懷孕的女性需要吃大量高含二十二碳六烯酸（DHA）（一種歐米茄-3脂肪酸）的食物，以確保在懷孕和童年時期發生正確的大腦和眼睛發育。
DHA及其ω-3表兄弟二十碳五烯酸（EPA）主要存在於魚類和海鮮中。 要了解的重要一點是魚的DHA正是所有孕婦所需的ω-3脂肪酸的類型。
等等，我認為這裡有大量的Omega-3植物來源
有。 歐米茄-3脂肪酸的植物來源包括亞麻籽，南瓜籽，大豆，核桃和其他種子和植物性食物中的含量較低。 問題在於植物形態，稱為α-亞麻酸（ALA），不是人體需要的ω-3脂肪酸形式，所以你的身體必須將其轉化為EPA或DHA。
對於我們大多數人來說，身體在這方面做得非常出色。
問題是當你懷孕和哺乳時，你需要額外的DHA，並且你的身體可能無法為你和你的寶寶轉換足夠的能量。 因此，懷孕或哺乳的女性需要服用足夠的DHA來滿足她的需求和日益增長的嬰兒的需求。
一種解決方案是採用通常由魚油製成的DHA補充劑（或者如果您喜歡素食/純素版本的話，則為藻類）。
但對孕婦來說更好的方法可能是將魚和海鮮加入飲食中。
我以為孕婦不能吃魚
多年來，專家告訴孕婦不要吃魚和海鮮，以免受到汞污染。
這種恐懼是有根據的，但並不是所有的魚都含汞量高，而且媽媽們確實需要那種DHA。 因此，2014年美國食品和藥物管理局和美國環境保護局起草了一項建議，其中規定：
孕婦和哺乳期婦女，可能懷孕的人以及幼兒應該攝入更多的汞含量較低的魚類，以獲得重要的發育和健康益處。
孕婦應該吃多少和哪些魚？
FDA和EPA聯合草案表明，懷孕和母乳喂養的婦女每週吃8到12盎司的低汞魚。 這大約2到3份魚或海鮮。
有關哪些類型的魚和海鮮來自FDA和EPA的更多建議：
汞含量較低的選擇包括一些最常吃的魚，如蝦，鱈魚，三文魚，金槍魚罐頭，羅非魚，鯰魚和鱈魚。
當吃從當地溪流，河流和湖泊捕獲的魚時，請遵照當地政府的魚類忠告。 如果沒有建議，將這類魚的總攝入量限制在每週6盎司，兒童1-3盎司。
孕婦（以及其他所有人）應避免使用某些特定的魚類，包括墨西哥灣的tile魚，鯊魚，箭魚和鯖魚。 每週不超過6盎司的長鰭金槍魚（白色）金槍魚。
保持你的魚的健康
魚和海鮮通常熱量低，蛋白質含量高，含有多種維生素和礦物質。
而且由於他們所含的脂肪主要是有益的ω-3脂肪酸，所以大多數肉食者會從他們的一些紅肉換取魚類中受益。
需要一些想法？ 試試這些：
- 烤鱈魚
- 烤鱈魚普羅旺斯
- 三文魚帕蒂漢堡
資料來源：
美國食品和藥物管理局。 “FDA和EPA發布了關於魚類消費的最新建議草案。”
馬里蘭大學醫學中心。 “二十二碳六烯酸（DHA）”。