如果你小時候被人欺負，你可能會記得感到無助，不安全，不安全和孤獨。 事實上，研究表明，你在童年經歷的欺凌可能是如此的創傷，甚至在今天你仍然感受到這種影響。 你可能會懷疑自己，無法相信別人，也缺乏高質量的友誼。 如果欺負在你年輕的時候從未得到解決或解決，那麼這種癒合和封閉的缺乏尤其如此。
因此，你可能仍然對自尊心受到損害。 這些徘徊的影響不會因為你長大而消失。 事實上，研究表明，成年後被欺負的兒童焦慮症 ， 抑鬱症和自殺念頭的風險增加。 但是複蘇有希望。 以下是您可以做的十件事，以從小時候或青少年時期的欺凌中恢復過來。
承認你經歷過的欺凌行為
欺凌的受害者經常花費數年的時間將欺凌行為最小化，解僱或假裝沒有發生。 或者，他們屈從於內疚，羞恥或自責的感覺，相信他們是否有所不同或者更加努力地欺負這種事情是不會發生的。 開始治療過程的唯一方法就是認識到欺凌發生了，並且您對此沒有責任。
讓您的健康和恢復成為優先事項
欺凌的受害者經常處理一系列健康問題。
這些可能包括從失眠，壓力情況和頭痛到創傷後應激障礙 ，焦慮症和進食障礙 。 請務必與您的醫生談談您遇到的任何症狀。 請記住，欺凌不僅僅影響你的心情和自尊心。 它也會對你的健康產生嚴重影響。
採取措施照顧自己。
回收控制
無力感和無助感的感覺可以延續到成年期。 因此，你冒著生命危險作為永久的受害者。 意識到雖然你無法控制發生在你身上的事情，但你可以控制自己的反應。 通過控制自己的想法，情緒和行動並做出更健康的選擇來開始康復。 擁有你的反應並意識到你可以選擇做出健康的選擇也很重要。 你可以選擇如何過你的生活。
認識到你的價值和價值
欺凌往往會導致人們失去信心和自尊心，因為它充滿了謊言，關於你作為一個人的價值。 拒絕惡霸對你說的謊言，並用關於你是誰的真相取而代之。 專注於學習再次成為你 。 要開始，請寫下您的積極特徵。 你擅長什麼？ 你有什麼優勢？ 人們喜歡你什麼？ 你喜歡自己什麼？ 專注於你為你帶來的積極的東西，並拒絕欺凌你的惡霸。
避免孤立自己
從欺凌中恢復的很大一部分是與支持性的朋友和家人保持聯繫。
很多時候，欺凌的受害者將自己孤立起來，試圖自己處理欺凌的後果。 如果你小時候經歷過的欺凌行為一直在困擾著它的醜陋的頭腦，那麼可以考慮與一位顧問談談你的過去。 這也有助於與朋友和家人交談或在您所在的地區找到支持團體。 關鍵是你不會單獨經歷治療過程。
尋求支持
有時候像欺負者一樣從童年的創傷中恢復過來需要外界的幫助和支持。 與你的家庭醫生交談，並得到專門從事童年創傷治癒的顧問的建議。
一位顧問會幫助你處理和理解發生在你身上的事情。 他或她也將能夠指出您正在使用的任何不健康的應對機制。
關注個人成長
確定需要增長或癒合的地方。 例如，你需要建立你的自尊還是變得更加自信 ？ 同樣，你也可以從學習界定邊界，參加自衛課或加入健康俱樂部中受益。 列出您想要改進或改變的區域。 最好自己製作這份清單，而不是要求別人的意見。 這樣，你將擁有你需要做的改變。 但是，如果您無法識別自己的弱點，請向親朋好友或家人詢問他們看到的內容。
改變你的思想過程
很多時候，從童年的欺負中恢復過來的人反思了他們經歷過的事情，或者因為沒有再次體驗到那種痛苦而沉迷其中。 學習如何把你的想法俘虜。 設定目標並專注於讓你開心或為你的生活帶來歡樂的事物。 避免把所有的時間和精力集中在過去的痛苦和當前的恢復上。 想想痛苦和你一直忍受的是不健康的。 留出特定的時間來處理這些問題，但不要讓它消耗你。
查找關閉
恢復的一個重要部分就是超越發生在你身上的事情。 雖然您需要承認欺凌行為對您造成的影響，但您也需要在某個時候脫離它。 你所經歷的欺凌並不能確定你是誰。 相反，重新發現你是誰，並關閉過去的門。 一些受欺凌的受害者發現，寫一封信（你永遠不會郵寄）到惡霸身上會幫助他們找到發生的事情。 這樣做可以讓你表達你小時候無法表達的所有痛苦和憤怒。
耐心一點
童年欺負會留下深刻的傷疤，恢復並不是一個快速的過程，特別是如果你在發生欺凌時沒有處理欺凌行為。 因此，你可能會有一些錯誤的觀念和壞習慣被打破。 慶祝你的進步，無論多小，給自己的時間和空間來痊癒。 這些變化可能很小而且很慢，但它們仍然在發生變化。 有一天，你會醒來，看到一個新的人在鏡子裡看著你。
>“欺凌的影響”，StopBullying.gov，2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
>“兒童和青少年時期受欺負並被同輩欺負的成年精神病結果”， JAMA Psychiatry ，2013年4月。 https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916