當你的大部分生活被定義為父母時（至少部分），如果沒有孩子在家中，很難適應生活 。 過渡特別困難的父母經歷所謂的“空巢綜合症”。
空巢綜合症是指當最後一個孩子離開家庭時，一些父母經歷的悲傷和失落的感覺。 雖然它不是正式的臨床診斷，但問題仍然很真實。
有空巢綜合徵的父母在他們的生活中經歷了很深的空虛，他們經常感覺有點失落。 他們也很難讓他們的成年子女擁有自主權，因為他們很難放手。
當一個或兩個伴侶有空巢綜合徵時，一些夫妻經歷更高水平的衝突。 這可能會增加孤獨和痛苦的感覺。
幸運的是，您可以採取一些措施來解決空巢綜合症。 如果你正在努力處理你的孩子離開家，這五種策略可以幫助你應對。
1 -
確定你的角色通過你的生命女兒或兒子，朋友，僱員，也許阿姨或叔叔，表哥，你已經做了很多事情 - 但對於很多人來說，沒有哪一個和母親或父親的角色一樣重要。
放心，您仍然可以自豪地攜帶該標籤; 它可能不再是最前沿的。
與此同時，確定你想在你生活的這個空巢階段填補的新角色。 你想成為一名志願者嗎？ 一個慷慨的鄰居？ 涉及到的社區成員？
現在你有更多的時間在你的手上，你有機會去探索其他可以給你意義和目的的活動。 澄清你想填補的角色，現在你是一個空巢老虎，可以確保你感到有價值。
2 -
重新與您的合作夥伴聯繫你可能完全專注於你的孩子離開後，你的生活會發生怎樣的變化，而在你的腦海裡，這可能不會變得更好。 記得那些在你有了孩子之前的那些年，但是，當它只是你們兩個時？ 現在是時候以更多的回憶作為一個雙胞胎。
花時間旅行，不用擔心誰會留在孩子身邊。 在沒有考慮保姆的情況下計劃約會的夜晚 ，並且無需考慮挑食物是否會抱怨它，就可以烹飪您想要的任何食物。
如果你的許多活動都以兒童體育賽事和學校戲劇為中心，那麼可能需要額外努力來弄清楚你可以一起做什麼其他事情。 可能需要額外的計劃才能找到可以一起享受的活動。
3 -
與自己重新聯繫你有沒有什麼愛好，當你養育子女接管你的生活時，你慢慢放棄了？ 空巢意味著你有空間和時間去接觸你的那一邊，無論是繪畫，創作音樂還是烹飪。
隨著孩子們的所有東西都消失了，現在有足夠的空間來儲存你需要沉浸在你喜愛的活動中的用品。 想想你想如何度過你的時間。
也許你想挑選一個愛好，當你成為父母或者你總是想嘗試但你從未有過時間的時候，這種愛好會被推到一邊。
如果你不確定你想做什麼，挑選一個愛好並試一試。 如果您發現它不適合您，請嘗試其他方法。 現在是探索你的興趣的好時機。
4 -
發現新的挑戰通過尋找新的個人或專業挑戰來解決您對孩子長大後可能感覺到的失落感。
無論您是否夢想過參加公路賽，或者您一直想在家中重新設計一個房間，現在都可能是潛入其中的最佳時間。
你甚至可以承擔更大的事情，比如志願參加兒童慈善活動，這可以幫助你找到一個指導你的家庭焦點的地方。
但是，在您的孩子搬出之後的前六個月內，請不要做任何改變生活的決定。 不要賣掉你的房子或離開你的工作，除非你事先已經計劃好了。
與空巢綜合症有關的情緒過山車可能會掩蓋你的判斷。 當你情緒激動時做出重大改變可能會阻止你做出最佳決定。
5 -
抵制敦促入住太多如果你對孩子的社交媒體帳戶有著濃厚的興趣，每天早上都要打電話，並且花時間擔心孩子在大學或新的地方的表現，那麼你將無法繼續生活。
應對空巢綜合徵意味著開始放手，讓你的孩子成長為一個獨立的成年人的過程。 當然，你當然應該檢查你的孩子的幸福感。 但是， 給你的孩子一些隱私 - 以及犯下一些錯誤的空間。
一句話來自天井
無論你如何將你的注意力從空巢轉移，它都不會改變最初的悲傷感。 自然感覺到失落感，試圖分散注意力或抑制自己的感受並不一定能解決問題。
你需要為失去的東西而悲傷。 你生命中的一個階段結束了。 你的孩子不再住在家裡，時間可能比你想像的還要快。
可以感到難過。 但是，你不想陷入悲傷的地方。
在你生命中迎接這個新階段可能會很艱難。 但大多數家長發現他們能夠適應新角色，成為年輕人的父母，並且培養了新的正常感。
如果您發現空巢綜合症正在惡化，而不是好轉，或在幾個月內沒有解決，請諮詢精神衛生專業人員。 你的症狀可能會惡化，你的孤獨感或空虛感可能需要治療。
來源
> Bouchard G.父母在孩子離家時如何反應？ 綜合評論。 成人發展雜誌 。 2014; 21（2）：69-79。
> Mitchell B，Lovegreen L.中年家庭中的空巢綜合症：父母性別差異和文化動力的多方法探索。 家庭問題雜誌 。 2009; 30（12）：1651至1670年。