營養，減肥，運動和衛生指南
當你是新媽媽時很容易忘記照顧自己
母乳喂養的母親往往會忘記自己和寶寶一樣需要照顧自己。 要記住孩子最後一次餵食的時候需要考慮很多事情，確保嬰兒的位置和鎖定正確併計算臟尿布 ，您可以輕鬆地將自己的幸福留在家門口。
但是，您必須掌握自己的需求以及孩子的需求。 這裡有一些關於母乳喂養媽媽的營養，減肥，鍛煉和衛生的指導方針。
母乳喂養的營養
當你正在哺乳時，盡量吃均衡的飲食 ，多喝水， 每天攝取約500卡路里的熱量 。 你可以吃任何東西，你想吃的東西，你可以繼續服用你的產前維生素 。 有很多關於母乳喂養母親不應該吃什麼的神話和妻子的故事，你幾乎可以忽略所有這些。 你可以吃西蘭花， 大蒜 ，洋蔥，辛辣食物，柑橘，甚至巧克力。
現在，不管你吃什麼，你的母乳對你的寶寶仍然有好處。 但是，如果你吃得不好，你會犧牲自己體內的營養素，因為你的身體會從它的商店中拿出所需的東西來製造健康的母乳。
這可能會讓你感覺枯竭和疲憊。 但是，通過食用各種食物並製作更好的食物和小吃選擇，您可以在製作母乳時保持身體健康和強壯。 而且，如上所述，這並不意味著你不能有垃圾食品。 你當然可以。
只要適度地享受它和平衡的飲食。
減肥和護理母親
作為一個新的母乳喂養母親，你可能渴望碳水化合物，但你也可能渴望非孕婦裝。 如果你吃典型的飲食，你應該逐漸減肥（每週不超過1磅是安全的限制）。 這種較慢，逐漸減輕體重不會對您的母乳供應產生任何問題。 但是，如果你不顧一切地放棄，最好等到你的孩子至少兩個月大。 到兩個月，你的牛奶供應有時間建立起來，減肥不會對你的身體產生如此震動。
請記住，我們正在談論安全減肥，而不是崩潰飲食。 在你母乳喂養的時候，減少嚴格的卡路里飲食是不安全的，你不應該使用減肥藥。 您的母乳供應和您的健康可能受到嚴重影響。 如果你決定開始減肥計劃，確保你每天至少吃1,800卡路里，並且你的醫生正在跟踪你的進展。
運動和母乳喂養
在你有了寶寶之後，可能會覺得它要等好幾年才能再次打開健身房。 但是，作為母乳喂養的母親，運動是你身體健康的重要組成部分。
當然，隨著疲憊程度達到新的高度，運行5K可能是不可能的。 然而，每天做一個好的，快速的散步是一個簡單，可行的活動，可以增加你的心血管健康。 以下是作為母乳喂養媽媽鍛煉的一些指導原則。
- 在開始鍛煉之前母乳喂養你的寶寶（或水泵）。 如果你的乳房不是太充滿母乳，你的鍛煉會更舒適。
- 穿上正確的胸罩。 你需要支持，但你不想胸罩太緊或胸罩。 任何限制太多的情況都會對乳房組織造成過大的壓力，從而導致乳管堵塞或乳腺炎 。
- 保持充足的水分，特別是在炎熱的天氣。 記得每天喝至少64盎司的水。 而且，如果你在日常鍛煉中出汗很多，那就喝更多。
- 運動後或哺乳前沖洗乳房或清洗乳房以清除乳房和乳頭上的汗水。 許多女性聽說過媽媽運動後拒絕母乳喂養的故事。 原因與母乳的成分無關，但更多的是因為汗水是鹹的，嬰兒因口味而被關閉。
- 享受你的鍛煉和你的時間。 在每一個時刻。 而當你這樣做的時候，促進心情的化學物質血清素將會釋放到你的身體中。 所以，即使這是你在某個特定的日子裡唯一的外出活動，你仍然會感覺像是一百萬美元。
衛生和母乳喂養
在母乳喂養的同時保持良好的衛生習慣非常重要。 良好的衛生習慣包括每天洗澡或洗澡並清潔乳房。 多年來，哺乳母親被告知不要用肥皂清洗乳房，因為乳房會使乳頭部位變乾。 但是，如果你使用保濕肥皂並沖洗乾淨，這應該不成問題。
當你正在哺乳時，有蒙哥馬利腺分泌的天然油脂（乳暈上可見小塊腫塊），可防止細菌繁殖。 你不想破壞這些腺體的工作，所以只要小心輕輕地清洗乳房。 因為母乳具有抗感染性質，所以將一些表達的母乳揉搓到乳頭中並使其空氣乾燥也是有益的。
每天穿一件新鮮乾淨的護膚文胸 ，如果它變髒或潮濕，可在白天更換。 而且，如果您穿著乳墊來吸收洩漏的母乳 ，請務必經常更換它們。 鋪在乳房上的濕胸罩或濕胸墊可能會導致皮膚破裂。 此外，溫暖，潮濕，含糖的環境是細菌或酵母生長的理想場所。
資料來源：
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由Donna Murray更新