根據睡眠研究和母親的經驗，睡眠的長度和質量影響夜間睡眠。 （相反， 夜間睡眠會影響午睡。）嬰兒的小睡需求不同。 在下表中，您可以看到適用於大多數寶寶的一般指南。
當你的寶寶應該打盹時
小睡的時間很重要。 睡得太晚，會對夜間睡眠產生負面影響。
一天中的某些時間適合小睡，因為它們適合寶寶的生物鐘; 這些最佳時期以最積極的方式平衡睡眠和覺醒時間，以影響夜間睡眠。
所有的嬰兒都不一樣，但通常最好的午睡時間如下：
- 如果寶寶三個小睡：早上/午後/傍晚
- 如果寶寶需要兩次午睡：上午/下午早些時候
- 如果寶寶睡午覺：午後
觀看寶寶的睡眠信號
當你的寶寶出現疲倦跡象時，應該立即發生小睡。 如果等待時間過長，她會過度疲勞，“連線”，無法入睡。
一旦你熟悉寶寶的小睡需求，你可以計劃一個小睡例程來開始放鬆過程。 如果一致的小睡是新的，你會更加註意寶寶的疲倦跡象，並在日常工作中吝嗇，直到你陷入可預測的模式。 換句話說，如果你的寶寶顯然準備好睡覺，不要開始長時間的小睡前的例程！
注意這些疲勞跡象; 你的寶寶可能會表現出以下一種或多種情況：
- 減少活動
- 安靜下來
- 失去對人和玩具的興趣
- 揉眼睛
- 看起來“釉面”
- 大驚小怪
- 打哈欠
- 放下
- 愛撫一個愛或要求奶嘴，瓶或護士
時機非常重要
你可能已經經歷過這種情況：你的寶寶看起來很疲倦，你會想：“小睡一下。” 所以，你洗手和換臉，換尿布，接電話，放狗，然後走向嬰兒床或家庭床 ，只是發現她突然清醒並急於玩耍！
發生了什麼？ 她已經穿過了她疲憊的窗戶，並獲得了“第二次風”，在她重新進入她疲憊的狀態之前，她再購買了一兩個小時的時間。 這通常會在當天晚些時候發生。 突然間，你的寶寶（終於）準備在晚飯時間打個盹，情節變濃了。 你是否因為小睡而耽誤了她的睡眠時間，或者讓她保持清醒，並且對付一個疲憊，挑剔的嬰兒？ 與其面對這種折磨，不如早先對她的疲勞跡像作出反應，並在當時讓她進行小睡。
一旦你仔細觀察了寶寶一周左右，你應該能夠創建一個午睡時間表，與她每天的警覺性和疲倦感一起工作，從而使你的小睡時間表容易遵守。
午睡例程
一旦你為你的寶寶建立了一個小睡時間表，如果你創建一個簡單但具體的小睡例程，這會非常有幫助。 這個程序應該與你的夜間例程不同，儘管它可能具有相似的信號睡眠。 例如，一個可愛或特殊的睡眠誘導音樂的存在。 每天都以同樣的方式遵循你的小睡習慣。 （除非您的寶寶表現出明顯的疲倦和準備入睡的跡象，那麼在那天縮短甚至消除您的日常工作。）
對於一個不情願的napper，你的例程可能包括一些輕鬆的動作，例如在搖擺/在吊帶或嬰兒車中的搖擺/放鬆，以及一些溫柔的搖籃曲音樂。
一個小睡例程不需要很長時間，並且涉及到有效。 如果你的寶寶午睡幾乎在每天的同一時間發生，那麼會有許多微妙的暗示，例如午餐時間，告訴你的寶寶午睡時間接近。
更好的午睡意味著更好的夜間睡眠。
小睡大多數嬰兒的需求
| 年齡 | 小睡的次數 | 午睡時間 |
| 4個月 | 3 | 4 - 6 |
| 6個月 | 2 | 3 - 4 |
| 9個月 | 2 | 2 1/2 - 4 |
| 12個月 | 1 - 2 | 2 - 3 |
| 2年 | 1 | 1 - 2 |
| 3年 | 1 | 1 - 1 1/2 |