在懷孕期間鍛煉對你有好處。 這對你的寶寶也很好。 運動在懷孕中的好處不像在生活中其他時候的運動那樣討論得很好。 鍛煉的一些好處包括：
- 較少的懷孕投訴（背痛，便秘等）
- 懷孕時體重增加的可能性較小
- 降低妊娠糖尿病的風險
- 更容易的勞動力
- 從出生開始恢復更快
- 你的寶寶會變得更瘦更平靜
那麼，為什麼在懷孕期間鍛煉的女性比例正在下降？ 有人推測，這是因為對懷孕過時的一般信念。 懷孕婦女應該吃兩口飯然後躲在家裡的信念。 女性傾向於說當他們開始感覺疲憊不堪時，他們會停止鍛煉，因為疲憊和孕吐往往會打斷他們的日常習慣。 好消息是，繼續鍛煉往往會幫助這些常見的懷孕症狀不太明顯。 這使得懷孕容易得多。
美國婦產科大會（ACOG）已經通過了疾病控制和預防中心（CDC）的妊娠運動指導方針。 這些指南指出，孕婦應該在一周中的大部分時間進行30分鐘的中等活動。
好消息是，這不一定要在健身房或組織 。 這可能只需6-7天與你的丈夫或朋友散步，或七天的產前有氧運動或任何你想要的中等活動的組合。 有很少的練習是有限的懷孕，談談你的醫生或助產士關於你最喜歡的活動形式。
運動期間的警告標誌
對每個人來說，鍛煉通常都很健康，而且問題很少。 雖然有人會有問題。 如果您有以下任何跡象 ，您應該立即停止鍛煉，無論您的健康水平如何：
- 頭暈
- 模糊
- 頭痛
- 呼吸急促
- 子宮收縮
- 陰道出血或流體洩漏
- 心悸
有些人不應該懷孕 。
運動可以成為你日常生活的有趣部分。 幾乎每天都有30分鐘的活動。 一個關鍵是要記住，它不一定是一個堅實的30分鐘。 你可以把它分成三節10分鐘或兩節15分鐘的比賽。 關鍵是讓它適應你的生活方式，並使其成為一種健康的生活習慣。
你的醫生或助產士應該能夠回答許多關於懷孕和鍛煉的問題。 如果他們喜歡你與私人教練交談，確保他們有孕婦經驗。 你的醫生甚至可以給你一個轉介支持。
請記住，鍛煉不僅僅是一個你喜歡跑步，游泳，甚至步行的節目。 這是關於移動比現在更多。
這可以是你生活中簡單的事情。 請記住，所有的動作都是很好的動作，而且都會加起來。 與你的醫生或助產士談談運動和鍛煉在懷孕中應該扮演什麼角色。 他們可能會為你提供很好的建議。
資料來源：
Petersen等人，“美國孕婦身體活動的相關性”，“體育與運動中的醫學與科學”，“ 2005年11月; p.1748-1753。
“你的懷孕與生育，第四版”。 美國婦產科醫師大會（ACOG）和梅雷迪斯書籍，2005年。