DHA（二十二碳六烯酸）是一種長鏈ω-3脂肪酸。 它對於兒童和成人都是重要的營養素。 DHA對於你的身體系統健康，包括你的大腦和你的神經系統是必需的。 它有助於心理健康，視力和健康的心臟。 DHA不是由你的身體製成的，所以你需要通過你吃的食物來獲得這種必需的營養素。
母乳中的DHA
DHA天然存在於吃魚，蛋和紅肉的母親的母乳中 。 對於寶寶的大腦和神經系統的發育和成長至關重要，特別是寶寶的大腦在他的第一年增長非常快，在他的第一個生日時大小增加了三倍。 它也對嬰兒眼睛的發育起著重要作用，並被認為可以提高孩子的智商。
DHA非常重要，嬰兒配方奶粉公司現在將DHA添加到他們的產品中。 然而，不知道添加到配方奶粉中的DHA是否對嬰兒有益，如同母乳中天然存在的DHA一樣。
如果你是母乳喂養，你應該服用DHA補充劑嗎？
理想情況下，你應該每週得到約1500毫克的DHA，最好是從你吃的食物中獲得。 但是，我們也需要現實。 在您作為母乳喂養母親的嘮嘮叨叨的日子裡，可以理解的是， 在適當的膳食中進行均衡的飲食 （更不用說攝入足夠的卡路里 ）是非常困難的。
所以你可能需要補充你的飲食與額外的DHA。
你的產前維生素可能已經含有DHA，但如果沒有，請告訴醫生每天服用200至400毫克的DHA補充劑。
如何從食物中攝取足夠的DHA
為確保寶寶獲得足夠的這種重要的ω-3脂肪酸，必須在飲食中攝入足夠的DHA。
你可以通過吃下你的DHA：
- 脂肪魚，如鮭魚，鯖魚，鯡魚，沙丁魚和金槍魚
- 紅肉
- 器官肉
- 蛋
- 全脂牛奶奶酪
- 綠色蔬菜
如何獲得足夠的DHA如果你是一個素食者或純素食者
如果您正在素食或嚴格的素食飲食中進行母乳喂養 ，那麼您可以從食物中獲得一些必需的DHA，例如：
- 磨碎的亞麻籽和亞麻籽油（每天1湯匙）
- 菜籽油
- 毛豆或大豆
- 核桃和巴西堅果
- 小麥胚芽
- 南瓜籽，奇亞籽和葵花籽
- 藻類和海藻
然而，來自這些非動物食物來源的膳食DHA可能不夠。 你應該與你的醫生談談服用含DHA的產前維生素或每日單獨補充DHA。 您也可以考慮在懷孕和哺乳期間在飲食中添加一些乳製品和雞蛋。
來源
美國兒科學會。 新的母乳喂養指南。 矮腳雞書。 紐約。 2011。
Bradbury，J.Docosahexaenoic Acid（DHA）：現代人類大腦的古代營養素。 Nutrients，2011.3（5），529-554：http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence，Ruth A.，MD，Lawrence，Robert M.，MD。 母乳喂養醫療行業指南第七版。 莫斯。 2011。
Riordan，J.，和Wambach，K.母乳喂養和人類哺乳第四版。 瓊斯和巴特利特學習。 2014年
由Donna Murray編輯