為您和您的寶寶提供良好的營養
養母每天產生23到27盎司的牛奶，每夸脫含有330毫克的鈣。 這需要每天至少500卡路里的額外能量消耗。 因此，良好的營養對你來說和寶寶一樣重要。
母乳的質量只受極端情況下的匱乏或特定食物攝入過量的影響。
但是，牛奶的數量很大程度上取決於母親的飲食。 哺乳期母親吸收的食物不僅滿足了自己的營養需求，這在產後期間更大，而且使她能夠生產牛奶。 一個不善於自食其力的女人可能仍然有一個健康的寶寶，但這會損害自己的健康。 如果你缺乏足夠的營養，你的身體會把牛奶生產放在第一位，你的需求將會得不到滿足。 這與懷孕期間胎兒的營養需要在母親的營養需求之前得到滿足的情況一樣。 事實上，體重只有幾磅的寶寶每天會接受近1000卡路里的熱量！
在哺乳期間餵養自己的意思是什麼？ 我們可以比較一名母乳喂養的母親和一名馬拉松選手，他們的比賽將持續24小時，而不是4天。
基礎
每天增加1夸脫的用水量，這樣你總共喝了2.5到3夸脫。
無論如何，哺乳期婦女往往更口渴，特別是在餵食期間，因為他們的一部分用水量直接用於牛奶生產。 但不要過頭：液體過多也會降低牛奶產量。
將每日熱量攝入量提高到2,500卡路里：如果計劃繼續母乳喂養超過三個月（每天2,800卡路里），則甚至可以多吃。
但是，要小心：許多哺乳母親都被甜食誘惑。 反而堅持健康食品！ 多吃蛋白質。 基本規則是每磅重1磅，每天吃1克蛋白質。
將熱量攝入量擴大到五頓“餐”，早餐，午餐，午餐後點心，晚餐和晚上的額外小吃。 每個零食時間也是一個喝水，吃低脂乳製品和一片水果的機會。 由於你的身體不斷產生牛奶，它需要你的卡路里攝入量是經常性的。
遠離煙草。 尼古丁直接通過母乳到寶寶。 如果你無法控制自己，建立最後一支香煙和下一次餵食環節之間至少一小時的差距，以便系統中的尼古丁有機會至少部分分解。
避免經常飲酒。 在不到一個小時的時間內，酒精會通過牛奶，如果嬰兒大量飲用，可能會延緩其生長。 如果您偶爾喝一杯葡萄酒或啤酒，請在餵食後保存。
沒有先諮詢醫生，不要服藥。 當您正在哺乳時，大多數抗生素，磺胺藥，化學瀉藥和所有含碘的產品都是禁忌的。
長期服用的其他藥物也可能是危險的。
謹防污染物。 像尼古丁一樣，農藥殘留物很容易通過母乳。 如果您正在哺乳，請遠離殺蟲劑（尤其是氣霧劑或線圈等空氣形式）。 嘗試使用天然驅蟲劑，如香茅。 主要食用不飽和脂肪。 向日葵，玉米，油菜籽和橄欖油提供對構建嬰兒神經系統至關重要的脂肪酸。
吃含維生素B的食物9.在西方國家，真正缺乏女性飲食的唯一維生素是維生素B 9（葉酸）。
避孕藥強化女性的維生素B 9缺乏症，並可能導致維生素B 6缺乏症。 在懷孕期間，葉酸對嬰兒神經系統的發育至關重要。 建議哺乳母親繼續服用產前維生素。 葉酸也可以在蘆筍，捲心菜，玉米，鷹嘴豆和菠菜中大量找到。 許多其他食物，如小麥和橙汁，已經富含葉酸。 檢查包裝標籤。
服用鋅補充劑。 根據英國的一項研究，孕婦和哺乳期婦女常常缺鋅。 他們應該每天消耗15到20毫克。 鋅在蛋，肉，全麵粉和燕麥中被發現。
每天消耗1,200毫克鈣。 均衡飲食每日只能提供800至1,000毫克鈣。 因為哺乳母親需要1,200毫克，所以可能需要補充鈣。 鈣的需求也可以部分滿足乳製品，生蔬菜，杏仁和榛子。
不要急於購買維生素A補充劑。 人們經常談論維生素A對哺乳母親的補充，因為他們的日常需求從1000毫克增加到1300毫克。 確實，如果婦女在懷孕期間有維生素A缺乏症，這個問題可能會在分娩後惡化。 但是吃足夠的胡蘿蔔，蔬菜，黃油，魚和肉的人會吸收足夠的維生素A.
我們聽到很多關於能夠刺激嬰兒的食物 - 蘿蔔，芹菜，豆瓣，柑橘類水果，洋蔥，捲心菜，香料，韭菜，花椰菜 - 給他氣或改變他母親的牛奶的味道。 例如，有人說大蒜會增加牛奶的產量; 別人說它會給寶寶氣。 沒有普遍規則。 此外，不同的文化偏愛別人認為對哺乳母親不利的食物。 每個寶寶對母親消耗的食物都有不同的反應。 如果你的寶寶有一天特別不安，請記住過去二十四小時內吃過的東西。 如果有一種食物似乎有嫌疑，請將其從飲食中消除一段時間。
在護理時，注意觀察寶寶，以便從自己的飲食中消除任何似乎困擾他的食物。 據說有增加牛奶產量的營養補充劑。 他們的影響沒有科學證明，但他們有安慰劑（心理）的影響。 小心一些，這些補充劑有很高的含糖量，因此熱量很高。 此外，許多助產士會告訴你，茴香和啤酒可以增加牛奶的產量，歐芹也會阻止它。