營養超級食物，當你懷孕的時候吃雙胞胎
如果你懷有雙胞胎或多胞胎 ，你的身體有額外的營養需求。 這並不意味著每頓飯都會加倍甜點或秒數。
雖然你需要額外的卡路里，但你必須通過提供合適的營養價值來提高卡路里。 你需要額外劑量的蛋白質來幫助建立細胞，碳水化合物的能量，鐵與貧血作鬥爭，鈣來強化你的嬰兒和骨骼，以及葉酸來擊敗出生缺陷。
以下物品非常適合營養價值而非吸引人的味道。 當然，你應該向醫生諮詢你的個人營養需求。
Trail Mix
蛋白質是人體細胞創造的重要組成部分，因此它是健康懷孕飲食的重要組成部分。 對於雙胞胎或以上的母親來說，增加蛋白質攝入量是非常重要的。
用各種堅果製成的配料混合物是一種有趣而美味的小吃。 除了蛋白質，堅果提供額外的營養價值。 杏仁含有維生素E，腰果含有豐富的硒，鎂，磷和鐵 。
將它們與其他堅果選擇相結合，例如開心果，核桃或花生。 使用您選擇的加載項自定義您的小吃：葡萄乾，幹櫻桃，穀物雜糧，迷你脆餅乾，葵花籽或甚至一些黑巧克力片。
葡萄乾麩皮
大多數早餐麥片都含有葉酸，這種B族維生素可以大大降低懷孕期間出生缺陷的風險。 因為這很重要，所以大多數孕婦會被建議在懷孕前和懷孕期間以補充劑或產前多種維生素的形式服用葉酸。
你可以通過食用含有葉酸的食物來增加攝入量。 此外，高纖維穀物將有助於保持消化系統良好的運作狀態。 穀物 - 特別是吃牛奶 - 不僅僅是吃早餐。 它使一個偉大的小吃！
酸奶
酸奶含有豐富的鈣質，是寶寶骨骼和骨骼結構發育所必需的。 它也是一種很好的蛋白質來源。 它的口味可滿足任何口味。
當心用糖和脂肪增強的酸奶產品。 為了獲得最佳的營養益處，首先使用普通的低脂或無脂酸奶，然後自己調味。 你可以添加蜂蜜或水果的甜味，堅果或格蘭諾拉麥片嘎吱嘎吱，以及布魯爾酵母添加蛋白質的灑。
蝦
海鮮味道鮮美，營養豐富，但由於汞含量和其他化學物質含量升高，不推薦孕婦使用多種食物。 然而，蝦通常被認為是安全的。
蝦是低脂肪蛋白質，硒和維生素D的極好來源。 它們也是多才多藝的 - 容易準備和服務在攪拌，麵食，甚至自己與一些雞尾酒醬。
只是不要吃生蝦。 嬰兒出生後保存壽司或橘子醬。
番木瓜
木瓜是一種美味的熱帶水果，是懷孕媽媽的多種蛋白質攝入量的最佳選擇。
木瓜是蛋白水解酶的驚人豐富來源，它有助於蛋白質的消化。 它也是維生素C的極好來源。
它以其消化好處而聞名，也推薦用於緩解孕吐期！
在準備和服務之前，一定要徹底清洗木瓜 - 以及所有的水果和蔬菜，以避免細菌污染。
鷹嘴豆泥
鷹嘴豆泥是由鷹嘴豆（鷹嘴豆）製成的中東蘸料，是動物蛋白和纖維的動力源泉。 他們的葉酸和錳含量也很高。
就他們自己而言，他們並不那麼開胃，但是當準備好鷹嘴豆泥時，他們非常出色！
享用鷹嘴豆泥作為蔬菜，皮塔麵包或全麥餅乾的蘸醬，將其塗在三明治上代替蛋黃醬，或將其用作沙拉醬。
蛋
另一種高蛋白食物，雞蛋也是膽鹼的最豐富來源，膽鹼是懷孕期間大量用於正常大腦功能和記憶所需的營養素。
尋找能夠促進胎兒視覺和大腦發育的歐米伽-3增強型雞蛋。 加雞蛋很容易以各種方式進行準備。
他們不僅僅是早餐！ 熟食雞蛋是自己的美味小吃，或者將切碎的雞蛋加入沙拉或三明治中。
雞肉三明治
許多熟食肉類與李斯特菌病的風險有關，李斯特菌病是一種對胎兒特別有害的細菌。 如果你繞過熟食櫃檯，可以考慮將雞肉作為三明治的替代品。
它是一種低脂肪蛋白質來源，可以輕鬆替代您最喜愛的三明治中的火雞。 燒烤，雞肉或烤雞胸肉，然後切薄片三明治。 或者將雞肉沙拉切成粗糙的。
使用全麥麵包，並在三明治中加入一定量的蔬菜，如切成薄片的黃瓜，切碎的芹菜，菠菜葉或深綠色生菜。
菠菜
大力水手會感到驕傲！ 通過吃菠菜獲得了很大力量的水手男人肯定會推薦給孕媽媽使用這種強力綠色蔬菜。
菠菜和其他深色綠葉蔬菜中含有鈣，葉酸，維生素K和鐵。 它還含有豐富的維生素C，纖維，類胡蘿蔔素，葉黃素和生物類黃酮。
雖然大力水手的選擇模式 - 罐裝 - 可能不是最美味的準備，但有很多方法可以使用它。
新鮮的菠菜製作美味的沙拉。 將綠葉添加到三明治中，或者炒熟炸薯條或意大利面。 冷凍菠菜可以烤成砂鍋或攪拌成湯。 去為你的寶寶綠色！
花生醬吐司
花生醬是孩子最喜歡的，但對他們的媽媽也不錯。 全麥麵包抹上花生醬是一頓美味的小吃或早餐。
花生醬提供硫胺，菸酸，鉀和鋅的營養益處。 多倍母親需要的蛋白質含量很高，同時還含有一些鐵。 它還提供了健康脂肪的來源，這是比黃油或人造黃油更好的選擇，它們沒有營養方面的好處。