欺凌的受害者重複他們所聽到的負面信息並不罕見，有時甚至沒有意識到他們正在這樣做。 例如，他們可能會說，“我是一個失敗者”，每次他們犯了一個錯誤。 或者，他們每次看鏡子時都會說，“我就是這樣一頭牛”。
當這種情況發生時，受害者正在內化惡霸對他們或他們所說的信息。
事實上，他們已經從欺凌者那裡多次聽到這些消息，他們常常認為這些消息是真實的，並重複他們自己。
因此，青少年學會如何以積極的態度對付這些負面信息是非常重要的。
正面肯定的好處
要做到這一點的最好方法之一是有積極的肯定。 肯定的肯定是孩子們重複自己的積極言論。 這些陳述有助於青少年在被欺負後重新編程他們的大腦和思維方式。 目標是積極的想法變得更加自動化，否定的話會變得不那麼頻繁。
目標是讓你的青少年學會如何正確表達自己希望在自己的生活中看到什麼，並重複他們的想法，以使他們成為她思維過程的一部分。 最終，這些陳述應該定義她如何看待自己和周圍的世界。
青少年提示創造肯定的肯定
為了幫助青少年提出自己的積極肯定，請使用以下五條準則。
鼓勵你的青少年檢查她的目標 。 讓她思考一下她想在生活中變得與眾不同。 這意味著她應該能夠確定她想要發生的事情，包括她認為她需要到達的行為，態度和特質。
例如，也許她被一群卑鄙的女孩欺負，她想擴大她的社交圈子或提高她的社交技能。 或者她也許注意到她的自尊心是滯後的，所以她想採取措施讓她更好地了解自己。 也許她經歷過體育欺負，並想改變她在那裡的經歷。 無論她的經歷如何，擁有明確的目標將有助於她改變她的生活軌跡和她的處境。
幫助你的青少年創建語句。 一旦你的青少年已經認識到自己想要在生活中有所不同，挑戰她將這些想法寫入幾句簡單的陳述。 她應該把這些陳述看作是真實的，而不是她希望會發生的事情。 例如，肯定可能是：“我每天感覺與學校的關係更加密切。”這句話比說：“我想擴大我的社交圈子”更好。
這個想法是，你的孩子正在設計她的潛意識以相信這些陳述。 通過這樣做，這有助於實現目標。 請記住，您的青少年正在嘗試做出某些事情，而不是表達想要的清單。
確保你的青少年的言論是積極的 。 這意味著，你的青少年應該專注於她想要發生的事情，而不是她不想發生的事情。
例如，如果你的青少年想要開發一種更健康的生活方式，因為她一直是體重調侃的受害者，她應該避免說“我不想感到胖”或“我已經不再感到胖”之類的話。相反，她應該說，“我感覺健康。”
確保你的青少年的肯定是現實的 。 請記住，潛意識受益於肯定的肯定，但如果你的青少年創造的言論太牽強，她的思想不會被愚弄。 她積極的肯定應該是有希望的但現實的。 讓她嘗試一下，看看對她有什麼感覺。
鼓勵你的孩子說出她的肯定 。
一旦你的青少年創造了積極的肯定，幫助她實施。 鼓勵她每天多次親切地對自己說話。 另外，它可能有助於將正面的肯定記錄在筆記上，並將它們貼在鏡子上。 或者，它可能有助於將它們張貼在她的床上，或者在電腦上使它們成為屏幕保護程序。
這個想法是，她被提醒要重申她生命中的積極事物和她將要去的地方。 當她一貫這樣做時，最終消極的自我對話將成為過去。 她會對自己和她的生活感覺良好。