簡單的方法來控制
懷孕令人興奮，令人著迷，令人沮喪（只是等到第一次你不能拉鍊或者擠壓你的牛仔褲時） - 不幸的是，壓力很大。 可能增加壓力的是擔心你的情緒狀態可能會影響你成長中的寶寶。
研究確實表明，嚴重的壓力可能會在懷孕期間產生問題 - 有時甚至是嚴重的壓力 - 通過使身體產生某些可導致早產或甚至引發流產的激素。
除此之外，壓力對任何人的情緒後果，無論她是否期待孩子，都可以從輕微的壓抑感到嚴重的抑鬱症。
請注意，它會帶來極端的壓力，以帶來如此可怕的結果。 大多數母親所承受的壓力並不足以導致懷孕的失敗：這種日常壓力和焦慮可以輕易處理。 如果你期待並緊張，這裡有一些簡單的方法來簡單地通過更好地控制你的生活來應對。
檢查你的生活方式
評估你的工作活動，家庭和家庭責任以及其他義務。 你是否有時間鍛煉，放鬆，愛好，朋友？ 如果這些基本生活必需品在日常生活中缺失，那麼就該縮減那些給你的生活帶來壓力的東西了：例如，如果你能負擔得起，那麼你的老闆就可以縮短工作時間，並將家務分配給其他家庭成員。
在您的日曆中輸入您的“我的時間”，就像您開會時一樣。
分階段縮回
即使你在懷孕的一個階段做得很好，為你的進一步改善做好準備。 在疲勞和孕吐結束的最初幾個月結束之後，例如，這可能具有巨大的能量，這在孕中期是典型的。
然而，第三種情況下，你可能正在為增加的圍度而掙扎，並擔心寶寶的房間已經準備好或正在分娩。 減少你在做什麼，睡更多。 吃均衡的飲食。 獲得更多（溫和）的鍛煉。 讓自己有時間閱讀，思考和規劃你很快將承擔的新的，非常重要的母親角色。
鬆手
很多關於懷孕的事情都不在你的掌控之中。 您可能會遇到嚴重的孕吐。 你可能有壓倒性的疲勞。 您可能會出現並發症，需要臥床休息，甚至讓您住院一段時間。 例如，讓自己知道發生的任何事情，因為它很有可能是因為某種原因發生的：例如，這種噁心是一種跡象，表明你的荷爾蒙正如他們應該支持健康懷孕一樣波動。 畢竟，在你生命中這個激動人心的時刻，這是最重要的。
知道自己的心意
除了你的醫生或助產士外，你是決定你需要什麼，應該多努力工作，應該休息多少，以及在懷孕期間應該吃什麼的最佳人選。 不要讓自己被其他人的善意但常常不正確的建議所震撼。
把你的想法說出來
保持與你愛的人溝通，尤其是你的伴侶和其他家庭成員。 除非你告訴他們，否則他們不會知道你的感受和想要什麼。 他們也不會知道他們如何最好地幫助你。
不要成為英雄
無論你本性如何獨立，現在都不是過度自我的時候 - 身體上或精神上。 例如，如果雜耍你的工作和洗衣服太多，請讓你的伴侶處理髒衣服。 如果您的老闆要求您旅行比您舒適，請確定一位同事是否可以出席您的座談會，或者使用Skype或其他電信工具與客戶進行互動。
閱讀所有關於它的內容
盡可能多地了解懷孕情況。 加入懷孕小組聊天，與朋友交談，上課並與醫生或助產士交談，不僅要了解懷孕生物學，還要了解其情感影響。 這樣你就不太可能擔心症狀或感覺，因為你已經知道它來自哪裡，最重要的是，這是完全正常的。
克服你的內疚
給自己放鬆的權限。 花點時間做任何讓你感覺良好的事情，不要讓自己對此感到內疚。
學習如何放鬆
研究發現，使用久經考驗的放鬆技巧可以幫助穩定心率，血壓，壓力荷爾蒙水平和肌肉緊張。
知道自己的心意
識別想法和感受的過程是一個很好的方式來掌握你正在經歷的事情。 在每日日記中寫下你的想法，或者將它們講進你的手機。
驗證你的情緒是否有效
這個過程被稱為“認知重組”。 我們經常根據其他人的反應和反饋對自己做出負面假設。 如果你能確定重複的想法並寫下來，你就可以開始確定它們是否合理。
獲得專業幫助
這可以通過看看治療師，服藥（懷孕期間有安全的藥物）或兩者兼而有之。 底線：做任何你需要的事情來感受快樂和放鬆。 即使你不能很好地為自己做這件事，為你的寶寶做。