睡眠和生育 。 你有沒有想過他們如何相互關聯？
睡眠在我們所有的生活中起著至關重要的作用，影響生活質量，整體健康狀況，最重要的是影響生育率。 獲得良好的睡眠有助於恢復和恢復大腦和器官系統，並調節體內重要的荷爾蒙 - 包括與生育有關的荷爾蒙。
缺乏睡眠會影響生育相關激素
不幸的是，據疾病控制和預防中心稱，超過三分之一的美國人睡眠不足。 如果你是他們中的一員，而且你也擔心自己的生育能力，那麼下面的信息可能會讓你感到驚訝：
- 在男性和女性中，調節睡眠 - 喚醒激素（例如褪黑激素和皮質醇）的大腦的同一部分也觸發每天釋放生殖激素。
- 引發女性排卵的激素和男性精子成熟過程可能與身體的睡眠 - 清醒模式有關。 例如，如果你是一個女人，長期缺乏睡眠可能會直接影響黃體生成激素 （LH）的釋放，LH是促使排卵作為調節月經週期一部分的激素。 由此產生的月經不規律可能意味著你花費更長的時間。
你的睡眠和生育能力之間的這種激素聯繫是否意味著睡眠不足和睡眠不足之間的聯繫也許並不像你想像的那麼肥沃？
研究人員還沒有找到證據證明情況是這樣，但他們正在努力。
還有其他什麼連接睡眠和生育能力？
長期缺乏睡眠可能會比你的荷爾蒙平衡更加破壞。 研究表明，它也可以間接影響你的生育能力，包括：
讓你喜怒無常，煩躁不安。 隨著時間的推移，這可能會破壞你與配偶或性伴侶的關係，並導致懷孕發生的機會減少。
增加可能影響生育率的疾病和病症的風險。 這些包括糖尿病，心血管（心臟和血管）疾病和肥胖症。
你可能很熟悉至少有一些方法可以獲得更多更好的睡眠。 如果是這樣，請嘗試一下！ 請記住，如果您的睡眠和生育問題仍然存在，您可能需要時間與您的醫生交談，以確定潛在的醫療狀況是否可能是一個因素。
因為睡眠和日光對於我們的生物鐘是不可或缺的，所以獲得足夠的量都是很重要的。 這裡有一些指導原則。
- 尊重你的個人睡眠需求。 儘管最佳睡眠時間平均大約為8小時，但要求因人而異，並且季節與季節有所不同。 Stahmann說：“如果白天有困倦或註意力不集中的情況，你可能會減少睡眠量。”
到戶外。 每天在陽光下拍攝一小時或更長時間，即使您必須在早上步行10分鐘，在露台上享用午餐，並在下午晚些時候與您的狗快速飛盤折騰。 如果時間或天氣的限制迫使你留在室內，克里普克博士建議使用燈箱，這是一種便攜式裝置，即使在室內時也可以使用，而且經常用於治療季節性情感障礙（SAD）。 您可以通過眾多網上商店中的任意一家購買燈箱，以供銷售。
- 如果你可以幫忙，不要工作幾個小時。 “越來越多的證據表明，深夜和夜間工作時間表與月經不規律，生殖紊亂和不良妊娠風險有關，”睡眠障礙中心主任Phyllis Zee博士和副教授在芝加哥西北大學醫學院的神經病學專業。 理想情況下，男性和女性在試圖懷孕時應該選擇不使用移動設備，而女性在懷孕期間也應該盡量避免使用移動設備。 Zee博士建議，如果你必須做轉移手術，在你離開這個工作的幾個小時內保持充分的休息和休養。
- 讓你的睡眠和醒來的時間保持一致。 盡量在每天的同一時間上床睡覺，即使在周末也是如此。 Kripke博士警告說，“睡覺”的奢侈品價格很高。 這實際上可能讓你變得更加恐怖，再加上星期天晚上去睡覺並且在星期一起床更困難。
- 還是你的想法。 在睡覺前，避免支付賬單，閱讀書籍或看故事情節劇情的電影，以及任何其他可以讓你的思維加速而不是放鬆到寧靜的睡眠中的活動。 相反，養成夜間平靜儀式的習慣，如精神反射和伴侶按摩。
- 調整你的照明。 關掉調光開關並在晚上使用低瓦數燈泡對睡眠困難的人有幫助。 另一方面，如果因為早醒而出現睡眠不足，晚上更明亮的光線可能會改變你的身體時鐘，這樣你就可以更長久地睡著，Kripke博士說。
- 在興奮劑和睡眠之間保持一個空間墊。 當你試圖懷孕時，咖啡因和酒精都是不鼓勵的，但如果你偶爾放縱，在睡前將使用時間限制在5小時以上。 波士頓布萊根婦女醫院助理教授，醫學博士晝夜節律研究員伊麗莎白科勒曼博士指出，即使酒精可以幫助你入睡，它實際上也會影響你的睡眠。
- 遠離褪黑素補充劑。 “雖然褪黑素補充劑可以自我治療失眠或時差，但對任何試圖懷孕的男人或女人來說都不是一個好主意，”克里普克博士說。 “服用褪黑激素補充劑的人群有生育抑制甚至性腺萎縮的風險。”
- 誠實地說睡眠障礙。 國家睡眠基金會提供症狀列表和自我評估，幫助您識別睡眠障礙，如失眠，睡眠呼吸暫停和不安腿綜合徵。 登錄到www.sleepfoundation.org網站獲取更多信息。 如果您懷疑自己有睡眠障礙，請去看醫生 - 但要確保她知道您正在試圖懷孕，因此您沒有接受禁忌藥物治療。
資料來源：
Liu Y，Wheaton AG，Chapman DP等人。 健康睡眠時間在成年人中的流行率 - 美國，2014.疾病預防控制中心（2016）。
Jensen JR，Stewart EA。 梅奧診所指導生育和受孕。 梅奧診所醫學教育和研究基金會（2015年）。
Metzger D.保持肥沃。 Rodale Inc.（2004）。