“孩子們可以舉重嗎？我 11歲的 兒子非常有運動能力，他想開始舉起一些自由重量物，以幫助身體更健康。”
雖然美國兒科學會反對舉重，舉重和健身為孩子“直到他們達到身體和骨骼成熟，”他們確實批准為兒童和青少年力量訓練計劃。
有什麼不同？
舉重與力量訓練
舉重和舉重都被認為是競技運動 ，強調“最大提升能力”或提升盡可能多的重量。
另一方面， 力量訓練涉及“使用阻力方法來提高一個人施加或抵抗力量的能力，訓練可以利用自由重量，個人自身體重，機器和/或其他阻力裝置來達到這個目標。 “
兒童舉重指南
AAP還建議孩子們應該能夠在一組中完成8至15次重複，並記住目標不會盡可能提高。 相反，孩子們可以慢慢開始以小增量增加體重，因為他們可以輕鬆完成自己的套餐。
這些關於兒童舉重的建議不僅來自AAP。 美國運動醫學學院還指出：“與傳統觀念相反，力量訓練對兒童是危險的，或者可能導致骨板紊亂，美國運動醫學學會（ACSM）認為力量訓練可以是安全的，只要項目設計合理，並且能夠得到有效監督，就可以為這個年齡組開展有效的活動。
然而，必須強調的是，力量訓練是一種特殊形式的身體訓練，不同於舉重和舉重的競技運動，其中個人試圖在競爭中提高最大重量。 力量訓練是指旨在提高個人施加或抵抗力量的能力的系統性練習。“
其他建議包括：
- 在開始力量訓練計劃之前由您的兒科醫生進行醫學評估
- 一定要包括一個熱身和冷靜的例程，所有的鍛煉
- 有氧訓練和所有主要肌肉群應該包括在力量訓練計劃中
- 鍛煉應該是大約20至30分鐘長，每週2至4次
ACSM建議“每周連續兩天進行2-3到6到15次重複的1-3次，這被認為是合理的。從一組關注主要肌肉群的上下身練習開始，留下進展空間，逐漸增加重量或套數和重複次數，可以使計劃變得更具挑戰性。“
最重要的是，確保你的孩子在開始舉重時受到良好的監督，特別是如果他在家裡做，並且不會受到學校或健身房的教練的監督。 肌肉拉傷是開始舉重並且沒有得到良好監督的孩子的常見傷害。
力量訓練的好處
所以，只要他做得對，你可能不應該阻止你的孩子“舉起一些自由重量”。
力量訓練有許多好處。
根據AAP，力量訓練可以幫助孩子們：
- 變得更強壯，甚至在他們經歷青春期之前並且看到肌肉質量的增加
- 提高運動成績
- 防止受傷
- 恢復受傷
- 增強長期健康
請與您的孩子們談談，這些孩子有興趣建立他們不需要的蛋白質補充劑的肌肉，以及使用增強表現的物質和合成代謝類固醇的危險。
如果您的孩子需要任何額外的幫助，請考慮成為一名擁有青少年和青少年體驗的私人教練。
來源
AAP政策聲明。 運動醫學和健身委員會。 兒童和青少年力量訓練。 Pediatrics 2001 107：1470-1472。
Faigenbaum，Avery D.，Ed.D. 青少年力量訓練。 美國運動醫學學院。 Sports Medicine Bulletin，Vol。 32，第2號，第28頁。