為什麼你需要限制你家庭電子產品的使用。
今天的孩子們已經長大了，他們的指尖上有大量的電子設備。 他們無法想像沒有智能手機，平板電腦和互聯網的世界。
技術的進步意味著今天的父母是第一代必須弄清楚如何限制兒童的屏幕時間 。 雖然數字設備可以提供無盡的娛樂時間，並且可以提供教育內容，但無限的屏幕時間可能會造成傷害。
美國兒科學會建議家長對娛樂媒體進行合理的限制。 根據Henry J. Kaiser家族基金會2010年的一項研究，儘管有這些建議，但8至18歲的兒童平均每天有7個半小時的娛樂媒體。
但是，不僅僅是屏幕時間過長的孩子。 許多父母也努力對自己施加健康的限制。 根據凱撒家庭基金會的數據，平均每個成年人每天花在屏幕後面的時間超過11個小時。
所以了解屏幕時間太多會傷害整個家庭中的每個人是很重要的。
屏幕時間過長的負面影響
無論你是否始終保持電視，或整個家庭都盯著他們的智能手機，屏幕時間可能會有害。 以下是一些研究報告所說的內容：
- 肥胖症：進行久坐活動的時間過長，例如看電視和玩電子遊戲，可能會成為超重的風險因素。
- 睡眠問題：雖然許多家長在睡前使用電視放風，但睡前放映時間可能會適得其反。 屏幕發出的光會干擾大腦的睡眠週期，並可能導致失眠。
- 行為問題 ：每天看電視或使用電腦超過兩小時的小學學齡兒童更容易出現情緒，社交和注意力方面的問題。 過度的電視觀看甚至與欺凌行為的增加有關。
- 教育問題：在臥室裡有電視機的小學學齡兒童在學術測試中表現更差。
- 暴力：接觸暴力電視節目，電影，音樂和電子遊戲可能會導致兒童對其感到不敏感。 根據美國兒童和青少年精神病學會的資料，最終，他們可能會用暴力來解決問題，並可能模仿他們在電視上看到的東西。
數字設備損害您與您的孩子的關係
有關屏幕時間危險的大部分對話都集中在兒童身上。 但是，重要的是要認識到，成年人也可能經歷許多同樣的有害影響，如肥胖和睡眠問題。
但即使您沒有遇到由您的數字設備使用而導致的任何實際健康問題，您的電子設備很可能會損害您與您孩子的關係。
在AVG Technologies的2015年調查中，三分之一的孩子報告說，當父母在飯前或一起玩時他們的智能手機看到他們不重要。 即使回复短信也可能會給您的孩子發送另一條消息 - 您的手機比他更重要。
給你的孩子中斷護理 - 反複檢查你的智能手機 - 也可能影響他的發展和他的心理健康。
2016年的一項研究表明，看著你的數字設備可能會增加孩子發展精神健康問題的機會，如抑鬱症。
用電子手段建立家庭規則
當你坐在電視機前時告訴你的孩子關閉他的視頻遊戲對任何人都沒有好處。 為了您自己和您的孩子的緣故，對您的電子設備使用設置健康限制非常重要。
以下是您可能需要製定的一些家庭規則來限制屏幕時間：
- 家庭餐時沒有數字設備。
- 車內沒有屏幕時間。
- 臥室沒有屏風。
- 家庭娛樂之夜沒有電子設備。
另外，為全家考慮偶爾的數字排毒 。 每週創建一次無屏幕的夜晚，或承諾每月的一個週末拔掉電源。 這可能對每個人的身體和情緒健康以及家人的關係都有好處。
資料來源：
美國兒科學會。 媒體和兒童。
美國兒科學會。 上床時間之前的更多電視與兒童晚期睡眠起病有關。 2013年1月。
亨利J.凱澤家族基金會。 一代M2：8至18歲的生活中的媒體 。 2013年1月
Borzekowski，D.，Hancox，R.，Zimmerman，F.（2005年7月）。 兒科和青少年醫學檔案，2005年7月; 第159卷，第607-613頁，第614-618頁，第619-625頁。
Molet J，Heins K，Zhuo X等人。 新生兒體驗的碎片化和高熵可預測青少年的情緒結果。 平移精神病學 。 2016; 6（1）。