如果你是母乳喂養，你可以吃海鮮嗎？
海鮮是健康，均衡的母乳喂養飲食的重要組成部分。 魚蛋白質含量高，飽和脂肪含量低。 它含有許多健康的營養物質，包括碘，維生素D和二十二碳六烯酸（DHA） ，一種ω-3脂肪酸。 魚類中的營養物質有助於預防心髒病並有助於身體健康。 另外，這些營養素通過母乳傳遞給寶寶時，對寶寶神經系統，大腦和眼睛的發育至關重要。
關於水星呢？
汞是在我們的環境和我們的供水中發現的元素。 接觸少量的汞不一定是個問題。 但是，汞含量過高會對大腦和脊髓造成傷害。 大量的汞對於您正在成長的發展中兒童的大腦和神經系統更加危險。
海鮮，水星和母乳喂養
環境中的汞可以積聚在魚類中。 大型魚類如鯊魚，鯖魚，箭魚和瓦片魚的汞含量較高。 母乳喂養時最好避免使用這些魚。 汞含量較低的海產品來源包括鮭魚，羅非魚，鯰魚，沙丁魚，金槍魚罐頭，蝦，扇貝，螃蟹，魷魚，龍蝦和蛤蜊。 您可以安全地享用這些海鮮產品，每週2至3次。
母乳喂養時吃魚的技巧：
- 您可以一周吃3次魚和其他類型的含汞量較低的海鮮。
- 在農場飼養的魚上選擇野生捕撈的魚。 雖然有所改善，但養殖魚類的飼料可能包括魚類和化學品。 這些化學物質與某些類型的癌症有關。 如果可能的話，限制你消費的養殖魚的數量。
- 如果您從當地購買或捕撈魚類，請檢查是否存在針對您所在地區水域的環境諮詢或警告。 如果你正在哺乳，化學物質或其他水中的污染物可能是危險的。
- 每個月吃一些魚。 如果您始終擁有相同種類的魚，則會增加您對化學品和汞的暴露。 但是，如果您每週吃兩到三次不同類型的海鮮，您可以在享受海鮮的所有健康益處的同時降低您的暴露風險。
- 如果您從飲食中除去魚，或者您決定吃素食類飲食 ，則需要從其他來源獲得DHA。 亞麻籽和核桃可以為您提供一點DHA，但可能還不夠。 你很可能需要補充 。
- 與您的醫療保健提供者或營養師交談，了解有關海產品，汞和ω-3脂肪酸的更多信息。
資料來源：
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