當你有一個嬰兒時，你會問的最常見的問題是“寶寶睡得怎麼樣？”睡眠對每個人來說都是一個重要的話題，尤其是新的父母。 雖然我們可能都聽過“像嬰兒一樣睡覺”的說法，但實際上並不存在像嬰兒一樣睡覺的情況。 所有的嬰兒睡眠不同。 有些嬰兒是以天然睡眠者的身份出現的，有些嬰兒是貓科動物，有些嬰兒必須學會如何自己睡著。
管理你的寶寶的睡眠
寶寶的睡眠習慣始於寶寶的睡眠環境。 雖然隨著家庭成長或家庭需要改變，睡眠環境可能隨時間而改變，但評估寶寶的睡眠環境如何影響他/她的睡眠是有幫助的。 從你選擇的嬰兒床到你設定的睡前和睡眠日常生活的一切都會產生變化。 以下是一些更多信息：
- 嬰兒睡眠的基礎知識。 嬰兒睡多久？ 你對新生兒睡眠有什麼期望？ 嬰兒可能睡得太多嗎？ 了解嬰兒睡眠的基本知識，幫助您更有信心地接近睡眠挑戰。
- 選擇一個嬰兒床。 如果你還沒有選擇一個嬰兒床，你可以了解更多關於什麼樣式的嬰兒床可能最適合你的寶寶。 例如，太小的搖籃可能會讓您的寶寶不舒服，並影響他/她的睡眠，並且就像成年人一樣，一些嬰兒在睡眠環境中可能對紋理或聲音敏感。 所以，當談到嬰兒睡眠時，看看非常基本的內容可能會有所幫助。
- 安全的睡眠。 首先，寶寶睡眠期間的安全性是您可以擁有的最重要的關注點。 有許多更新和安全睡眠的新指南，所以一定要刷上所有安全的睡眠小貼士。 這包括確保您的寶寶只能睡在經過認證的平坦睡眠表面上，不能共同睡覺 ，並且在睡眠環境中沒有任何東西，如嬰兒床保險槓，毛絨動物或毯子。
- 哭出來。 哭出來是一個有爭議的話題。 但是最近的研究揭示了更多關於如何哭出來的信息（這是否意味著哭鬧兩分鐘或更長的時間？）以及哭聲如何影響你的寶寶 。
- 睡眠訓練。 訓練寶寶睡覺可以嗎？ 了解哪些睡眠訓練方法存在，以及睡眠訓練是否適合您。
- 睡眠例程。 建立睡眠常規可以為寶寶提供睡眠線索，幫助他/她在睡覺時進行學習。 像睡前故事，洗澡或健全的機器都可以作為睡眠成功的一部分。
- 倍數。 雙胞胎和倍數會有不同的睡眠需求，你可能會有一些疑問。 了解更多關於雙胞胎睡眠 。
感受你的最佳
如果你在睡眠不足的情況下掙扎，重要的是要多花些時間進行自我護理。 你不需要讓自己生活的方方面面都受到影響，因為你在不停地照顧小孩。 您可以納入這些有意義和健康的自我護理實踐，以幫助您盡可能地獲得最佳效果，即使在有限的睡眠中也是如此：
- 行使。 即使每天快步走也可以增加內啡肽和降低壓力水平，所以你做的睡眠肯定是更高質量的睡眠。
- 加入支持小組。 睡眠不足與其他健康問題有關，包括產後抑鬱症。 因此，加入一個支持小組與其他可以幫助您識別何時需要專業幫助的家長保持聯繫非常重要。
- 喝很多的水。 補水總是重要的，但趁著睡覺也可以讓你的身體脫水。
- 繼續你的檢查。 睡眠是幫助身體修復受損組織並抵禦感染的重要工具。 所以，失眠可能會讓你更容易受到感冒或受傷。 一定要繼續與您的護理提供者安排您的常規健康檢查，並根據需要進行疫苗注射和加強注射，以幫助您保持健康。
- 限制咖啡因。 這聽起來很瘋狂，但太多的咖啡因和太少的睡眠可能會對你的身體造成嚴重破壞。 早晨只喝咖啡因，以善待你的身體。
- 午睡時，你可以。 即使10分鐘的休息時間來休息你的眼睛真的可以有所作為。
當你需要它時幫助
聽到所有年齡段和階段的父母抱怨睡眠不足是很常見的。 但事實是，睡眠不足是一個非常現實的健康問題。 我們可以開玩笑，但是在我們的生活中有時候睡眠不足會嚴重影響我們的健康。 您可能有其他的孩子，健康需求，甚至可能會受到負面影響的產後抑鬱症。
你可能會認為每個人都會失去睡眠，但不是每個人都會有相同的睡眠掙扎，也不是每個人都會以同樣的方式應付它們。 所以，如果睡眠不足影響你的日常生活和健康，不要害怕尋求專業幫助。 您可能會諮詢專業的睡眠治療師，與您的醫生討論如何讓自己保持健康的方法，甚至可以考慮暫時僱用幫助的費用。 了解何時何地最需要幫助，是成功養育子女的關鍵。
一句話來自天井
像嬰兒一樣睡覺並不總是容易，即使對於嬰兒。 如果您在讓寶寶入睡方面遇到挑戰，請了解您並不孤單。 這可能是你生命中暫時的一個季節，但它仍然是一個需要解決的重要挑戰。 資源，自我保健實踐和專業支持可以幫助家庭中的每個人都獲得他們需要的健康睡眠。