你會失去多少，懷孕前的身體恢復，以及有用的提示
如果你像大多數新媽媽一樣，你可能擔心懷孕後和寶寶出生後減肥。 而且，也許你聽說母乳喂養可以幫助減肥。 但是，這是真的嗎？ 那麼，是的，不。 這一切都取決於你和你的情況。
概觀
母乳喂養的確有助於一些女性減肥並更快恢復妊娠前的身體，但對於其他女性來說，減肥更困難，需要更長時間。
您在哺乳期間失去的體重量取決於許多因素，包括懷孕前體重的多少，懷孕期間體重的增加，飲食，活動水平和整體健康狀況。
懷孕期間獲得的收益越多，就越有可能失去
如果您可以保持在懷孕期間體重增加的建議指導範圍內，則更容易失去您的懷孕體重。 對於平均體重的人，根據你的體重指數（BMI），你應該在懷孕期間增加25到35磅（12到16公斤）。 如果你懷孕時體重過輕，可能會促使你增加體重。 而且，如果你懷孕時體重過重，你的醫生可能會建議你減輕體重。 但是，超過推薦量的重量越多，寶寶出生後就越不得不失去。
一旦你的寶寶出生，你會立即失去多少體重？
當你的孩子出生時，你可以馬上減掉10到12磅（4.5到6公斤）。
這個數額是寶寶加胎盤和羊水的近似重量。 然後，在出生後的幾天內，你會失去約5磅（2.5公斤）。 這是你攜帶的多餘水分。
母乳喂養最初不會幫助你減輕體重，但它可以幫助縮小你的子宮並縮短它到懷孕前的體積 。
所以，在母乳喂養的情況下，產後六週時你的腹部應該看起來更苗條。
回到你的懷孕前體重：平均體重減輕
平均而言，如果您每天服用的建議攝入卡路里量，並專門哺乳，您應該每週或每兩週減掉約1磅。 這可能聽起來不是很多，但穩定，漸進的減肥更安全，更健康。 另外，如果逐漸失去它，你更有可能保持體重不變。
母乳喂養有多少卡路里？
母乳喂養可以幫助你更快地達到你的減肥目標，因為它會燃燒卡路里。 母乳喂養每天可以燃燒多達500卡路里。 所以，即使你吃得更多，你仍然可以減肥。 研究表明，與未哺乳的女性相比，純母乳喂養的女性在出生後六個月內更有可能失去懷孕體重。
節食時母乳喂養
當你在哺乳時，通過嚴格的低熱量飲食來減肥很快就不是一個好主意。 限制你吃的食物量會使你的身體和你的母乳缺乏重要的營養素。 大幅降低卡路里還可能導致母乳供應下降 。
你也應該避免服用任何類型的減肥藥。 這些產品含有草藥，藥物或其他物質，可能會進入你的母乳並傷害你的寶寶。 當你正在哺乳時，如果你沒有服用任何藥物或進行任何特殊飲食，最好不要與你的醫生討論過。
如何減肥，而你是母乳喂養：4個技巧
- 慢慢開始。 在寶寶出生後大約六週後進行產後檢查後，通常可以逐漸以每月約2至3磅的速度開始減肥。 如果你體重過重，你可能會嘗試每個月減掉更多的體重。 與你的醫生， 泌乳顧問或營養師交談，幫助你制定一個健康的減肥計劃，為你和寶寶提供足夠的營養。
- 盡量遠離垃圾食品。 垃圾食品充滿了無營養的空卡路里 。 它們增加了你每天的卡路里攝入量，但它們不會給你任何你需要的營養素。 吃空卡路里食物可能會阻止你失去你的懷孕體重。 你甚至可能會增加體重。
- 開始鍛煉。 和你的醫生談談如何在日常生活中增加鍛煉 。 一旦你從分娩中恢復，通常在產後六週左右，如果你有正常的自發性陰道分娩，你應該可以開始做輕度或中度運動。 如果您已經剖宮產 ，孩子出生後癒合需要更長的時間，因此您需要等待一段時間才能開始鍛煉計劃。
- 足夠的睡眠。 對於一個新的母乳喂養媽媽來說可能很難，但是盡可能的盡量休息。 缺乏睡眠會導致減肥和體重增加困難 。
如果您在母乳喂養3至6個月後失去體重，該怎麼辦
- 仔細看看你的飲食。 大部分食物，垃圾食品，油炸食品和高脂肪食物可能會干擾你的減肥能力。 嘗試改用低脂乳製品，少吃脂肪和油炸食品，在飲食中添加更多的水果和蔬菜，並觀察你的份量 。
- 如果你還沒有和你的醫生談過關於鍛煉，那就把它提起來。 輕度至中度運動不會干擾母乳喂養。 研究表明，當你正確飲食並增加運動時，你更可能減肥。
- 一旦你的寶寶超過6個月大，並開始吃固體食物 ，你不需要每天的卡路里。 你可能需要重新評估你的飲食習慣，減少你的飲食量。
- 如果你正在吃健康的飲食，避免空卡路里食物，注意你的脂肪攝入量，並沒有任何結果的鍛煉，這可能是時候去看醫生了。 可能有一個醫學原因背後的減肥難度，如壓力 ，抑鬱症，甲狀腺不活躍或其他激素失衡。 一旦你處理了潛在的問題，你可能會更快地減輕體重。
一句話來自天井
每個人的減肥效果都不一樣。 有些女人很容易減肥，而其他女人則很掙扎。 一些女性在孩子出生後體重減輕了，另一些女性在孩子上大學時仍然承受著額外的嬰兒體重。 雖然如果我們在懷孕期間都能獲得完美的體重，然後在6個月內全部輸掉，那會很好，但這不太現實。 一個忙碌的新媽媽必須馬上回來工作，而不是一個留在家中的媽媽生下第四個孩子。 身體不同，情況不同。
寶寶出生後的前六週內，不要擔心你的體重有多重。 在這段時間裡，要吃均衡的飲食，並嘗試充分休息。 你的身體需要額外的能量和營養才能從運送中恢復過來， 為寶寶建立健康的母乳供應 。 然後，在你分娩癒合並建立了你的母乳供應之後，你可以開始考慮讓你的身體恢復原狀。 如果你在六個月內沒有達到你的目標，就慢慢做，儘自己的力量，不要對自己感到難過。 儘管您可能希望恢復到之前的規模，但請盡量保持耐心。 請記住，花了九個月的時間才能獲得額外的體重，所以給自己一些時間。 在母乳喂養結束後很長時間內，您可以繼續為減肥目標而努力。
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