遊戲日的焦慮? 以下是如何幫助有運動表現焦慮的孩子。
是的:孩子的表現焦慮非常真實。 孩子們開始感受賽前壓力,因為他們進入更具競爭力的青年運動水平,或開始獨奏。 (他們也可能對其他事情感到焦慮,比如在一個團體面前講話。)
你的孩子可能會表達他的恐懼,並說他擔心即將到來的比賽或比賽。
或者他可能無法將他的焦慮感與他的運動表現聯繫起來。 無論哪種方式,父母可以介入提供安心和幫助。
識別兒童的表現焦慮
許多孩子不會出來說出自己很緊張的事情。 他們甚至可能不知道他們很焦慮。 相反,他們可能會煩躁或睡眠不好。 他們可能會談論想要退出以前心愛的運動或活動。 他們可能會假裝生病或受傷,以避免參與,甚至出現一些實際上源於焦慮的身體症狀(比如說肚子疼)。
那麼父母怎麼才能弄清楚發生了什麼? 有時它有助於傾斜地接近主題。 您可能會告訴您的孩子,在比賽或事件發生前,您自己的體驗會感到緊張 - 不管是最近的比賽,比如跑過比賽還是玩壘球遊戲,或者您的孩子現在與您的年齡相同。 或者舉一個運動英雄的例子:“你認為史蒂夫庫裡在大型比賽之前會感到害怕嗎?” 像這樣的提示可以幫助孩子們理解和說出他們的感受。
試著幫助你的孩子說出她擔心的具體情況。 她擔心忘記該怎麼辦? 放下她的團隊? 犯錯? 受到傷害? 一旦你知道了,你可以幫助你的孩子放心,和/或讓她的教練也這樣做。 你也可以和她解決問題,提出下面的一些技巧。
孩子和青少年如何應對錶現焦慮
每個孩子都會有不同的反應,但這些治療焦慮的策略可能會有所幫助。 通過他們一起談話,然後鼓勵你的孩子嘗試一些,看看什麼對他最有效。
記住一個咒語。 有時,焦慮源於消極的自我對話:“我不能這樣做,”“我永遠不會記住我的例行公事,”“如果我搞砸了,每個人都會恨我。 口頭禪是一個運動員可以用來取代那些負面詞的正面用語。 幫助你的孩子想出一個對他來說意味著什麼的短語,比如“我很強”或者“我得到了這個”。 然後他可以經常重複自己:在實踐中,在比賽中,或任何時候,他聽到他的腦子裡“不能做”的聲音。
可視化。 這可以是咒語技術的延伸。 在重複咒語的同時,你的孩子也可以想像自己表現得很好。
練習,無論是否移動。 雖然練習技巧對成功至關重要,但有時候心理排練也會產生很大的不同。 指導你的孩子走完他的表演,按順序描繪每一步。 他甚至可能想寫下所有內容並對其進行審查。 這種技術可以讓你的孩子在沒有類似遊戲的情況下練習。
例如,體操運動員即使在遠離健身房時也可以預見場地常規的每一步。
設定一個目標。 和你的孩子談談他希望在下一場表演或比賽中取得什麼成績。 幫助他想出一個伸展的目標,但不是無法達成的。 也許他想打敗某個特定的時間,或者選擇一項特定的技能,而不是第一名。 專注於此可能會帶來整體事件的一些壓力。
深呼吸。 深呼吸或膈肌呼吸可以減少焦慮並幫助孩子感到更放鬆。 他們可以在家中,在比賽的路上或在更衣室里或在場邊練習。
假裝它,直到你做到。 微笑真的有幫助,所以告訴你的運動員塗一張 - 即使他不喜歡它!
當孩子感到焦慮時父母可以做什麼
除了通過上述技巧指導您的孩子,您還可以通過為低壓力體驗設定舞台來提供幫助。
提供安心和無條件的愛。 不是每個孩子都會相信或接受你的安慰的話,但有些人會。 你可以提醒你的孩子,她在過去的事情中做得如何,她的練習時間有多少,你和她的教練對她有多少信心,最重要的是,無論發生什麼,你都會非常愛她。 您還可以提醒她,有些事情不受任何人的控制:例如天氣,或者法官的怪念頭。 但絕不要打折或刷掉你孩子的煩惱。
盡你所能。 通過確保您的孩子獲得足夠的睡眠並吃健康食品來平息擔憂。 大多數孩子應該對自己的運動器材,制服,水瓶等負責。 但是你可以確保所有的東西都早早打包,並有足夠的旅行時間來參加活動。 在恐慌中沖向遊戲或錦標賽是開始的一種粗略方式。