欺凌後如何繼續你的生活
毫無疑問，作為欺凌的受害者很難。 但欺負後還有生命。 你只需要慢慢重新發現你是誰。 可以很容易地相信謊言惡霸告訴你 - 你是醜陋的，愚蠢的或肥胖的。 但是你必須拒絕這些，並學會欣賞所有讓你自己的東西，你。 以下是學習再次成為你的步驟。
欺凌後，你如何再次成為自己
步驟＃1：認識到你的感受是對異常情況的正常反應。
即使你可能覺得你的生活失控，或者你“瘋了”，這些都是對欺負你的壓力的正常反應。 接受這種感覺是正常的，但是要用健康的想法和感覺來克服這些感覺。
步驟2：談談你對你信任的人的想法，感受和反應。
這包括與你的父母，朋友，老師，宗教領袖和輔導員交談 - 任何人都會支持和聆聽，而無需評判。 不要孤立自己或試圖保持內心的感受。 這不健康。 這也可能有助於與專業顧問交談。 你的醫生可以提供建議。
第三步：創造一個讓你感到安全和平安的空間。
例如，您可以在舒適的枕頭，涼爽的地毯和小型燈光中為您的房間創造一個小空間，在那裡您可以放鬆休息。
聽舒緩的音樂，在這方面閱讀，或寫在日記中。 重點是你有一個沒有技術的地方，外面的世界可以讓你放鬆身心，感受安全。
第四步：記住你正在從創傷中恢復過來。
就像你在患病時一樣，確保你正在照顧你的身體。
得到充足的休息。 吃營養餐和鍛煉。 所有這些都可以幫助你恢復正常的表現。
步驟＃5：恢復正常的活動和日常活動。
不要因為你被欺負而停止做你喜愛的事情。 這就是欺負者想要的 - 在你的生活中擁有權力。 確保你繼續參與你喜歡的事情，這會讓你對自己的身份感到滿意。 不要讓一個欺負者把你帶走。
步驟＃6：成為一名自我倡導者。
如果您還沒有這樣做，請確保您向有關當局報告欺凌行為 。 此外，如果您需要繼續前進，請提出要求並提出要求。 自我宣傳技能是治療的重要組成部分，但他們也有助於建立自尊心，並幫助您重新掌控自己的生活。
第七步：提高對情緒觸發的認識。
當你受到嚴重的欺負時，你的胃中會有一種不明顯的原因讓你感到有點焦慮。 事實上，發生的事情是你看到了什麼，聞到了什麼，或者嚐到了一些讓你想起你經歷過的欺凌的事情。 不要驚慌。 但是，請記住這些感覺再次升起的原因。
當他們確實發生時，這可能有助於進行積極的自我對話或重新構思你的想法，這樣你就再也不會經歷欺負的創傷。
步驟＃8：避免參與受害者思考。
讓自己仔細研究發生在你身上的事情，一遍又一遍地重溫它，讓你處於受害者模式而不是超勝模式。 記住，你不必忘記發生在你身上的事情，但不要讓它控制你或者壟斷你的想法。 你需要讓過去留下來。
步驟＃9：找到發生在你身上的更深層的意義。
雖然欺凌是你的受害者，但這並不能確定你是誰。
相反，試著去發現你在這個過程中學到了什麼。 例如，你比你想像的更強大嗎？ 你更有彈性嗎？ 你學會了更堅強嗎？ 在日記中記錄你的想法和想法。 你永遠不知道，你或許能夠利用這些見解來幫助別人。
第10步：耐心等待。
請記住，治療需要時間。 復甦已經起起落落。 你會有美好的日子，你會有不好的日子。 但請記住，要堅持不懈，堅韌不拔。 最後，你將成為一個更強大，更明智的版本。 你有機會學習和成長，你可能沒有考慮到欺凌從未發生過。