很難相信像喝足夠的水這樣簡單的東西可以幫助管理焦慮。 水對我們身體的功能起著如此重要的作用。 我們所有的器官，包括我們的大腦都需要水來正常工作。 如果我們脫水，我們的身體會緊張，我們會變得過度緊張和前衛。
Barry Joe McDonagh是焦慮症治療項目“恐慌之旅”的創始人，該書的作者DARE指出，脫水可導致焦慮和緊張。
他解釋說：“人體的幾乎所有功能都受到監測，並與通過我們系統的高效水流掛鉤。 水將激素，化學信使和營養物質輸送到身體的重要器官。 當我們的身體沒有保持充足的水分時，它們可能會與各種信號發生反應......其中一些症狀是焦慮症狀。“脫水也與皮質醇水平升高有關，荷爾蒙增加了壓力。
脫水問題之一是它模仿許多與焦慮可能導致的身體感覺相同的感覺：頭暈，肌肉疲勞，頭痛，感覺昏迷，心率加快和噁心。 這些感覺可能會讓我們的大腦認為我們有一個重大的醫療問題，這可能會引發許多焦慮症患者的恐慌。
雖然保持水分不能完全消除焦慮，但它可以幫助減輕其強度。 此外，據Calm診所稱，“水似乎也具有自然鎮靜特性。
飲用水可以舒緩，在緊張的壓力下，你的身體通常會受益於補充水分。“
最近的研究表明，保持水分在治療焦慮方面有多重要。 塔夫茨大學2009年的一項研究發現，水合作用與情緒之間有明確的聯繫。 科學家發現，剛剛輕度脫水的學生運動員感到生氣，困惑，緊張和疲倦。
然後2012年發表在英國營養學雜誌上的一項研究發現，脫水會影響情緒，能量水平和清晰思考的能力。 研究中的年輕人在輕度脫水時經歷了疲勞，緊張和焦慮。
如何讓你的孩子保持水分
好消息是脫水是完全可以預防的。 如果兒童全天飲用適量的水，他們可以減少他們的焦慮症狀。
你的孩子應該喝多少水？ 兒童每天需要的水量取決於幾個因素，包括當地氣候及其年齡，體重，性別，總體健康狀況和活動水平。 一般來說，孩子每天至少要喝六至八杯水，每天吃推薦量的水果和蔬菜。
這可能需要增加，當他們更積極。 在任何體育活動之前，之中和之後，孩子們應該喝大量的水，特別是在炎熱的天氣裡。 目標是在鍛煉時每15到20分鐘喝一杯半杯水到兩杯水。
該圖由美國國家科學院醫學研究所提供，概述了在溫帶氣候下生活的普通健康兒童的日常飲水量 。
請記住，這些建議適用於總水量，其中包括各種來源的水：飲用水，其他飲料以及水果和蔬菜等食物。
兒童日常飲料和飲用水總量要求 | |||
年齡範圍 | 性別 |
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4至8年 | 女孩和男孩 | 五 | |
9至13年 | 女孩 | 7 | |
男孩 | 8 | ||
14至18歲 | 女孩 | 8 | |
男孩 | 11 | ||
*數據來自美國國家科學院醫學研究所。 膳食參考攝入量（DRIs）表。 建議的每日津貼和適當的攝入量值：總水和大量營養素。* | |||
兒童避免使用含糖和含咖啡因的飲料也很重要，因為它們會導致脫水並引發焦慮。
作為一種興奮劑，咖啡因會影響中樞神經系統。
當已經感到焦慮時消費咖啡因只會增加火勢，使身體更難冷靜下來。 避免為兒童提供含有咖啡因的飲料，如蘇打水，咖啡，茶，能量飲料和含咖啡因的水。 仔細閱讀標籤，因為有些產品令人驚訝地含有咖啡因。
如何識別孩子脫水
如果你的兒子或女兒告訴你他們口渴，那麼他們可能已經脫水了。 這就是為什麼孩子們應該在口渴發展前一整天喝水。 尋找你的孩子脫水的重要跡象：
- 嬰兒缺乏尿液或濕尿布六至八小時（或只有極少量的深黃色尿液）
- 大齡兒童缺少尿液12小時（或只有極少量的深黃色尿液）
- 深色的尿液有刺鼻的氣味（尿液越黑，氣味越強，它們越脫水）
- 乾燥或粘稠的嘴巴
- 哭泣時很少或沒有眼淚
- 乾燥，涼爽的皮膚
- 看起來沉入頭部的眼睛
- 無聊或煩躁
- 年齡較大的孩子會出現疲勞或頭暈
創造性的方式讓你的孩子喝更多的水
說服你的孩子喝普通的舊水並不總是容易的。 這裡有一些提示每天增加他們的飲水量：
- 使其可訪問。 隨身攜帶水瓶。 在他們的午餐盒裡裝水，並在學校的辦公桌上放上一瓶額外的水瓶來啜飲一整天。 對於小孩，請在孩子想要飲用時可以輕鬆到達的地方留下一杯水。
- 添加味道和顏色。 通過加入漿果，西瓜，菠蘿，黃瓜，檸檬或酸橙將水添加到風味中。 嘗試使用冷凍水果代替冰塊，或者用冰凍的冰塊托盤將漿果加入其杯中。
- 有趣的因素。 購買與你的孩子最喜歡的角色特殊的杯子，並嘗試使用吸管給他們一個更愉快的體驗。
- 嘗試一些嘶嘶聲。 向大孩子提供不含咖啡因或糖的碳酸水。
- 做一個好榜樣。 隨身攜帶自己的水壺，在家裡喝大量的水。 你的孩子看到你喝水越多，他們就越有可能要求喝水。