壓力是你身體對變化的反應和反應。 壓力很大，壓力很大。 好的壓力，或者說壓力，是積極健康的。 但是，不好的壓力或壓力，是你聽到壓力這個詞時可能想到的負面壓力。 這種壓力是有害的，可能會導致健康問題。 它甚至會影響你成功進行母乳喂養的能力。
日常壓力
壓力永遠存在於我們的日常生活中。 它不能被阻止，並且當我們最不期待的時候它會彈出。 許多情況和問題都會帶來壓力，恐懼和焦慮，這對每個人都是不同的。 對一些女性來說，壓力很大，並不像其他人那樣緊張，有些人只是更好地處理壓力。
您可以嘗試通過思考可能導致壓力的事情來準備日常壓力，並學習如何使用應對策略來幫助您度過壓力。 當你知道自己在做什麼時，最好將它保持在最低限度，並防止它妨礙你每天做的事情，比如母乳喂養 。
壓力和母乳喂養
壓力會以幾種方式影響母乳喂養。 母乳喂養媽媽的高壓力可能會導致困難的放鬆反射 ，並且會降低母乳供應 。 日常生活中過多的壓力也與早期斷奶有關 。
在積極的方面，母乳喂養可能有助於降低壓力。 當你母乳喂養時，你的身體釋放的荷爾蒙可以促進放鬆和愛與感情。 所以，經常進行母乳喂養實際上可以幫助你對抗日常壓力。
母乳喂養的壓力原因
如果你熟悉新生母親面臨的一些壓力的常見原因，那麼如果他們出現，你就會更好地對付他們。
以下是一些可以增加母乳喂養母親壓力水平的事情。
- 疼痛：在寶寶出生後，您可能會感到疼痛。 然後，一旦你開始母乳喂養，其他問題，如乳頭疼痛和乳房充血可能會導致更多的不適。 疼痛是對你的身體的壓力，所以如果你的醫生規定止痛藥，你應該服用（只要她知道你正在哺乳）。 緩解疼痛會幫助你放鬆並減輕壓力。 您可以更加舒適地進行母乳喂養，並且您的身體可以專注於製造母乳，並讓痛苦而不是痛苦。
- 困難的生育經歷：當你計劃在沒有藥物的情況下自然分娩，但最終得到困難的分娩或意外的剖腹產時 ，它可能會導致壓力，內疚和失望。 然而，如果你計劃最好的，但知道有可能出生不會按照你設想的方式，你至少可以做好準備。
- 對隱私的擔憂：如果你對自己的乳房有意識或不自在，可能會給哺乳帶來壓力。 你可能會擔心讓遊客或公眾把寶寶帶出去。 那麼當你外出時，你可能會擔心遲到餵養你的孩子，或者你會私下去哺乳。 這些恐懼一開始往往更大，但隨著時間的推移，當你學會更謹慎地進行母乳喂養時，你可能會變得更加舒適。
- 缺乏母乳喂養的自信：你可能擔心你的乳房能力，因為你的乳房大小 ，飲食，工作日程或其他原因。 與你的醫生，當地的母乳喂養小組，在線支持小組，或者母乳喂養的家庭成員或朋友談談你的擔憂。 他們可以幫助回答你的問題，並減輕你對這些情況的壓力。 它可以幫助你感覺更好，更自信。
- 患有母乳喂養問題：早期母乳喂養問題，例如難以讓寶寶鎖上和乳頭疼痛，可能會令人沮喪和緊張。 為了避免不必要的壓力，在嬰兒出生前盡可能多地了解母乳喂養，並從第一次母乳喂養中獲得正確鎖定寶寶的幫助。
- 感覺疲憊：照顧一個新生兒是累人的。 全天候服務：每週七天，每天24小時。 再加上你生活中的其他責任，而且很容易變得不堪重負。 為了消除疲勞 ，當寶寶睡覺時嘗試睡覺，放下家務和其他責任一段時間，並且不要害怕向伴侶，家人和朋友尋求一點幫助。
- 你身體的變化：在懷孕，分娩和哺乳期間，你的身體和你的荷爾蒙變化如此之大。 你可能會擔心你的體重增加了多少，或者你的乳房有變化 。 但是，這些變化並不是一次全部發生。 當你的身體攜帶你正在成長的寶寶時，他們在9個月內慢慢地發生。 所以，耐心等待，給自己和身體一段時間恢復。
- 對母乳的擔憂：新母乳喂養的母親所擔心的一些主要擔憂是，他們是否會製造足夠的母乳， 他們將如何知道他們的寶寶獲得了足夠的母乳 ，母乳是否足夠好。 雖然這些擔憂當然是可以理解的，但它們通常是不必要的。 大多數女性無論他們的飲食和情況如何，都可以營養豐富的母乳，所以你的母乳機會會很好。 而且，只要你是嬰兒正確鎖定和經常哺乳 ，你很可能能夠提供充足，健康的母乳。
- 你的孩子的氣質：有些新生兒很容易。 他們吃得很好，在餵食之間睡覺。 然後有那些具有更具挑戰性的處置。 如果你的孩子很少睡覺或哭鬧很多，這對你來說可能會更加困難和壓力，尤其是如果你沒有太多的幫助或支持。 如果可以，請獲得一些額外的幫助。 並且，試著記住新生階段不會永遠持續下去。 寶寶長大後應睡得更多，哭得更少。
- 關係和家庭問題：如果你的伴侶沒有接受母乳喂養，但你認為這對寶寶來說是最好的，那是有壓力的。 試著承認你的伴侶的擔憂和擔憂，所以當寶寶到達時你們都可以在同一頁面上。 把你的新寶寶帶回家也會改變你的伴侶和其他孩子的日常習慣。當你盡力幫助每個人調整時，你可能會感到很大的壓力。 分居和離婚也是主要的壓力因素，特別是對於新媽媽。
- 財務擔憂：金錢是許多人的重要壓力來源，而不僅僅是新媽媽。 但是，如果你抽出工作休無薪產假或決定留在家中，可能會對你的家庭收入產生巨大的影響。 另外，你現在必須在預算中增加尿布和其他嬰兒用品的成本。 儘管在懷孕前計劃你的財務狀況是理想的，但這並不總是一種選擇。 因此，在懷孕期間，與您的伴侶討論預算和財務問題，以便您可以製定計劃，以便在寶寶到達時如何處理這些變化。 這將有助於減輕分娩後的壓力。
- 處理批評和缺乏其他人的支持：儘管母乳喂養越來越受歡迎並且更加“正常化” ，但即使不需要 ， 也仍有人不得不發表意見或發表意見 。 有時候這些人是家人和朋友。 雖然刷掉陌生人的評論比較容易，但可能很難忽視那些對你最重要的人的擔憂和意見。 但是，試著著重於你對母乳喂養的了解，並提醒自己為什麼選擇這樣做。 你甚至可以教你的家人和朋友幾件事情，並可能在你處理時改變他們的一些觀點。
- 遵守社交媒體標準：成為完美媽媽的壓力太大，特別是在社交媒體上。 如果你將自己與其他媽媽們進行比較，發現他們所有最好的育兒時刻的照片，它可以真的讓你覺得你沒有測量。 試著記住，社交媒體帖子只是時間的快照，而且人們往往只發布最佳時刻。 你並不總是看到他們的現實。 沒有人是完美的，即使它看起來像。 因此，如果你無法完全脫離社交媒體，那麼盡量不要讓完美的媽媽帖子找到你，並儘可能地做到最好。 您還可以查找並關注那些鼓勵和支持其他媽媽的一些令人驚嘆的女性，並實際上發布關於父母的現實。
健康的方式來應對壓力
你無法避免壓力，但你可以學習如何以一種健康的方式處理它。 準備好你的應對技能可以幫助你減輕壓力，並防止它成功地進行母乳喂養。 你可以開始照顧自己 。 嘗試吃健康的食物，並獲得足夠的睡眠。 當你是一個新媽媽時，這很難做到，但是當你感覺良好，並且休息得很好時，它可以改變你如何處理每天拋給你的東西。 而且，對於那些感覺到壓力上升的時刻，您可以：
- 如果安全，請遠離情況 。 出去散步或進入另一個房間，並為自己採取片刻。
- 慢慢深呼吸 。 專注於吸氣和呼氣可以幫助你冷靜下來。
- 與某人交談 。 如果您可以與朋友，伴侶或其他家庭成員分享您的感受，您可能會感覺更好。 你也可以和你的醫生或治療師討論你的感受。
- 鍛煉一下 。 運動可以緩解壓力 ，並且還可以將內啡肽釋放到體內。 內啡肽是自然感覺良好的化學物質，可以減輕壓力，讓你感到快樂。
- 遠離毒品或酒精 。 毒品和酒精會使事情變得更糟，再加上他們可以進入你的母乳並傳遞給你的寶寶。
壓力，嬰兒藍調和產後抑鬱症
隨著新生寶寶適應生活，一些壓力，恐懼和焦慮是分娩後正常的。 但是，當壓力和焦慮超過預期時，這可能是產後抑鬱症的徵兆。 與你的醫生討論你的壓力水平和你的感受，特別是如果你感到憂鬱或憂鬱。 如果您需要，可以選擇對母乳喂養母親安全的治療方案。 即使你的醫生開了一個抗抑鬱藥來幫助你度過這段艱難的時光，你仍然不應該讓你的寶寶失去知覺。 感覺過度強調或沮喪是沒有什麼可羞愧的，如果你覺得這樣，你並不孤單。 尋求幫助，這樣你就可以盡快恢復到像你自己一樣。
資料來源：
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