學習如何控制自責並變得更健康
如果你受到欺凌，你就會知道發生了什麼事情是很容易的。 你可能會問自己這樣的問題，比如“我為什麼不說什麼？”或者“為什麼我只是站在那里而貶低我？”
但是，如果你這樣做，你就錯過了這一點。 你沒有要求被欺負。 欺負者做出了這樣的選擇，而你對其他人的想法和行為沒有任何責任。
因此， 欺凌的受害者不應該自責。自責是破壞性的，可能導致抑鬱症。
如何阻止欺凌自責
如果你確實發現自己在為自己承受的某些欺凌行為負責，這裡有五個步驟來幫助你制止這些破壞性的想法並繼續前進。
理解自責的無用 。 自責對你沒有任何好處。 這也不會讓你感覺更好。 這肯定不會阻止你在將來被欺負。 自責只是另一種拒絕形式。 所以不要因為欺凌而責備自己，讓情況繼續下去。 相反，關注你的治療以及你可以從這種情況中學到什麼。
了解如何重新構思您的想法 。 重新塑造涉及改變你對欺凌體驗的看法 。 例如，不要專注於某人所說或所說的可怕事情，而是專注於可以從中學到的東西。
或者，你專注於如何利用這些經驗並用它來幫助他人。
當你重新思考欺凌的想法時，它會讓你看到欺凌的真實性 - 欺凌者所做出的選擇。 因此，它可以大幅降低壓力水平。 關鍵是學習如何挑戰你的消極想法（並停止指責自己），並用積極的想法取代這些想法。
獲得外部幫助或諮詢 。 欺凌是一種創傷性的經歷，從中治愈並不容易。 有時你可以從獲得外部幫助或與輔導員談話中獲益。 他們非常善於幫助你保持觀點。 他們還可以為您提供工具，以健康的方式處理欺負行為的影響 。
你永遠不應該為需要一點額外的幫助克服欺凌感到尷尬。 從長遠來看，你會很高興你採取了保持健康所需的步驟。 如果您不知道該打電話的人，請諮詢您的家庭醫生或學校諮詢顧問。
停止對自己的批評。 欺凌通常會傳達各種關於你是誰的負面信息。 欺負者希望你相信你的某些事情是錯誤的。 但沒有。 不要同意欺負你，批評自己，專注於你想要的不同事物。
學會欣賞關於你自己的積極的事情。 而且，不要糾纏於你所犯的錯誤。 犯錯誤是生活的正常組成部分，應該被視為學習經驗。 專注於你做得很好的事情，花時間提高這些技能。 如果有些事情需要改進，請制定計劃解決這些問題。
但讓自己在沒有批判的情況下失敗的自由。
只負責你可以控制的事情 。 被欺負不是你的錯。 你沒有做任何事情導致它。 說到欺凌，你必須認識到你無法控制欺凌者。 你不能讓他停下來，你不能改變他。 只有他能做到這一點。
但是你可以控制你的反應。 換句話說，你需要決定你要做什麼以及如何從欺凌中治愈 。 例如，你是否打算採取自信的技巧，或者是否會在受害者的思考中被淹死？
這是你的選擇。
請記住，你不能阻止欺凌事件的發生，但下次你可以做好更好的準備。 你可以有一個計劃來代替你將如何回應以及向誰報告。 這些積極的步驟將幫助你避免任何責怪自己被欺負的慾望。