通過練習這些提示可以更輕鬆地獲得內疚感
如果你是一個在職媽媽，你在工作媽媽的內疚感中受到了打擊。 工作媽媽的罪惡感是當某件事發生時，讓你感到內疚的是一個在職媽媽。 例如，當你離開你的小孩在日托時哭泣，或者因為你忙於考慮工作而忘了學校的東西時，你可能會感到內疚 。
工作媽媽有罪可以阻止你在你的軌道和劫持你的想法。 但是當你是一個在職的媽媽時，你沒有時間或精力讓工作的媽媽讓你長時間發呆。 有時候有一個很好的理由讓你感到內疚，但其他時候卻沒有！
我們在這裡幫助你克服浪費時間的工作媽媽的罪惡時刻。 這裡有五種方法可以幫助你克服工作媽媽的內疚，這樣你就可以重新過上你的生活。
1.遵守其他人的規定
由於你生命中有許多母親，你對於做一個好母親是一個好主意。 基於這些關係，您創建了一套您遵循的規則。 當你不遵守這些制定的規則時，你會感到內疚。
例如，假設你知道一個看起來超級組織和成功的媽媽。 所以你根據她的行為製定規則。 問題是，當你制定這些規則時，你會假設很多關於她的事情！
為了減輕自己的工作媽媽的罪責，忘記這些規則！ 取而代之的是根據你的情況設定規則（或期望），例如你是誰，你的孩子是什麼樣的，以及你的職業目標。 下一次你感覺自己在工作時，你應該問自己：“如果我違反規則，會發生什麼事情呢？” 你的回答會讓你回到你的現實。
2.保留自我評判
工作中的母性是你身份的重要組成部分。 當你失敗了，然後對此感到內疚時，它反映了你無法做到你曾經擁有過的最重要的工作。 你是你最嚴厲的評論家。
例如，你怎麼能忘記在學校一天是睡衣？ 再次！ 你和你的孩子很不高興，你覺得你不能改變一件事情。 工作媽媽的內疚感可能讓人難以忍受。
阻止你打破自己的預備自我判斷。 想想更大的圖景。 今天你的孩子在學校表現不佳，因為他們不在他們的PJ的？ 不，他們會永遠難過嗎？ 不，他們會在五年後記得這種不好的經歷嗎？ 可能不會。 然後告訴自己，你是一個偉大的媽媽，你會忘記一切，沒有人是完美的。
3.設置提醒
管理四重工作負荷有許多責任。 你有自己的照顧，你的孩子，你的家，你的職業生涯。 因為你太忙了，所以當工作媽媽愧疚的時候，這也難怪會讓你失望！
現在是組織的時候了。 找到一種設置提醒的方法，以免讓事情從裂縫中滑落。 嘗試在手機上設置幾次提醒，提醒您實地考察是明天。
一個有趣的計劃將有助於使其成為每天檢查您的日程安排的習慣。 或者使用Trello等應用來跟踪待辦事項列表。
4.願意改變並隨著流量而行
你會犯錯誤（你可能已經犯了很多錯誤）。 關鍵是要盡可能多地從他們那裡學習，然後在需要時改變方式。 當你順應潮流，而不是與現實搏鬥時，你覺得自己是一個贏家！
在Byron Katie 2002年出版的“愛是什麼”一書中，她談到了四個問題，幫助你識別傷害你的想法（並可能導致你感到內疚）。 如果你需要流量的幫助，問自己這些問題，以幫助克服工作媽媽的罪責：
- 這是真的嗎？ （如果是，則轉到＃2，否則轉到＃3）。
- 你完全知道這是真的嗎？ （是或否）
- 當你相信這個想法時，你有什麼反應或感覺如何？ （答案可能是你感到內疚）
- 你會不會沒有這個想法？
然後轉動想法來反映自己。
讓我們使用PJ日的例子，你的想法是“我的孩子會因為不在他們的PJ中而感到糟糕。” 這是真的？ 不。第三個問題的答案是，當你相信這個想法時，你會感到內疚。 如果你不相信這個，你會是一個更幸福的工作媽媽。
現在，當你轉過頭來思考這個問題時，“你將會度過一個糟糕的一天，因為你的孩子不在他們的PJ中。” 這是真的？ 不，當你這樣說的時候，對吧？ 當你相信這個想法時，如果沒有這個想法，你可能會感到無聊，你可以在一天中繼續。
看看這是如何讓你感覺內疚，更流暢？ 魔法。
5.學會深呼吸
工作媽媽有罪可能會讓你感到壓力。 它可以觸發你的戰鬥或飛行反應，在那裡你試圖打擊有罪感。 其結果是你感到癱瘓的痛苦，因此卡住了。
為了幫助您擺脫困境並感到放鬆，請使用深呼吸練習。 訣竅是記住深吸一口氣！ 所以為了幫助你養成深呼吸的習慣，經常練習。 這種方式當工作的媽媽有罪的時刻，你有裝備來處理它。
首先，嘗試找到一個安靜的空間。 如果這不可能發生，那麼跳到下一步。 首先用空氣填充你的胃，然後用你的肺進行深呼吸。 現在不要擔心身體形象，因為現在一個放鬆的狀態比平坦的胃更重要。 然後重複。
如果你平靜地練習深呼吸，你會感覺更放鬆。 但是，當你處於內疚加重的時刻時，可以幫助在你和情況之間留出空間。
工作媽媽會感到內疚。 隨著時間的推移，雖然你會更快地反彈回來，並且不會受到太多的傷害。 你會覺得你已經在那裡做了。 有了這些提示，你將能夠克服內疚，所以你可以成為你最好的工作媽媽。