在懷孕後，睡眠困難是一個常見問題
你在晚上躺下，而你似乎無法將你的大腦關閉。 對你的寶寶的想法，你的悲傷，可能已經發生的事情，都會阻止你像往常一樣入睡。 當你開始做“睡眠數學”的時候，問題會變得更糟，如果你現在只能入睡，那麼算出你會得到多少個小時。
或者，也許你是如此疲憊，以至於只有在幾個小時後才發現自己已經很清醒，那麼當你的頭撞到枕頭的時候你就會睡著。
你在清晨花了一段時間想知道你是否會睡著了，還有多久你必須躺在床上，然後才能站起來面對一天。
你不是一個人。
悲傷是一個無所不包的經歷。 它會影響你的能力，清楚地思考你的免疫系統抵禦疾病的能力。 最常見的悲痛經歷之一是睡眠不足。
這是悲傷的可怕諷刺之一，就是當你的身體和思想可以使用更多的睡眠恢復特性時，你無法獲得足夠的。 白天你可能已經感覺比平時更疲倦 - 疲勞是悲傷的另一個症狀。 當你為這個問題增加夜間睡眠時，它會感覺你永遠不會休息，並再次警惕。
那麼如果你睡不著，你會怎麼做？
首先，讓自己許可悲傷。 這是一個正常的，健康的反應。
正如作家保羅班納特所說：“悲傷是愛的必然結果。” 這是因為我們喜歡我們感到損失的痛苦，這是一件高尚的事情。 所以，你可能感到傷心，並且經歷了悲傷的精神，心理，情緒和身體症狀。
如果你想壓制你的悲傷情緒，或試圖按照其他人誤導的建議“繼續前進”，你可能會發現在睡覺前的那些安靜時刻，你會感覺到這些感覺在你身上徘徊。
讓自己自覺地悲傷可能是平息你的思想足以在晚上休息的第一步。
但是，有些時候，承認你的悲傷根本不足以讓你獲得所需的睡眠。 當發生這種情況時，您可以嘗試一些策略。
睡前做什麼
- 切掉咖啡因。 雖然你的直覺可能是喝咖啡或可樂以保持白天清醒，但咖啡因會干擾你的入睡能力。
- 避免酒精。 飲酒也會干擾你的睡眠能力。 儘管它是一種抑鬱症，但酒精會以多種方式破壞你的睡眠。 通過其脫水特性，它也可以使您早晨身體上的症狀早已變得更糟。
- 遵循例程。 每天晚上在同一時間上床睡覺，每天早上在同一時間起床，將有助於您的身體獲得所需的線索，現在是睡眠時間。
- 嘗試安靜的活動。 我們中的許多人在睡覺前，甚至在床上都看電視。 如果這是你平常的習慣，你可以嘗試一些不那麼嘈雜和刺激的東西。 閱讀，或平靜的工藝，如針織或針尖，可能會幫助你消磨頭腦。
- 白天更加活躍。 一點運動可以讓你更加疲憊。 運動也會釋放內啡肽來提升你的情緒，並且可能會阻止藍調。 只要確保您在睡前至少4小時完成了運動。
- 保持舒適。 確保房間適合你的溫度。 爬上床前試試溫暖的淋浴或沐浴。 睡前請你的伴侶給你按摩。
- 嘗試日記。 保存一份悲傷日記可以有很多原因。 在睡覺前用15分鐘記下你的想法和感受可能有助於“把它從胸部取下”，並在睡前清理你的想法。
入睡的技巧
- 深深地呼吸 。 簡單地躺在床上，慢慢地，測量呼吸可以是清除心靈和放鬆身體的好方法。 嘗試呼吸五次，呼出五次。 專注於你的呼吸，重複這些數字可能是你所需要的。
- 使用引導圖像。 想像你的氣息滲透到你身體的各個角落，或者通過一個平靜的環境在你的腦海中旅行，可以讓你自己放鬆，更不用說幫助你入睡。 幾乎每個人的口味都有指導圖像CD。
- 嘗試漸進式肌肉放鬆。 在舒適的姿勢躺在你的背上，從你的腳趾開始，並展開你的肌肉。 讓他們放鬆並移動到腳底。 慢慢地穿過你身體的所有肌肉，收緊它們並釋放，直到你的整個身體感覺它正沉入床墊。
- 把注意力集中在一個簡單的遊戲上。 從1000開始倒數，或者嘗試為每個帶有簡單主題的字母表寫一個單詞，例如顏色，我訪問過的地方，電影等。讓您的思維與需要注意力，記憶力，和圖案化可以防止你陷入讓你保持清醒的那種想法。
睡眠艾滋病
- 溫牛奶：它確實有效。 如果你不是牛奶飲用者，你可能會發現一些不同的，不含咖啡因的溫熱飲料，如無咖啡因茶或含檸檬和蜂蜜的熱水。
- 芳香療法：有幾種對睡眠特別有益的香味。 桉樹，薰衣草和洋甘菊尤其舒緩。
- 草藥療法：幾種草藥療法用於睡眠，如纈草和褪黑激素。 在開始草藥補充劑之前，一定要諮詢醫生，因為有些已知會干擾處方藥。
- 處方藥：沒有足夠的睡眠可能會對你的健康非常不利。 如果上述提示都無效，或者您認為您無法入睡會影響您白天安全的能力（在車輪後方，在工作中或照看孩子時），請與您的醫生討論短期問題處方為睡眠援助。 許多最新的藥物比較年長的安眠藥形成的習慣較少，並且可以在你解決最糟糕的悲痛時獲得你所需要的休息。
如果你在半夜醒來
- 試試，再試一次。 回到上面的一個簡單的技術可能足以讓你回到夢境。
- 重設自己。 起床起床，並嘗試重新開始你的睡前常規。 無論你需要做什麼，使用廁所，再次刷牙。 只要完成你的例行回到床上，看看你是否睡著了。
- 不要看時鐘。 如果你有一張時鍾正對著你的床，你只會記錄他們經過的時間。 把它轉開，或者完全擺脫它。
- 不要壓力自己。 如果你沒有入睡，不要讓它讓你感到緊張。 令人擔憂的腎上腺素只會讓睡眠更加難以捉摸。 起床後，進入另一個房間，嘗試一段安靜的活動。 別想睡覺。 把它想像成是趕上喜愛的電視節目的最佳時機，或者閱讀該小說的另一章。 一旦你自己承受壓力入睡，你會發現自己變得昏昏欲睡。
- 請記住，這只是一天。 有些時候你不會入睡。 第二天讓自己精疲力竭，但請記住，明天晚上你可以再試一次。 好消息是，你可能會在前一天晚上睡覺後感到非常疲倦，今晚晚上會有更多的閉眼。
資料來源：
教會，麗莎。 希望就像太陽一樣。 2004年。
國立衛生研究院。 失眠。 全國心臟肺和血液研究所狀況指數。
國家睡眠基金會。 健康的睡眠技巧。 睡眠主題。