9種方法吃得好，保持健康
當你母乳喂養時你吃什麼會影響你的身體和你正在成長的寶寶。 儘管即使你的飲食沒有， 你的母乳也會很好，但吃得好還是很重要的。 當你吃健康食品時，它有助於替代你的身體通過母乳喂養失去的營養物質，並確保你的母乳如同你的孩子一樣有營養。
9母乳喂養媽媽的健康飲食提示
獲得所需的全部營養並不總是容易的。 當你是母親時，無論你是新生還是幼兒，你都很忙，很累。 另外，如果你沒有太多的幫助，那麼在一天中照顧你所需要做的事情可能很困難。
烹飪健康膳食和照顧自己的想法很容易就會被忽略。 這是可以理解的。 但是， 照顧好自己很重要。 如果你不吃飯或吃不好，你很可能會變得更疲憊 ， 體重過重 ，感覺不舒服。 但是，如果你花時間好好地照顧自己，你會感覺更健康和更強壯。 這對你和你的寶寶更好。 所以，這裡有九個哺乳媽媽的健康飲食提示。
盡量保持均衡的飲食
如果可以的話，每天至少吃三頓正餐以及各種健康食品和零食。 你可能會發現吃六種小餐更適合你。 嘗試吃各種水果和蔬菜，瘦蛋白質和全穀物，同時限制空卡路里零食。 保持健康的零食，水果和已經切碎的蔬菜隨時可用，所以你更可能抓住他們作為零食，而不是一個餅乾或一袋薯條。
在你的每週膳食計劃中添加一些魚
如果你喜歡吃魚，海鮮是一種健康的蛋白質來源，也為你提供必需的ω-3脂肪酸。 您可以安全地享受不同類型的低汞海鮮，例如鮭魚，淡金槍魚罐頭，鯰魚，羅非魚，鱈魚，蝦，螃蟹，魷魚和蛤蜊一周2-3次。
每天獲得足夠的卡路里
母乳喂養和製作母乳消耗了大量的能量。 所以，當你正在哺乳時，你應該每天攝入約500卡路里的熱量。 現在，我們在這裡談論什麼樣的卡路里？ 垃圾食品含有大量的卡路里，但這些卡路里並不營養。 所以，那不是你需要的那種。 你偶爾也可以吃一些垃圾食品，但試著通過更健康的餐食和小吃來獲得大部分額外的卡路里。吃一些制奶食物
您在白天可以選擇的許多健康食品和小吃也能促進母乳的健康供應。 燕麥，鷹嘴豆（鷹嘴豆泥），深綠色蔬菜和杏仁都具有支持牛奶生產的特性，同時又是您健康母乳喂養飲食的極佳補充。限制某些食物和物質
如果你正在哺乳，你不必採取嚴格的健康飲食。 你幾乎可以吃任何你想吃的東西，包括辛辣食物，巧克力和大蒜。 你甚至可以吃垃圾食品並享用早晨的咖啡。 要記住的主要是不要過分。 吃所有你想要的健康食物，但要適量地吃些零食和不那麼健康的食物。保持水分
母乳主要由水製成 。 而且，母乳喂養 - 特別是放鬆反射 - 可以讓你感到口渴。 所以，你需要喝大量的液體。 喝足以解渴，並嘗試每天至少喝八杯水或其他健康飲料。 一個很好的經驗法則是每次你給寶寶餵奶時喝一杯水。 這應該是每天8到12次，所以你一定會被覆蓋。 如果您沒有攝入足夠的液體，可能會導致脫水和便秘。 它也可能導致你的母乳供應減少 。
服用維生素
雖然健康的母乳喂養飲食含有您需要的所有維生素和營養素，但您仍然可以繼續服用您的產前維生素。 但是，你應該記住，維生素不能代替健康的飲食，他們只能增加它。 另一方面，如果您有維生素缺乏症， 您正在素食或素食飲食中進行母乳喂養 ，或者您已經進行減肥手術 ，則可能需要維生素。 你的醫生會讓你知道你應該服用哪些額外的維生素。考慮你家裡有過敏史
如果您的家人有過敏史，濕疹或哮喘史，請告訴您的醫生或註冊營養師。 可能有一些食品，如奶製品，花生或貝類，你應該延緩飲食，以防止寶寶腹瀉 ，絞痛樣症狀，皮疹和過敏反應。
小心節食
如果你擔心孩子出生後體重下降，你並不孤單。 這是母親們普遍關心的問題。 但是，如果您正在哺乳，您不應該過早開始飲食計劃。 在嚴格減少卡路里的飲食或在母乳喂養的同時服用減肥藥和減肥草藥是不健康的。 這樣做可能會對您和寶寶造成傷害。 但是，一旦你的身體從分娩中恢復並且你的母乳供應已經建立，你的醫生可能會推荐一個健康的飲食和鍛煉計劃來幫助你達到你的目標體重。 當然，你需要合理，記住花了九個月時間才能到達現在的位置，所以一定要至少讓自己回到你想要的位置。
哪裡可以找到關於母乳喂養媽媽營養的更多信息
如果你擔心自己的飲食習慣， 你是母乳喂養的雙胞胎（或更多） ，或者是因為某個特定的健康問題而正在哺乳，請諮詢你的醫生或哺乳顧問以獲取更多信息。 您的醫療保健提供者可以為您提供一般信息，並在需要時將您轉介給營養師或營養師。 營養師或營養師可以為您提供更詳細的飲食分析，並幫助您為個人情況設計營養計劃。
>來源：
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