用單親父母的這些自我照顧秘訣找到你的快樂的地方
你自己的父母會讓你感到筋疲力盡嗎？ 燒壞 ？ 煩躁......甚至生氣？ 你可能正在經歷單親壓力的日常症狀。 雖然這是不可避免的，但您對自我照顧的需求絕不應該忽視 - 因為照顧自己是照顧孩子的重要部分。 畢竟，你是他們生命中最重要的人。
如果你不是100％，你不能100％滿足他們所需要的。
您的自我照顧警告是否亮起？
我們的身體不像汽車那樣帶有警告燈。 所以你不會看到來自儀表板的橙色光芒告訴你，你幾乎沒油了。 但是你會看到一些明顯的跡象表明你需要提高你的自我照顧能力。 這些可以包括任何感覺輕鬆沮喪，對你的孩子大喊大叫 ，變得越來越健忘，甚至遇到身體症狀。
什麼是自我照顧？
簡而言之，自我保健就是將最需要的資源投入自己。 它問自己，“我感覺如何，現在我需要什麼？” 雖然有些人可能會試圖將自己的需求放在首位 - 甚至考慮到自己的需求 - 自私，但實際上恰恰相反。 照顧好自己，孩子一生中最重要的人是成為最好的家長的首要條件。
自我照顧可以幫助您建立起完成這項工作所需的精力，耐力和內在力量。 它不會發生意外。 自我照顧需要持續的有意識的努力。
5單親家庭的自我照顧類別
趨向於你自己的自我照顧需要你承認你所經歷的所有不同的需求。
想像一下有多個方面的寶石。 自我照顧也有很多方面。 這些包括：
- 身體自理 - 這是指確保您得到足夠的休息， 吃健康的食物 ，喝足夠的水，並鍛煉身體 。 這些習慣不僅僅是一個“待辦事項”清單或新年的決議，這些習慣可以幫助您每一天都處於最佳狀態。
- 情緒自理 - 這種自我保健涉及到承認你的感受，並通過它們進行工作。 與他人分享您的想法或寫下他們也會有所幫助。
- 關係式自我照顧 - 這會融入您的社會福祉感。 當你接觸到關心你的其他人時，你的負擔就會減輕，你所面臨的挑戰也會變得透徹。
- 認知自我照顧 - 經常被忽視，這種自我照顧類型是指您需要繼續學習和成長。
- 精神上的自我照顧 - 這種自我照顧能夠擴大你對世界其他地方的自我感。 這種精神上的自我照顧可能涉及冥想和祈禱等常規習慣，你也可能會發現在自然界中有幫助。
忽視你的自我照顧的累積效應
重要的是要認識到，忽視任何這些類型的自我護理可能會造成累積效應，並對感受到的壓力有所貢獻。
作為單親，你不僅僅體驗到身體疲憊。 玩雜耍你的責任也可以讓你感受到情感上的花費。
如果你仍然從一種破碎的關係，失落或者其他一切令人失望的事情中恢復過來，那麼每天花時間去理解你的感受就會變得更加重要。
沒有得到妥善解決的情感需求將會無處不在。 在雜貨店中間你可能會發現自己含淚，或者在你平時忽略的事情上對你的孩子叮叮噹當。 當你無視情緒需求時，精疲力盡也會滲透進來。
所以你必須在情感上保護自己，這樣你才能對自己的孩子最好。
定期照顧自己的習慣
這裡有一些方法來照顧你的情緒需求，並建立你的內在力量：
- 和朋友聊聊 。 認為沒有孩子或從未經歷過離婚，分居或失去的朋友不想听到你正在經歷的事情，這可能是誘人的。 大多數情況下，這是不正確的。 你的朋友關心你，即使他們不能根據經驗提供建議，他們仍然可以支持。 所以給他們這個機會，打開你的感受。
- 寫在日記中 。 有時我們需要的只是讓我們的感受擺脫我們的系統。 嘗試在日記中寫下你的想法。 “藝術家之路”的作者朱莉婭卡梅隆建議每天早上在筆記本上寫下三個完整的頁面，關於你想到的任何內容。 當你每天都這樣做時，不用擔心寫作看起來像什麼或聽起來像什麼，你會發現，當你到達第三頁時，你會開始解開真正困擾你的事情。 嘗試一下！ 你發現什麼可能會讓你感到驚訝
- 鍛煉 。 讓鍛煉成為你日常生活的一部分。 如果你有小孩，可以把它們放在嬰兒車裡，或讓它們和你一起騎自行車。 如果你的孩子年紀大了，那麼讓他們以讓你的身體移動的方式與他們一起玩。 例如，去外面玩標籤或足球，或者 - 如果你的孩子喜歡電子遊戲 - 一起玩，包括運動，如Just Dance或Wii Sports。
- 聽音樂 。 花一些時間在孩子們躺在床上聽一下你最喜歡的音樂和做白日夢。 我們大多數人沒有得到足夠的這種“時間”，特別是如果我們唯一的停機時間活動是看電視。 聽音樂是不同的，因為它可以讓你的頭腦漂移和流浪。 所以試試吧！ 讓任何想到的東西 - 不管它看起來多麼愚蠢 - 幫助你處理你的感受，讓你回到你內心擁有的力量。
- 花時間享受大自然 。 觀看日出，欣賞美麗的日落，或者花幾分鐘時間聽自己附近的鳥兒唱歌。 你不必走得太遠就可以享受你周圍的世界。
- 與專業人士交談 。 如果您覺得自己被困住了，或者只是沒有取得希望看到的進展，請與專業顧問，治療師，牧師或拉比談一下。 他或她可以幫助你處理你的悲傷和痛苦，並開始前進。 也知道，這不一定是一個長期的解決方案。 即使只有兩三次約會，也可以幫助你恢復與內在力量的聯繫，並使你走向癒合和恢復的道路。
未知領地：單親爸爸的自理
自我關懷的話題需要特別考慮單身父親。 不幸的是，我們的文化告訴我們，男人應該是強大而有能力的 - 這種信念使得一些男人很難承認自己的弱點或尋求幫助。 但重要的是要認識到你是人類。 我們都有弱點。 所以，如果你覺得你不可能和輔導員說話或者請求你的鄰居幫助孩子，我鼓勵你重新定義單詞的優點和缺點。
這是一個悖論 - 乍看之下看起來像是一個矛盾，但實際上揭示了一個意想不到的事實。 假裝沒有任何問題可能看起來像是來自外部的力量，但這不是真正的力量。 尋求幫助最初可能會表現為弱點，但這實際上是內在力量的表現，因為需要一個更強大的人來尋求幫助，而不是假裝什麼是錯的。
所以給你自由以新的方式表達你的優點。 克服尋求幫助帶來的不適，並專注於結果：獲得自己和孩子需要的東西。
無論你是媽媽還是父親，毫無疑問，照顧你的身體和情感需求將會提升你的內在力量。