交的好方法。
去游泳。 游泳是一項非常低影響的全身運動。
在家工作。 在跑步機上使用DVD或跳繩。 如果你在家裡有健身器材，它可以讓你更容易進行鍛煉，這對於下雨天來說非常完美。
加入健身房。 許多健身房現在提供托兒服務，因此您可以攜帶您的寶寶。
劇烈運動如何影響母乳喂養？
雖然輕度到中度的健身計劃是安全和健康的，但劇烈運動會導致乳房感染並導致您的母乳供應減少。 它也可以改變你的母乳的味道 。 劇烈運動會導致乳酸堆積在你的身體中，並進入你的母乳，使你的平常甜牛奶的苦味。 汗水也會改變母乳的味道，因為乳房上的汗水可能會味道咸。 有些嬰兒不會受到這些變化的困擾，但其他嬰兒可能會拒絕母乳喂養 。
鍛煉後最大限度地減少拒絕拒絕：
- 母乳喂養你的寶寶，或者在運動前給你的寶寶提供母乳。
- 在進行劇烈運動後等待90分鐘，然後再將您的孩子放回乳房，因為乳酸水平可以保留在母乳中長達1個半小時。
- 在鍛煉之後或在護理寶寶清除皮膚上的汗水之前洗個澡或沖洗乳房。
- 在母乳喂養之前， 泵或手從每個乳房表達一點母乳並將其扔掉 。 然後，護理你的寶貝。
- 如果您的孩子在開始母乳喂養並且不想繼續時做臉，請不要強迫她。 如果您的寶寶足夠大，請稍等片刻，然後重試。 或者，如果你有它，給你的孩子一瓶以前收集的母乳。 但是，不要推遲餵養一個年輕的嬰兒。 新生兒和幼兒每2到3小時需要吃一次 。
適度運動對母乳喂養媽媽的好處
- 它改善整體健康和福祉。
- 它刺激內啡肽的釋放，這些感覺良好的激素幫助消除嬰兒憂鬱症，增強你的情緒，並使你感到快樂。
- 它提高了你的身體泌乳素水平，這是負責乳房生產的激素 。
- 它給你能量。
- 它有助於緩解壓力。
- 它增加了瘦肌肉，讓你保持健康。
- 它可以幫助預防心髒病。
- 這可能會導致更好的睡眠。
- 除了健康的飲食和母乳喂養之外 ，定期運動可以幫助你減少懷孕體重。
如何找到解決問題的時間
對於新媽媽來說，鍛煉最難的部分可能是找時間。 要兼顧家庭，家庭和工作的所有要求是很困難的，然後仍然有時間去鍛煉。 您可能想聘請保姆或安排您的伴侶觀看孩子，以便鍛煉身體。 最終，你應該盡可能地做，不要擔心，如果它是零星的。 重要的是要記住，即使是一點運動都比沒有運動好。
資料來源：
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